Brant

Cum să înlăturați "urechile" pe șolduri

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Ele arata destul de neatractive si strică silueta femeii, nu vă permit să vă simțiți confortabil în hainele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui pop", nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de cea masculină, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede de șolduri, se formează protuberanțe urâte care arată ca niște urechi. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții alese în mod corespunzător care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

  • Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
  • Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
  • Ereditatea. Unele fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot avea proeminențe rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să scapi de sub formă de formule grase nedorite sub piele, numite "urechi de popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

  • Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie formată exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calorii zilnice totale sunt reduse.
  • Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să sari, să fugi, să te plimbi, să faci dansuri energetice.
  • Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, ci unul special, destinat elaborării zonei problematice. Influența activă asupra acestei zone dă corpului o atitudine clară că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
  • Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mâncați, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, ci și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

O alimentație corectă, care contribuie la arderea urechilor "popin", pe baza următoarelor principii:

  • Modul de consum. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă curată și de înaltă calitate.
  • Porțiuni mici. Trebuie să uitați de trei mese pe zi. Rata zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
  • Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
  • Terci din cereale de culoare închisă. Bogați în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
  • Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă luptă cu urechile ajuta:

  • Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau de alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături de eter. Poate fi uleiul de ienupăr, lămâie sau portocaliu.
  • Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasucita si ceaiul verde de pamant sunt folosite ca un amestec de incalzire care cauzeaza "topirea" grasimilor.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod necesar în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea grăsimii corporale, care este transformată în energia necesară pentru exerciții fizice. Concomitent cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu incepe cu o pregatire de warm-up si se termina cu un warm-up stretching.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

  • Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie durabil. Brațele sunt întinse în fața lor, iar spatele este îndreptat. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
  • Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapsei este de lucru.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

  • Piciorul din spate. Înclinați-vă pe un perete sau pe spătarul unui scaun. Este necesar să faci pe fiecare picior cel puțin 20 de lovituri.
  • Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful piciorului îndreptat se ridică în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea piciorului

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Se fac 25-50 repetari pentru fiecare picior.

Pe deal

Întinzându-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua în mod corect toate mișcările și pentru a respira corect, vor apărea diverse clipuri video.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împrăștierile și masajele cu ajutorul depunerilor de grăsimi care se încălzesc.

Cum să eliminați urechile de pe șolduri la domiciliu

Urechile de pe șolduri apar doar în jumătatea femelelor populației. Formarea defectelor este cauzată de un număr mare de calorii consumate pe zi. Dacă o fată nu-și petrece resursele primite, acestea sunt depuse în cele mai atractive părți. Principalul motiv pentru apariția acestei trăsături este considerat a fi un stil de viață sedentar. Pentru a scăpa de caracteristicile non-estetice, este important să alegeți o abordare integrată. Acesta include o nutriție adecvată, masaj, exerciții fizice și exerciții fizice.

Alimentația corectă din "urechi" pe șolduri

După cum am menționat mai devreme, urechile apar din cauza excesului excesiv de calorii. Pentru a reduce valoarea energetică, este important să alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați sănătoși.

  1. Pentru a curăța corpul și a crește metabolismul, este important să respectați regimul de băut. Preferați numai apă filtrată sau minerală. Valoarea zilnică a utilizării sale nu trebuie să fie mai mică de 2,3 litri. Puteți suplimenta băuturile cu infuzii de plante și ceai, sucuri proaspete, lapte de bere fără înghețată.
  2. Uitați-vă mai atent la dimensiunea porțiunilor. Dacă vă place să mâncați rar, dar foarte mult, scapă de acest obicei. Mananca fractiune (4-6 ori pe zi), in timp ce numarul de o singura masa nu trebuie sa depaseasca 330 grame.

Exerciții împotriva "urechilor" pe șolduri

  1. Există un set de exerciții care, împreună cu o nutriție adecvată, elimină perfect depozitele de grăsime pe șolduri. Clasele sunt vizate în mod special în acest domeniu, astfel încât eficacitatea exercițiilor nu merită îndoielnice.
  2. Trenurile sunt organizate de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. În același timp, perioadele de ore 11.00-12.00 și 18.00-20.00 sunt considerate cel mai bun moment pentru a practica. Aveți grijă să nu începeți antrenamentul mai devreme de 4 ore după masă.
  3. Efectuați un warm-up de cincisprezece minute înainte de fiecare antrenament. Este important să pregătiți articulațiile și ligamentele pentru încărcăturile viitoare. Încălzirea va contribui, de asemenea, la eliminarea suplimentară a 100 Kcal.
  1. Răspândiți-vă picioarele, împingând șosetele în lateral. Picioarele trebuie să stea pe podea în timpul întregului antrenament, nu ridicați tocurile.
  2. Fixați-vă spatele astfel încât să nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui. Împingeți-vă brațele înainte, pentru eficiență, luați 1 kg de gantere.
  3. Așezați un scaun în fața dvs., faceți un ghemuit și apucați spatele. Pentru a nu împovăra articulațiile, genunchii nu ar trebui să iasă în șosete.
  4. Squat cât mai jos posibil. În timpul urcării, imaginați-vă că ați fost tras peste vârful capului. Ridicarea se face de fesi, nu de vițeii.
  5. Numărul de repetări - de 20 de ori, dacă este necesar, puteți efectua 30 de squats.

Exercitarea "Squat larg"

  1. După cum sugerează și numele, ghemuirea se face cu aranjamentul maxim al picioarelor. În același timp, șosetele sunt ușor retrase în lateral pentru o stabilitate mai bună.
  2. Atingeți spatele inferior și fixați-l într-o poziție. Extinde-ți brațele înainte, poți să antrenezi fără gantere.
  3. Începeți să vă îndoiți genunchii foarte încet, coborând în jos. De îndată ce simțiți tensiunea în fese, opriți-vă și așteptați 3 secunde.
  4. Imaginați-vă că sunteți trași de vârful capului. Cu ajutorul mușchilor șoldurilor crește.
  5. La efectuarea exercițiului, genunchii nu trebuie să iasă în șosete, în caz contrar îmbinările vor fi supraîncărcate. Numărul de squats largă - de 15-20 de ori.
  1. Lunges sunt realizate cu un spate foarte drept. Este important să lucrați numai fesele și coapsele.
  2. Ridică-te drept, ia o dumbbell cântărind 1-2 kg în fiecare mână. Pas înainte și îndoiți genunchiul pentru a forma unghiuri drepte cu picioarele.
  3. Apoi începeți să urcați, luându-vă poziția de plecare. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior.
  4. Este posibil să faceți lunges înapoi, echipamente practic nu se schimba. Piciorul expus se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Exercitarea este de asemenea efectuată de 10 ori pe fiecare picior.
  1. Lie pe podea, apăsând lamele. Expuneți picioarele la o lățime de umăr, șosetele sunt la același nivel cu tocurile. Armele ar trebui să fie libere să se întindă de-a lungul corpului, nu sunt implicate.
  2. Cu ajutorul feselor și a coapsei superioare, ridicați partea inferioară a corpului, în timp ce lamele și capul se sprijină pe podea. Țineți această poziție timp de 30-45 de secunde, mergeți în jos.
  3. Faceți încă 25 de repetări, de fiecare dată când fixați cazul la punctul final. În plus față de eliminarea urechilor, exercițiile fizice ajută la strângerea feselor.

Exercițiu "răpire de val și picior"

  1. Înclinați-vă pe spatele unui scaun sau a unui perete. Luați-vă piciorul înapoi, astfel încât șoseaua se odihnește pe podea. Fixați partea din spate, în procesul de deformare nu este implicată coapsa.
  2. Mișcați ușor piciorul înapoi până la marcajul maxim. În acest caz, ciorapul trebuie strâns pe el însuși. Efectuați 20 de ori pentru fiecare picior, apoi treceți la răpire.
  3. Așezați-vă la perete. Întindeți șoseaua, îndreptați-vă, odihniți-vă palmele în lateral. Luați-vă piciorul în lateral pentru a obține un unghi drept. Nu scoateți fese, altfel efectul va scădea.
  4. Corpul trebuie să fie drept, doar piciorul este implicat. Trebuie să efectuați 20 de conduceri înapoi cu piciorul drept, apoi la fel cu stânga. În procesul de a face exercițiul, presa se leagă de asemenea.

Înfășurați filmul de la "urechi" pe șolduri

  1. Cu ajutorul filmului alimentar, puteți elimina depozitele de grăsimi din zonele cele mai problematice, inclusiv șoldurile. Efectuând în mod regulat înfășurări corporale, puteți scăpa cu ușurință de celulită și puteți reduce parțial vergeturile (vergeturi).
  2. Înainte de a începe procedura, luați o baie fierbinte sau duș pentru a elimina aburul din piele. Pregătiți o frecare din zona de cafea folosită și gelul de duș obișnuit. Efectuați peelingul zonei problematice, așteptați roșeață, clătiți și ștergeți uscat.
  3. Dacă doriți, puteți folosi un prosop dur în loc de frecat. De asemenea, exfoliază efectiv particulele moarte și încălzește corpul.
  4. Apoi, distribuiți cremă anti-celulită peste "urechi" de pe coapse, frecați-o până se absoarbe complet. Pregătiți o rolă de film agățat, desfaceți-o cu aproximativ 20 cm. Atașați partea exterioară la coapse, începeți să înfășurați piciorul.
  5. Nu strângeți prea mult filmul, altfel circulația sângelui va fi perturbată, efectul procedurii va fi minimizat. Înfășurați coapsa cu 5 straturi de film, apoi faceți același lucru cu al doilea picior.
  6. Purtați ciorapi sau pantaloni calzi, începeți să faceți treburile casnice. Durata procedurii depinde de senzațiile individuale și de crema anticelulitică, care a fost aplicată sub film. Dacă produsul conține ardei gras, îndepărtați filmul după 45 de minute. În alte cazuri, mențineți compoziția timp de 1,5 ore.
  7. După înfășurare, clătiți pielea cu apă contrastantă, frecați-o cu un prosop dur, aplicați loțiune. Dacă este posibil, utilizați filmul zilnic sau în fiecare zi pentru a crește eficiența.

Masaj de la "urechi" pe șolduri

  1. Masajul începe cu o baie de încălzire sau un duș. În paralel cu procedurile de apă, urechile sunt tratate cu cutii vidate. Pentru a face acest lucru, aplicați gelului de duș pentru coapse, frecați-l în spumă.
  2. Aduceți borcanul în zona problemei, apăsați în jos, împingeți în jos din ambele părți. Veți crea un vid, pielea va fi trasă în cavitate. Acum, începeți să conduceți într-un borcan în sus și în jos sau într-un cerc, imită pielea zdrobitoare cu mâinile.
  3. Efectuați procedura timp de 3-5 minute pe fiecare picior, până când vedeți o roșeață puternică. Pentru a evita vânătăi, nu rămâneți într-un singur loc mai mult de o secundă.
  4. Când masajul cu vacuum se termină, spălați gelul de duș și uscați complet. Apoi, puteți aplica ulei de masaj sau puteți efectua manipulări uscate.
  5. Un rezultat excelent din masaj se realizează atunci când se realizează ciupirea, bătăița și lovirea cu marginea mâinii. De asemenea, puteți atinge pielea, stoarcând-o la o durere plictisitoare.

Revizuiți dieta zilnică, eliminați alimente dăunătoare, urmați regimul de băut. Efectuați zilnic, în fiecare zi, înțepături, lunges, coturi și picior. Îmbogățiți corpul cu film de alimente și cremă anti-celulită, nu uitați de masaj.

De ce apar urechi pe șolduri și cât de repede se pot scăpa de ele?

Pentru multe fete, conceptul de "urechi pe șolduri" sau "urechi de jos", din păcate, este familiarizat direct. Situat în zona cea mai vizibilă a grăsimii corporale este o problemă reală a sexului echitabil. Dar este destul de posibil să o rezolvi dacă știți exact ce exerciții sunt potrivite pentru a elimina zona pantalonilor pe coapse. De aceea, astăzi vom consacra un articol temei cum să înlăturați urechile pe șolduri.

Imediat este de remarcat faptul că cei care doresc să înlăture părțile laterale pe șolduri vor trebui să muncească din greu, deoarece secretul principal al antrenamentelor de succes și al picioarelor subțiri este în antrenamente diligente și regulate și respectarea dietei.

Ce merită să știți înainte de a începe lupta cu problema?

Dacă obiectivul dvs. principal este eliminarea "urechilor spate", înseamnă că nu vă confruntați numai cu antrenament cardio (fitness, aerobic de dans, mersul pe jos sau de mers pe jos etc.), dar și sarcini de forță. Faptul este că o scădere a volumului în zona problemei poate fi realizată numai prin activarea proceselor locale de ardere a grăsimilor.

Dar să ne întoarcem la definiția exactă a ceea ce sunt urechile la șolduri, de la care apar fețele răutăcioase la fete și cum să se ocupe de ele. După cum puteți vedea în fotografie, acest nume specific a fost dat depozitelor de grăsime, localizate pe partea laterală a coapsei. Cu aceasta, picioarele pot fi subțiri și subțiri, dar frumusețea contemplației lor poate strica pliurile lipite de laturi.

În exces, celulele de grăsime care se acumulează în zona pantalonilor, va fi foarte dificil să se elimine numai exercițiile pentru mușchi, situate în partea superioară a picioarelor pe lateral. Cu impact local, nu sunt cheltuite. Corpul va fi capabil să le recicleze numai dacă începe să obțină mai puține calorii și va avea timp să le petreacă în timpul sportului.

Excesul de calorii - unul dintre principalele motive pentru care există urechi pe șolduri pe laturile. Dar ar putea exista bulgări similare din cauza tendinței genetice, precum și un stil de viață sedentar, o dietă nesănătoasă, în general. Cea mai dificilă este eliminarea straturilor grase pe picioarele fetelor și femeilor cu tipul de "pere".

Există, de asemenea, o explicație anatomică a motivului pentru care straturile grase se formează pe laturi. Se datorează faptului că zona de formare a urechilor este reprezentată de mai multe țesuturi conjunctive, săptămâna de mușchi. Faptul este că, în zona apariției pantalonilor, capetele mușchiului gluteus maximus sunt fixate, înconjurate de fibre mici care nu sunt mușchi. Și datorită faptului că zona pantalonilor este reprezentată în cea mai mare parte de țesutul conjunctiv, circulația este lentă. Rezultatul este acumularea și stagnarea celulelor grase.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă supărați prematur, deoarece munca grea și alimentația adecvată vă vor ajuta să restabiliți o formă frumoasă șoldurilor. Și este foarte important să începeți să abordați problema la primele simptome. Este posibil să eliminați urechile pe șolduri, dacă facem un program de formare individual în timp util, inclusiv doar cele mai eficiente exerciții. În plus, trebuie să vă revizuiți dieta, eliminând din ea toate dăunătoarele:

  • confecție
  • alimente prajite și sărate
  • fast food
  • făină, etc.

De asemenea, trebuie să încercați proceduri cosmetice care accelerează circulația sângelui și metabolismul în coapsele superioare.

Instruirea acasă

Deci, mai intai lucrurile intai. Dacă sunteți interesat în modul de a scăpa de formațiuni de grăsime înfundat pe laturile, ar trebui să începeți cu exerciții fizice. Există mai multe exerciții eficiente care vă vor ajuta rapid și ușor. Pentru a le face, nu este necesar să lucrați în sala de gimnastică, puteți, de asemenea, acasă.

Complexul prezentat mai jos cu fotografia trebuie să fie realizat sub forma a 2-3 cicluri cu 20-30 repetări pentru fiecare exercițiu. Pentru a îndepărta urechile de pe șolduri la domiciliu, exersați în mod regulat și creșteți treptat sarcina.

Complexul de antrenament acasă include următoarele exerciții eficiente pentru șolduri frumoase fără pantaloni scurți.

Lunges de picioare înainte în mod alternativ

Poziția de plecare - stând dreaptă cu mâinile pe talie. Din această poziție, loviți-vă piciorul în față, astfel încât genunchiul să fie în linie cu călcâiul. Al doilea picior rămâne plat. Îndoiți picioarele până la formarea de unghiuri drepte în genunchi, ușor înclinând torsul superior, așa cum se arată în fotografie. După efectuarea numărului optim de repetări, faceți exercițiul cu celălalt picior același număr de ori.

Atacuri laterale

Acest exercițiu va face lupta cu urechile cât mai eficientă, deoarece activează mușchii feselor și coapsei, stimulând circulația sângelui în zona problemei pantalonilor. Ip - în picioare drept, cu picioarele împărțite la distanță și picioarele paralele una cu cealaltă. Îndoiți ușor torsul înainte, mutați mai întâi greutatea corporală pe un picior, îndoiți-o la genunchi și îndreptați-o pe celălalt (a se vedea fotografia). Apoi repetați mișcarea, îndreptați piciorul îndoit la genunchi, așezat pe altul.

Sumo Squat (Plié)

Cei care doresc să știe cum să strângă rapid mușchii șoldurilor și să scape de bulgări de pe laturi, merită să încercați squaturile sumo. Făcând-o, nu doar scoateți urechile, ci pompați partea interioară a coapsei.

Pentru a efectua astfel de squats, să devină nivelul cu picioarele dvs. largă în afară și picioarele dvs. avansat. Puneți-vă mâinile pe talie, efectuați o ghemuire adâncă, persistând timp de 2-3 secunde în punctul cel mai de jos. După aceasta puteți reveni la poziția de plecare.

Creșterea piciorului dintr-o poziție predispusă

Poziția de plecare - situată pe partea sa, cu accent pe antebrațul și palma mâinii libere (a se vedea fotografia). Lăsând piciorul de lucru drept, îndoiți cel de-al doilea în genunchi. Ridicați piciorul de lucru la o înălțime de aproximativ 45-50 cm de la podea. Efectuați acest exercițiu pentru a elimina urechile pe șolduri, mai dinamic, dar cu o întârziere scurtă la punctul de sus. După un anumit număr de repetări, se află pe cealaltă parte și se repetă exercițiul cu celălalt picior.

Jumping Rope

Acest exercițiu este minunat pentru uscarea șoldurilor, deoarece vă permite să utilizați aproape toți mușchii picioarelor și datorită muncii lor contribuie la pierderea în greutate a zonei cu probleme. Făcând-o, poți sari pe două picioare, dar ar trebui să se facă foarte dinamic.

Pentru a mări volumul de muncă și eficiența instruirii, este posibil să complici exercițiul. Este suficient să ridicați picioarele îndoite la genunchi alternativ în timp ce săriți. Cu această opțiune, vor fi implicați chiar și cei mai adânci mușchi ai piciorului, ceea ce vă va permite să scăpați mult mai repede de urechile prost prostate pe șolduri.

Gym complex

Pentru cei care participă la o sală de gimnastică, vor face câteva exerciții. Le puteți efectua pe un simulator special sau cu echipament sportiv suplimentar. Exercitarea la sala de sport ar trebui să înceapă cu o încălzire. Pentru a încălzi mușchii picioarelor și pentru a le pregăti pentru încărcătură vor ajuta la lecții pe o bicicletă staționară sau pe o elipsoidă. De asemenea, puteți rula pe banda de alergare. Odată ce țesutul muscular este suficient de pregătit, puteți trece la sarcinile de bază.

Și primul exercițiu pe simulator, care va ajuta la înlăturarea pantalonilor de călărie pe șolduri, este amestecarea și răspândirea picioarelor. Având o poziție confortabilă pe scaunul de simulator, apăsați picioarele strâns pe plăcile laterale și plasați picioarele pe suporturi speciale. Mai mult, datorită lucrării numai a mușchilor coapsei, începeți să mișcați încet picioarele împreună. După o întârziere de 2-3 secunde la punctul de sus, întoarceți picioarele în poziția de pornire și, fără a relaxa mușchii, începeți din nou coborârea. Tehnica corectă pentru efectuarea acestui exercițiu pentru uscarea picioarelor este sugerată în instrucțiunile video.

Cei interesați de modul de a îndepărta urechile de pe șolduri, puteți încerca, de asemenea, squats cu o barbell plasată pe umeri. Pentru incepatori care au devenit recent vizitatori ai sala de sport, acelasi exercitiu poate fi efectuat la inceput cu un fingerboard, crescand treptat sarcina.
Pentru a face acest exercițiu corect, ar trebui să luați o mână / gât. Plasându-l pe umeri și ținând mâna pe deplin, devine exact cu picioarele pe lățimea pelvisului. Spatele trebuie să fie plat, așteaptă cu nerăbdare. Squat profund prin trăgând fese înapoi, ca în fotografie, astfel încât genunchii nu stau de șosete. Squat lent pentru a simti distributia de sarcina si sa simta munca muschilor picioarelor. În total, puteți efectua 2-3 seturi cu câte 10-20 repetări în fiecare.

De asemenea, în sala de gimnastică, puteți efectua o versiune sofisticată a picioarelor care se ridică dintr-o poziție situată pe partea sa, folosind extensia. Ip - întinzându-se pe o parte cu un accent pe antebrațul și pumnul celeilalte mâini, în care mânerul expanderului va fi ținut. Lansând-o prin picioarele piciorului liber și punând un alt mâner pe piciorușul de lucru (vezi fotografia), începeți ascensiunea. Efectuând lifturi pentru picior în această versiune, veți fi capabili să atingeți rezultatele dorite mult mai repede, deoarece extensorul va crește încărcătura și, în consecință, va face ca mușchii să muncească mai mult.

Nuanțe de instruire

Nu este nici un secret pentru nimeni că o formă fizică frumoasă se realizează numai printr-o abordare integrată. Pentru a scăpa de pantalonii înfipțiți pe picioare, nu trebuie doar să vă antrenați acasă (sau sălile de gimnastică), ci și să mâncați bine.
După cum am menționat mai devreme, este necesar să renunțați la alimente nesănătoase și să adăugați mai multe produse sănătoase în dieta dvs.: legume și fructe proaspete, cereale, proteine. Nu uitați de importanța apei. Bând zilnic aproximativ 2 litri de lichid, vă veți ajuta corpul să se ocupe rapid de excesul de grăsime.

În plus, nu este rău să mergi pe o putere fracționată. Este mai bine să mănânci porții mici de câteva ori pe zi decât să mănânci doar de două ori pe zi, dar o mulțime. Se recomandă divizarea porțiunii obișnuite de 2-3 ori. În total, se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Îndepărtăm urechile pe șolduri cu ajutorul procedurilor cosmetice.

Nu numai mâncarea și exercițiile fizice vor ajuta la eliminarea defectelor convexe din șolduri. Aplicând ambalaje, masaj și frecare de cel puțin 2-4 ori pe săptămână, puteți spori efectul și observați primele îmbunătățiri în câteva zile.

Cele mai populare proceduri sunt împachetate. Ajută la lansarea proceselor metabolice sub piele a unui amestec de cafea măcinată și miere. De asemenea, puteți utiliza ghimbir, ciocolată sau argilă cosmetică în acest scop. După aplicarea produsului selectat pe pielea curată a picioarelor, înfășurați zonele tratate cu film agățat și lăsați-l timp de 40-60 de minute. După acest timp, puteți spăla amestecul efectuând un masaj suplimentar al zonei cu probleme. Astfel de proceduri nu numai că vor ajuta la reducerea cantității șoldurilor, ci și la revenirea elasticității pielii.

Ei bine, aici ai învățat cum să scapi de urechi care se strecoară pe laturile șoldurilor. După cum puteți vedea, totul este simplu: toate exercițiile și sfaturile date în acest articol sunt accesibile tuturor celor care doresc să înlăture depozitele de grăsime nefericite. Responsabil și în mod regulat îndeplinirea acestora, vă puteți pune figura în ordine pentru cel mai scurt timp posibil.

Exerciții eficiente de la urechi pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantaloni de călărie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite antrenamente, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește" mai mult decât o parte a corpului, ale cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și fluxul limfatic sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona pantalonilor este la fel de leneș ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, converti zonele cu probleme, face subțire de relief, întinsă și ajutor special selectate exerciții eficiente din piciorușele de pe solduri. Acestea vor întări mușchii și vor accelera procesul de ardere a caloriilor.

Exercițiile de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobicul, înotul - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci clase pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți cu un medic și un antrenor: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar după aceea poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți gradul de încărcare treptat, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată, este de asemenea eficientă pentru pierderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

  1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
  2. Bazandu-ne pe piciorul inferior, leganam piciorul superior.
  3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți celălalt picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge înainte tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchi de vițel.

  1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
  2. Fugiți-vă cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și vă sprijiniți de vârf. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
  3. Ne așezăm pe ea fără probleme, fără să ne batem. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, situat în spatele lui, îndreptat.
  4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
  5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de Plye elimină efectiv "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi, cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfac în picioare. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de împlinire este că fesele nu trebuie să coboare sub nivelul genunchilor, deoarece în acest caz sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges la lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața internă și laterală a lupusului. Lunge formează o reliefă frumoasă a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

  1. Picioarele fixate mai mult decât umerii, mâinile pe centură.
  2. Facem un pas către un picior și îl îndoim la genunchi, ușor înspumat în spate. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
  3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a face exercițiul, aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu toată lumea poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduse în mod semnificativ "pantalonii de călătorie". Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze consolidarea mușchilor feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face muschii elastic. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele linii directoare pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

  • Îmbrăcămintea pentru formare ar trebui să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
  • Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - astfel veți fi protejați de leziuni și entorse;
  • Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
  • Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că tensiunea maximă ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
  • După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
  • Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, marchează o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea niciun efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesuri la tine și perseverență în atingerea scopului tău!

Cum să eliminați rapid și eficient urechile de pe șolduri

Autor: Alexander Bely

Data: 2016-08-20 la 21:11

O zi buna tuturor sportivilor si sportivilor, cu tine, Alexander Bely. Una dintre cele mai frecvente probleme de sex feminin sunt urechile de pe șolduri. În acest caz, pe lângă fetele cu o greutate mai mare, urechile sunt subțiri și neplăcute, nu-i așa? Prin urmare, vom vorbi despre cum să înlăturați urechile pe șolduri și să vă puneți corpul în ordine în cel mai scurt timp posibil.

Analizați elementele de bază

Urechile de pe coapse sunt destinate exclusiv femeilor. Probabilitatea de a întâlni un om cu această problemă este foarte mică. În ciuda faptului că a crescut o burtă mare, starea sa de șolduri este mai bună decât cea a femeilor. Prin urmare, acest articol este potrivit pentru femei. Să începem.
Practic, urechile apar datorită unor încălcări, conform indicatorilor biologici. Umărul subcutanat se acumulează foarte repede și este cel mai greu de scăpat. De aceea, antrenamentele și dietele sunt construite astfel încât să scape de grăsimile subcutanate.

Cu toate acestea, urechile apar în cea de-a doua formă de țesut adipos - spatele. În timpul pubertății la fete, organismul este în permanență sub stres și încearcă să acumuleze rezervele strategice de grăsimi care sunt necesare pentru producerea de estrogen - hormonul sexual feminin. După formarea corpului feminin, activitatea hormonilor se îmbunătățește, dar rezervele de grăsime rămân. Aceste rezerve de grăsime sunt numite urechi.

După ce am analizat elementele de bază și am aflat de unde vin urechile noastre, să vorbim este cu adevărat posibil să eliminăm rapid și eficient această problemă?

Dificultățile de a scăpa de urechi

Ca și în alt program de scădere în greutate sau dietă, știți, rapid scăpa de grăsime este imposibil! Celulele de acumulare se acumulează pentru o lungă perioadă de timp, așa că pentru a scăpa de ele trebuie să fii răbdător. Cei care cred că într-o săptămână puteți obține ceva greșit.

Singura soluție în această situație este de a transforma țesutul adipos în țesut muscular. Acest lucru se va face prin antrenament dur. De asemenea, nu uitați de importanța unei alimentații corecte, deoarece este de 60% succes.

De fapt, scăderea urechilor din exterior și din coapsă nu este atât de dificilă. Trebuie să vă bazați pe disciplina pe care vor avea loc antrenamentele dvs. în mod regulat.
Puteți să scăpați de depozitele de grăsime cu ajutorul exercițiilor fizice și de exerciții fizice, precum și a antrenamentelor cardio.

Exercițiul cardio eficient va fi ascensiunea și coborârea din scară, care trece prin pădure sau stadion. Dacă lucrați în sala de gimnastică, piesa de ciclism sau banda de alergare este perfectă. La domiciliu, poți sări coarda.
Să luăm acum în considerare exemplele de exerciții eficiente.

Formare pentru a ajuta

În prezent, există o cantitate enormă de exerciții pe orice grup muscular, doar luați-o și faceți-o. Cu toate acestea, oamenii sunt atât de leneși încât nu vor să-și pună corpul în ordine în propria lor casă! Bine, să nu vorbim despre cei răi, ia în considerare ce exerciții vor da efectul maxim.

1. Exercițiul introductiv este să vă loviți picioarele. Poziția de pornire situată pe partea ta, ar trebui să ridici piciorul drept, o puteți trage ușor înapoi. Cel mai înalt punct este 45 de grade față de podea. După câteva săptămâni de antrenament, acest exercițiu vă poate fi administrat cu ușurință, așadar vă recomand să puneți în greutate în plus piciorul.

2. Al doilea exercițiu va ajuta nu numai la scoaterea pantalonilor, ci și la pomparea cvadricepsului și fundului. acest lucru ne va ajuta să ne ghemuiască. Pentru ca un exercițiu să aibă sens, aveți nevoie de tehnica potrivită. Păstrați-vă picioarele la distanță de umăr și păstrați spatele drept. În mod ideal, gâtul, care este situat în trapezoid. Cu greutatea picioarelor și a fundului se află o încărcătură mare. Dacă stați în picioare fără greutate, atunci 35 de squats într-o singură abordare va fi suficientă cu capul. Pentru cei care sunt angajați cu gâtul, puteți efectua 10-15 repetări. Dacă ați făcut ceea ce trebuie în următoarele două zile, trebuie să vă simțiți disconfort și durere în picioare și mușchii feselor - o durere în gât.

3. În al treilea rând, care ajută la scăderea urechilor din interiorul exercițiilor pentru coapse pentru fese. Un lucru grozav ajută și la strângerea fundului și la întărirea acestuia. Există două tipuri de atacuri - pas înainte și în picioare. Aici cineva este mai confortabil. În mod ideal, să ia 3-4 kg de gantere în fiecare mână și să fugi de-a lungul unui coridor lung. Dacă acest lucru nu este disponibil, puteți sta în fața unei oglinzi și faceți lunges la fața locului.

Tehnica corectă spune că atunci când căutați genunchiul nu trebuie să atingă podeaua - pentru a obține sarcina maximă. Pentru sportivi mai experimentați, vă recomand să faceți atacuri românești. Aruncați un picior pe un deal - nu contează dacă este un scaun sau o bancă. Și cu al doilea picior, fugi.

4. Al patrulea exercițiu, vă puteți întâlni adesea în sala de gimnastică. Stând pe toate patru, trebuie să vă ridicați piciorul paralel cu podeaua. Pentru o încărcare mai bună, puteți purta un agent de ponderare. Faceți pe un picior pentru 20 de repetări și același pentru cel de-al doilea.

Acum nu trebuie să întrebați ce antrenor este mai bun și ce exerciții sunt mai eficiente?
Pentru a obține rezultate maxime, toate aceste exerciții trebuie combinate cu o nutriție adecvată, creând un concept întreg.

Nutriția corectă

Un corp frumos este creat în bucătărie. Această afirmație a fost relevantă de multe decenii. Pentru a obține o figură frumoasă și pentru a uita urechile pentru totdeauna, ar trebui să excludeți din dieta dvs. dulce, făină, paste, fast-food, băuturi carbogazoase. În schimb, mâncați alimente naturale - cereale, carne, legume și fructe.

Încearcă să mănânci drept pentru cel puțin 2 săptămâni și vei fi șocat. În acest caz, vă sfătuiesc să beți 2-3 litri de apă zilnic și să nu mâncați alimente calorice în după-amiaza.

Cât de mult poți scoate pantalonii? Totul depinde de tine. Cu cât veți trata mai atent antrenamentul și nutriția, cu atât va fi mai bine și mai rapid rezultatul. Vă recomandăm să urmăriți un videoclip interesant, în care veți găsi o mulțime de informații interesante în practică. Ne vedem curând.

Cum să înlăturați urechile pe șolduri?

Ei bine, trebuie să fiți de acord - chiar expresia "urechi de pe șolduri" sună destul de emoționantă. Cuvântul "urechi" - în general, orice frază poate face mai bună și mai atractivă, ceea ce nu se poate spune despre urechile înseși, care arată frumos numai pe cap, dar nu pe nici o altă parte a corpului de dedesubt. Ce este - aceste "urechi"? De ce apar chiar? Care este scopul lor și există? Vom vorbi despre acest lucru, precum și despre cum să îndepărtăm urechile de pe șolduri, în acest articol mic dar capabil.

Care sunt "urechile" pe șolduri?

Dacă sunteți suficient de atent, atunci faptul că "urechile" sunt o problemă exclusiv de sex feminin nu vă va surprinde prea mult. Într-adevăr, probabilitatea întâlnirii unui om cu "urechi" este extrem de mică - chiar dacă el a reușit să crească o burtă și arată mai mult ca un bun, el va avea o stare mult mai bună a șoldurilor decât majoritatea femeilor. Ce poate spune? În primul rând, acest fapt înseamnă că "urechile" apar la femei conform "indicatorilor biologici".

Nutriționiștii și medicii în general sunt conștienți de faptul că orice țesut gras este unul din cele două tipuri. Primul este destinat pentru acumularea de nutrienți și este situat direct sub piele. Acest tip de grăsime acumulează cel mai rapid și, prin urmare, este consumat cel mai rapid. Dacă ați încercat deja să pierdeți în greutate, atunci majoritatea dietelor și exercițiilor sunt menite să scape de această grăsime subcutanată.

Există un al doilea tip de țesut adipos - acesta are o funcție mult mai importantă decât simpla salvare a caloriilor "de rezervă". Acest tip de grăsime se numește rezervă și este cel care poate răspunde la întrebarea de ce există urechi pe coapse. Cu toate acestea, nu vom interoga grăsimea și nu vom răspunde la această întrebare...

Țesutul gras din rezervă care formează "urechile" apare la femeile aflate într-unul din primele etape ale vieții - în timpul pubertății. Ca rezultat, corpul tau are aproape 7 ani (de la 13 la 20) este implicat in formarea unor rezerve strategice de grasime, care este localizata in partea interioara a tesutului si este proiectata pentru a ajuta la producerea de estrogen. După ce procesul de pubertate se termină și activitatea sistemului hormonal se îmbunătățește, nevoia pentru acest strat dispare, totuși, este mai ușor pentru corp să "o îngroape mai adânc" decât să ardă și să înlăture. Umplerea cu un film de protecție, un astfel de țesut adipos și devine "urechi".

Pentru a scăpa rapid de toate "urechile" urâte, trebuie să vă armonizați cu o atenție suplimentară, cum ar fi cremele și gelurile pentru modelarea corpului. Remediile pe bază de grăsimi pe rafturile de pe piața de masă reprezintă o cantitate imensă, dar pentru a obține cele mai bune rezultate și cele mai rapide ar trebui să utilizați numai creme naturale care nu conțin grăsimi animale, parabeni, sulfați și alte substanțe chimice nocive. În clasamentul recent al celor mai buni producători de produse cosmetice ecologice, Mulsan cosmetic a ocupat primul loc. Recomand cu siguranta sa vizitati magazinul oficial mulsan.ru.

De ce este atât de dificil să scapi de "urechi"?

Dacă citiți acest articol nu din plictiseală, ci căutați în mod intenționat online, atunci nu va fi un secret pentru voi că îndepărtarea rapidă a urechilor de pe șolduri nu va funcționa - cele mai multe diete și exerciții sunt neputincioase împotriva acestui tip de depozite de grăsime. Întreaga chestie este în acest material de protecție, despre care am vorbit mai devreme. Este ca și cum ar conserva depozitele de grăsimi, împiedicându-le să ardă.

În consecință, există doar o modalitate de a cheltui aceste "consumabile de urgență" - pentru a le transforma în țesut muscular. Faptul este că, spre deosebire de coaja de grăsime exterioară, acumulările interne nu se pot "evapora" pur și simplu - adică ieși cu lichidul. Din lumea exterioară, ele sunt izolate în siguranță, așa că ar trebui să ajungeți la ele din interior. Dacă reușiți să activați creșterea masei musculare, situată sub "urechi", atunci mușchii în creștere vor folosi cea mai strânsă resursă de nutrienți.

Pe de altă parte, unii cititori pot întreba: "Deci, care este diferența? Au fost "urechi" de grăsime și vor fi de mușchi. " Ei bine, aici te înșeli. În primul rând, pentru a crea un mușchiu (vizibil cu ochiul liber) în coapse și abdomen, veți avea nevoie de "urechile" întregii familii pentru ultimele 2-3 generații. În al doilea rând, mușchii nu cresc "tuberculi" - masa lor este uniform distribuită pe toată fibra, astfel încât la locul urechilor se obține o suprafață netedă, întinsă și elastică.

Nu te relaxa

De fapt, pentru a scăpa de "urechi" pe șolduri, nu vă puteți numai să vă torturați cu exerciții prelungite - viața de zi cu zi vă ajută să vă readuceți figura la normal, trebuie doar să o lăsați să o facă.

Mai întâi de toate, creați o sarcină suplimentară asupra mușchilor gluteali. Nu este deloc dificil să faceți acest lucru - încercați să strângeți fesele alternativ chiar acum. După cum puteți vedea, nu este absolut nimic dificil în acest lucru, în plus, acest exercițiu poate fi efectuat aproape oriunde există o suprafață orizontală - la masa de birou, întins în pat sau chiar la o recepție la înalți oficiali. După câteva zile de antrenament, veți înțelege că acest exercițiu practic nu necesită mult efort și va dezvolta un fel de obicei în sine, datorită căruia scăparea de "urechi" pe șolduri va merge mult mai repede.

Un alt mod destul de simplu de a scăpa de depozitele în exces - alergând și mersul pe jos. Încercați să mergeți mai mult și să mergeți mai mult, coborâșurile și urcările scărilor vor fi deosebit de eficiente, așa că dacă locuiți la etajul superior al unei clădiri înalte, petreceți câteva minute suplimentare pe zi și utilizați scările, nu liftul. Desigur, la început vă va plictisi destul de puțin, dar după o săptămână mușchii vor veni în ton și când vă veți ridica la etajul al 9-lea nu vă va provoca nici măcar să respirați.

Nutriția corectă

Este necesar să spunem câteva cuvinte despre dieta, care ar trebui urmată în timpul luptei cu "urechile". Nu există recomandări deosebit de complicate, este suficient doar să reducem consumul de alimente la o rată optimă și, de asemenea, să scăpăm de obiceiul de a gusta pe chifle și barele nutritive. De asemenea, dacă reușești să scapi de dieta ta de carne prăjită și produse din făină, "urechile" vor începe să se topească mult mai repede.

În cele din urmă, nimeni nu vă interzice să combinați o dietă generală de wellness pentru pierderea în greutate cu un program de exerciții fizice, astfel încât să puteți alege în siguranță oricare dintre dietele care economisesc și, rămânând la ea, să începeți antrenamentul.

Du-te la acțiune

Acum este timpul să vorbiți despre exerciții de la urechi de pe șolduri. Există o întreagă gamă de mișcări diferite și antrenamente care vă permit să creați o sarcină suplimentară asupra mușchilor aflați sub stratul de grăsime notoriu. Pentru a nu vă forța să vă căutați, vă oferim câteva elemente de bază care ar trebui să stea la baza oricărui antrenament menit să reducă numărul de urechi de pe corp la numărul dorit.

  • Primul și principalul exercițiu care poate elimina "urechile" pe șolduri - leagăn obișnuit. Lie în lateral pe o suprafață plană, ușor îndoiți piciorul, situat în partea de jos, și ceea ce a apărut pe partea de sus, face mișcări ascuțite, cu o mică abstractizare înapoi. Cel mai înalt punct al ascensiunii este considerat un unghi de 45 de grade față de podea. Implementarea corectă a acestui exercițiu poate fi considerată o astfel de formare, în care puteți face cel puțin 30 de mișcări într-o singură abordare, fără a reduce picioarele. După ce ați terminat seria de exerciții, răsturnați și repetați pentru cealaltă picior.
  • Al doilea exercițiu este alunecările. Unul dintre cele mai simple exerciții pe care am fost torturați în timpul orelor de educație fizică la școală poate juca un rol destul de important în eliminarea "urechilor" de pe partea interioară a coapsei. Cu toate acestea, ghemuirea trebuie făcută corect și, pentru a face acest lucru, procedați în felul următor: puneți picioarele la distanța dintre umăr, blocați spatele într-o poziție dreaptă, întindeți brațele în paralel cu podeaua și începeți să vă înțepați. 30 de squaturi vor fi suficiente. Acum, repetați același lucru, dar păstrați deja picioarele în afara lățimii umărului, dar reunite.
  • Al treilea exercițiu, de asemenea, capabil să îndepărteze "urechile" din interiorul coapsei, este așa-numitele "atacuri". Ridicați-vă drept, faceți un pas mare înainte cu un picior, fără a lua cel de-al doilea unul de pe podea și, fără a lăsa o astfel de poziție, începeți să vă așezați pe piciorul care este în fața dvs. Pentru a face acest exercițiu corect, este important să vă amintiți două puncte principale: în primul rând, spatele trebuie să fie drept și, în al doilea rând, genunchiul din spate nu trebuie să atingă nivelul piciorului piciorului "din față". Dacă se întâmplă acest lucru, trageți puțin piciorul și continuați exercițiul. Ca și în cazul exercițiilor anterioare, acest lucru ar trebui făcut de 30 de ori pentru fiecare picior.
  • Ultimul exercițiu, pe care v-am dori să-l spunem, se găsește în aproape toate cursurile de formare destinate formării feselor și coapsei elastice. Stați pe toate patru, apoi ridicați o picior paralel cu podeaua (da, ca un câine). Coborând piciorul, ridicați-l încă de 29 de ori. După finalizarea exercițiului, repetați-l pentru cel de-al doilea picior.

Să nu mai vorbim de o altă metodă eficientă de a scăpa de "urechi", cunoscute în întreaga lume. Numele lui este hula hoop. Acest cerc gimnastic, cunoscut de toata lumea din copilarie, ajuta perfect la imbunatatirea alimentarii cu sange a muschilor taliei si, prin urmare, accelereaza resorbtia depozitelor de grasime. Exersarea cu hula-hoop nu este dificilă - ridicați-vă drept, întindeți-vă picioarele la o latime de umăr, răspândiți ușor degetele de la picioare și începeți să rotiți buclă. Acest exercițiu devine eficient după 10 minute de rotație a cercului.

Cum să scapi cu ușurință de "urechi" fără dietă, simulatoare obositoare, proceduri scumpe, operații și chimie inutilă

Manualul Plastic Center® oferă clienților săi o metodă unică de corectare a corpului, corectând deficiențele constituționale ale liniilor, proporțiilor și formelor.
Manual de plastic

  • singura metodă non-chirurgicală pentru eliminarea excesului de grăsime la femeile care nu sunt supraponderale;
  • corectarea liniilor, proporțiilor și formelor defectelor constituționale (ereditare) ale unei figuri feminine.

Chirurgie eficientă în ceea ce privește volumul, estetica liniilor, calitatea pielii și singura corecție naturală, sigură a radicalilor. Aceasta nu este numai eliminarea excesului și întinerirea corpului - este o achiziție a unei figuri care nu a fost niciodată.

Chirurgia plastică manuală este singura metodă a cărei bază fiziologică este lucrarea unei forme locale (nedifuzate) a țesutului gras fibros. Tot ce a fost inventat în cosmetologie și medicină pentru modelarea corpului este conceput fie pentru obezitate (kilograme în plus și, în consecință, volume totale ale corpului), fie pentru așa-numita celulita (suprafața neuniformă a pielii), cât și pentru ambele sexe. Manualul plastic este singura metodă pentru plasticizarea țesuturilor adipoase feminine (pentru modelare), pentru corectarea constituției în sine.

Scapa de "urechi" cu ușurință și în siguranță, pentru mai multe informații, vizitați www.ruchnaya-plastika.ru

Câteva cuvinte pentru ultimul

Firește, exercițiile de mai sus nu sunt singura metodă de a scăpa de "urechi", astfel încât să puteți căuta mereu materiale și exerciții suplimentare. În această chestiune mai mult este mai bine, deci încercați să nu vă opriți și să vă antrenați în fiecare zi.

Acum știi cum apar urechi pe șolduri și cum să scapi de ele. Nu vă putem decât să vă dorim mult noroc și să vă oferim un videoclip util care să vă ajute să vă faceți un set de exerciții puțin mai eficiente.

Mai Multe Articole Despre Picioare