Cangrenă

Terapie fizică

Auto-masaj al picioarelor și picioarelor.

Vă recomandăm să utilizați crema Malavtilin.

Încălzi-ți mâinile trecând palmele împreună. Masajul se efectuează de-a lungul curentului de sânge venos dintr-un membru (de la picior la articulația genunchiului).

În primul rând, vom masura partea din spate a piciorului inferior.

(frecare, frecare, frământare).

Și masaj fața - suprafața laterală (laterală) a piciorului.

(frecare, frecare, frământare).

Masaj al tendonului lui Achilles cu un tip de vârf

mângâierea și frământarea spirală.

Masajul suprafeței frontale a articulației gleznei este efectuat pe spatele piciorului de la vârful degetelor până la mijlocul piciorului inferior.

De jos în sus, mângâind întreaga suprafață a palmei și frământarea spirală cu degetul mare și palma pe care se află partea de sus a celeilalte palmieri.

După această mișcare pasivă în articulația gleznei

(flexiune și extensie, rotire în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).

Pasarea flexibila a piciorului.

Extensia pasivă a piciorului.

Masați talpa de la baza degetelor la călcâi

(frecare, frecare, presiune).

Masați degetul mare și apoi totul

restul degetelor de la degete la picior.

Finalizați cu o lovitură generală a palmei picioarelor și picioarelor inferioare.

2. Exercițiu "Viermi". Scaun pe un scaun, sprijin cu mâinile în urmă, picioarele împreună, picioarele pe podea.

1 - Întindeți degetele, opriți-vă cât mai mult posibil și apăsați vârfurile degetelor pe podea.

2 - Ridicați tocurile și încercați să le trageți aproape de degete, apăsați tocurile cât mai aproape de podea. A apărut poziția arcuită a picioarelor.

"Worms". Ex. poziție.

Trageți degetele înainte, trăgând piciorul.

Acum, degetele se odihnesc pe podea, iar tocurile sunt aproape de ele.

Așa că continuăm să mișcăm picioarele pe podea înainte, apoi înapoi: în primul rând, tocurile se întind înapoi (pe scaun), apoi degetele picioarelor încearcă să se apropie cât mai mult de tocuri.

Încercați să controlați poziția picioarelor, menținându-le pe exteriorul tălpilor. Repetați până când vă simțiți obosiți.

3. Rulați bilele de masaj cu picioarele înainte și înapoi și în jur.

5. Scaun pe un scaun sau în picioare, ținând pe un suport

se rostogolește de la călcâi până la picioare pe masaj.

Puteți utiliza orice masaj pentru picioare,

cu excepția automatelor cu vibrații.

6. Scaun pe un scaun. Accentuați mâinile în spatele lor.

1 - Reduceți arcada longitudinală a picioarelor, presați simultan mușchii feselor pentru a crește tensiunea musculară. Respirația.
2 - Relaxați-vă mușchii. Expirați.
6 - 8 ori.

Timpul! Tensiunea din glute și arcul piciorului.

7. "Rotirea picioarelor". Așezați pe un scaun, puneți piciorul drept pe stânga (genunchi pe genunchi).

Puneți mâinile în "încuietoare" pe genunchiul drept pentru a restrânge mișcarea piciorului drept.

1, 2, 3, 4 - Rotirea piciorului drept în sensul acelor de ceasornic.

5, 6, 7, 8 - Rotație vs oră. săgeată.

Repetați până la epuizarea mușchilor de lucru.

Același picior. (Pentru performanțe de înaltă calitate, imaginați-vă un cerc cu privire la dimensiunea unei plăci și a unui deget de la un picior în jurul piciorului, conturând conturul unei plăci imaginare). În una și cealaltă parte.


8. Scaun pe un scaun, picioarele împreună, mâinile pe o centură.

1 - Îndreptați piciorul drept spre lateral și puneți-l pe un deget (inhalați).
2 - Puneți piciorul drept în stânga (expirați).
3 - Din nou, luați piciorul drept în lateral până la degetul de la picior (inspirați).
4 - Reveniți la ref. poziția (expirați).
Același lucru cu piciorul stâng.
De 6 ori.


9. Zig Zag.
Așezați-vă pe un scaun, rearanjați picioarele pe laterale de la călcâi până la picioare.
Apoi reveniți în ordine inversă.
De 4 ori.

Acum, în detrimentul "1, 2, 3, 4!" repetați în ordine inversă.

10. "Cercuri mari". Așezați pe un scaun, sprijiniți cu mâinile în spate, conectați tălpile picioarelor.

Pentru a desena cu cercuri de picioare conectate mai întâi "de la sine", apoi în direcția opusă.
Până la oboseală.

11. Scaun pe un scaun, sprijin cu mâinile în spatele, picioarele împreună.

1 - Glisați piciorul pe podea, luați piciorul drept în lateral și conduceți piciorul la piciorul din față al scaunului.

2 - Reveniți la poziția inițială.

3 - Glisați piciorul pe podea, luați piciorul stâng în lateral și conduceți piciorul la piciorul din față al scaunului.

4 - Reveniți la poziția inițială. De 4 ori.

12. "La picioarele scaunului."

Ședința pe un scaun, mâinile pe o centură, picioarele lățimea umărului.

1 - Glisați piciorul drept de-a lungul podelei pentru a ajunge la piciorul din stânga spate al scaunului (piciorul se sprijină pe partea din spate). 2 - Reveniți la poziția inițială.

3 - Glisați piciorul stâng pe podea pentru a ajunge la piciorul drept din spate al scaunului, puneți piciorul pe partea din spate. 4 - Reveniți la poziția inițială.

13. "Pătrate". Scaun pe un scaun, împingând brațele din spate, picioarele împreună.

1 - Îndreptați picioarele, glisați picioarele de-a lungul podelei înainte.

2 - Glisați picioarele de-a lungul podelei.

3 - Picioarele alunecoase de pe podea la picioarele scaunului.

4 - Conectați genunchii îndoiți la genunchi împreună (poziția inițială). 4 - 6 ori.

14. Așezați-vă pe un scaun, lipiți-vă în spatele mâinilor, picioarele împreună.

1 - Coborâți bastonul înainte și puneți piciorul drept pe el.

2 - Reveniți la ref. poziție.

3 - Același picior stâng.

4 - Reveniți la ref. poziție. De 4 ori.

15. În picioare pe înălțimea barei de 10 - 15 cm, astfel că călcâiul se blochează.

Să se ridice pe degete să se oprească în sus și în jos, încercând să pună călcâiul pe podea.

Este necesar să se adere, de exemplu, la bara transversală a peretelui suedez. Până la oboseală.

Așezați-vă pe podea, puneți un creion între degetele I și II ale piciorului drept.

Desenați cercuri pe ambele părți ale unei coli de hârtie.

Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.

17. "Avion" Exercițiu izotonic pentru postură.

Stingând pe stomac, picioarele strânse închise, degetele de la picioare la picioare. 1 - Ridicați capul și centura superioară a umărului cât mai mare posibil, cu brațele în afară, astfel încât lamelele să fie conectate, ridicând simultan picioarele întinse și strânse (întindeți coloana vertebrală). Țineți această poziție timp de 1 până la 3 minute. Respiratia este arbitrara. 2 - Reveniți la ref. poziție. Fugi o dată.

18. Exercițiu cu elastic stretching.
Poziția de plecare este așezată pe podea, brațele sunt în ordine, picioarele sunt cât se poate de drepte, picioarele se află în poziția de supinație (părțile plantare unul față de celălalt). Pe o gamă largă, banda elastică este îmbrăcată.
1 - Împrăștiați picioarele, întindeți guma cât mai mult posibil, în timp ce picioarele tind să mențină poziția supinației.
2 - Reveniți la poziția inițială.
Până la mușchii obosiți ai picioarelor.

19. "Deschidere - închidere".

Ex. poziția în sus, picioarele umărului, lățimea de umăr, picioarele întoarse spre interior,

brațele de-a lungul corpului, palmele în jos (pronacele mâinilor și picioarelor).

1 - Susținerea picioarelor și a mâinilor (cât mai mult posibil pentru a dizolva părțile laterale ale piciorului, încercând să ajungă la podea cu fețele exterioare, întoarceți mâinile cu palmele în sus (inhalează).

2 - Reveniți la ref. poziția - pronace (expirație). De 6 ori.

Timpul! Se diluează maxim la partea piciorului și se deschide mâna. Respirația.

Doi! "Close". Expirați.

19. Se recomandă călătoria cu bicicleta staționară desculț și înot.

Vă recomandăm să citiți articolul "Defecte ale picioarelor" despre terapia de exerciții pentru picioarele plate, "piciorusul", "underwire".

Vă urez pe calea luptei pentru sănătatea diligentei, constanței, perseverenței și bucuriei de a practica gimnastica cu picioarele plate. Îmbunătățirea este sigur că va veni. Și, desigur, riscul de complicații la nivelul piciorului va scădea.

Împărtășește în social. crearea de rețele

Nu există încă articole înrudite.

7 comentarii

Dragă Nina! Mulțumesc de suflet. Sunteți o persoană bună și pozitivă! Numai aici am găsit un set de exerciții GRATUITE și, mai presus de toate, cuvintele BUNE BUNE "ÎMBUNĂTĂȚIRE va veni cu siguranță". Cum m-ai enervat pe mine. pretutindeni este un comerț, doar mă invită la tratament pentru bani mari. Mulțumesc

Bună dragă Nina. Sunt foarte recunoscator pentru informatiile competente, bogate si pentru un set de exercitii pe probleme de suprafata. Am fost surprins sa aflu din programul lui Prof. Bubnovsky ca insolesul ortopedic duce la probleme in articulatiile genunchiului. Purtarea de încălțăminte, realizată la comandă la o fabrică de încălțăminte ortopedică, pentru 9 mii de ruble, cu o suprafață longitudinală transversală longitudinală, a dus la durere la articulațiile genunchiului și șoldului. Și problema a apărut în picioare în formă de X, ca urmare a flatfoot. Vă rugăm să publicați gimnastica pentru corectarea picioarelor în formă de X.

Bună ziua Nina. Vă mulțumim pentru comentariul dvs. și pentru interesul dvs. față de subiectul site-ului. Voi publica un articol la cererea dvs. Am nevoie de câteva zile pentru a face acest lucru. Purtarea de tălpi interioare pentru picioarele plate este o necesitate, voi verifica informațiile despre pericolele de a purta tălpi interioare, acest lucru nu poate fi. Cred că ați făcut o corectare a sistemului musculoscheletic. Probabil există scolioză sau o încălcare pronunțată a posturii cu poziția incorectă a bazinului. Existența excesului de greutate este de mare importanță (dacă există, atunci trebuie să acordați atenție acestui lucru și să normalizați greutatea). Deci, nu opriți purtarea de încălțăminte la comandă.
Normalizați greutatea corporală și faceți timp pentru a vă exercita pentru postură ("Boat" și "Samoletik" - zilnic timp de 1 minut fără odihnă) - este necesară distribuirea uniformă a încărcăturii articulațiilor și coloanei vertebrale.

Dragă Nina Petrova, vă mulțumesc URMĂ pentru selecția PERFECT a exercițiilor pentru planeitate și, mai presus de toate, GRATUIT și HIGHLY! Multumesc din nou.

Bună ziua Spune-mi, te rog, ce se întâmplă dacă cioșa toracelui a crescut deja? scolioza severă. Și în orice pantofi, cu excepția adidaților cu gel (asix) inconfortabil. Am îmbrăcăminte individuală, doar seara, piciorul îmi doare oricum.

Dragă Nina Petrovna, îți sunt foarte recunoscător pentru explicațiile pe care le are omul comun și complexul excelent accesibil. Adevărul este că am 68 de ani. Ultimii doi ani au apărut gonoartroza genunchiului.. Am făcut încărcări toată viața: jogging dimineața, întărirea, yoga, wushu, qigong, 10 ani de hrană crudă. Acum, așa cum spun cu vârsta), deși nu sunt de acord, genunchii mă doare. Tu, chirurgul ortoped mi-a spus că am supraîncărcat, pentru că a folosit rezervele lor înainte. Deci, la urma urmei, nu am făcut înregistrări, ci totul pentru suflet, cu moderatie, în timpul meu liber. Ciudat, dar adevărat. Acum chiar a interzis de mers pe jos cu bastoane, pentru că genunchi durere Am început să beau chondroprotectori și să fac exerciții moi pentru articulații, foarte moi. Și un alt ortoped a spus că am o pată transversală longitudinală. Poate că nu voi argumenta asta din această și artroza. Dar, de asemenea, bunica și mama au mers la bătrânețe "rață", adică și - ereditar. Deci, sunt gata să accept și să execut totul. Complexul tău este parțial familiar pentru mine, pentru că intră în exercițiile mele. Dar voi adăuga totul. Întrebarea este: care sunt tălpile de a alege și cum să nu faci o greșeală atunci când le alegi în echipamentul medical. Despre ordin nu este nici o îndoială - suntem pensionari ruși, cinstit, nu înainte. Vă mulțumim din nou și din nou. Cu privire la Hope.

MULȚUMI PENTRU RECOMANDĂRI! Dar am citit că purtarea de suporteri provoacă legăturile. CREȘTE UN CIRCUL ÎNCHIS? exerciții de HOPE va ajuta să facă fără operație. DUMNEAVOASTRĂ CUM SĂ FIE CU O BABY SPECIALĂ? EXIT NU ESTE NECESARĂ?

Gimnastica cu piciorul plat transversal

Flatfoot este considerat o boală neplăcută. Este foarte posibil să lupți împotriva încălcării prin apărarea propriei sănătăți bune în luptă. Amintiți-vă, cu picioarele plate, întregul corp suferă:

  • articulațiile membrelor inferioare;
  • coloanei vertebrale;
  • creier.

Pericolul de a dezvolta boli grave îi împinge pe o persoană să înceapă o muncă imediată.

Tipuri de picior plat

Flatfoot este împărțit în două tipuri:

Fiecare prezintă caracteristici individuale. Diferențele nu afectează prea mult tehnica de tratament, dar caracteristicile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a face gimnastica extrem de eficientă.

Lungimea longitudinală

Piciorul plat longitudinal reprezintă aplatizarea arcului longitudinal al piciorului. Semne ale tipului de încălcare:

  • piciorul îngust;
  • transferul de greutate în interiorul piciorului în timpul mersului;
  • tunderea pantofilor în interior;
  • uzura tocurilor din interior.

În cazul tratamentului, va trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de bază, dar opriți complet pronarea picioarelor - transferul greutății în arcul interior. Plăcuța longitudinală longitudinală nu este considerată o sentință, nu ezitați să preluați tratamentul.

Piciorul plat transversal

Gimnastica cu piciorul plat transversal este dificilă din cauza complexității crescute a bolii însăși. Piciorul plat transversal este asociat cu aplatizarea arcului transversal al piciorului. Piciorul pare larg, între degete vor exista lacune semnificative, mai bine stabilite de normă. Este important ca piciorul plat transversal să ducă la sarcini severe, trecând pe venele și pe extremele nervoase ale picioarelor. Când se plimbă și se află în picioare, ele sunt comprimate.

Inițial, presiunea nu pare periculoasă, treptat răul devine evident. Un picior transversal dublu periculos arată în combinație cu excesul de greutate, ceea ce multiplică impactul negativ asupra picioarelor. Dacă vorbim despre exerciții pentru tratarea bolii, se fac următoarele opțiuni, cu excepția separării degetelor, dar este permisă folosirea în siguranță a mișcărilor piciorului.

Tratamentul picioarelor transversale plate

Separate complexe medicale sunt concepute pentru copii, tratamentul picioarelor plate de la o vârstă fragedă este considerat cel mai eficient. Gimnastica începe cu întărirea mușchilor piciorului. Un exercițiu simplu - picioarele îndoite și îndoite. Apoi, exercițiile pentru picioare sunt susținute de captarea și eliberarea de bile mici. Dificultăți nu sunt de așteptat, după câteva încercări, stăpânul persoană.

Terapia prin exerciții este susținută de mișcarea corporală nestandardă - aducerea tocurilor împreună, menținând în același timp poziția șosetelor. Acum exercițiile pentru picioare vor necesita mai multă energie - începeți să strângeți bilele de cauciuc și să țineți într-o poziție comprimată, în măsura în care forța este suficientă. Acum trebuie să alunecați înainte și înapoi oprește, conectând eforturile de degete. Exercițiile fizice sunt uneori folosite în gimnastica ritmică.

Mingea este un instrument convenabil pentru antrenamentul piciorului, acum sarcina devine mai complicată - există exerciții pentru picioarele din față, unde trebuie să ridicați diverse obiecte. Este posibil să nu o faceți în terapia de exerciții fizice, dar acasă, crescând eficacitatea tratamentului.

Mulți oameni își amintesc un instrument interesant care arată ca un scor de matematică. Călărirea picioarelor în bile vă permite să activați piciorul, să îmbunătățiți circulația sângelui în zona afectată, să permiteți picioarelor să obțină o încărcare nestandardă, oferind semnale utile organismului. Amintiți-vă de exerciții simple, dar utile de terapie de exerciții: ridicarea șosetelor, săriți pe loc cu o extensie completă a picioarelor față de restul corpului și alte sarcini non-standard, în viața cotidiană timp de luni care nu ajung la picioare.

Cât de des face gimnastica

Exercițiile pentru picioare, descrise mai sus, nu sunt considerate a fi dificile. Medicii recomandă să facă stilul de viață al terapiei exerciții, să scape de încălcare, să continue să-și întărească picioarele. Mișcarea este bună pentru trup. Vindecatul începe să recomande gimnastica prietenilor, un bun exemplu fiind contagios.

Cine are voie să facă

Exercițiile pentru picioare sunt concepute pentru o persoană obișnuită care suferă de suprafețe plane, iar în cazuri selectate este necesară consultarea. Dacă nu a fost stabilită doar footaj, medicii au remarcat în repetate rânduri că o astfel de formă necesită un control special, vizitați un ortopedist înainte de a începe gimnastica. Medicul va ajuta la dezvoltarea unei tehnici individuale. Atunci când se corectează un grad complex de picior drept, se va putea trece la programul standard.

Modalități suplimentare

Pentru a vindeca piciorul plat transversal cu ajutorul gimnastica, este posibil ca alte metode de tratare a piciorului plat și întărirea piciorului să fie, de asemenea, cunoscute.

  • masaj pentru picioare;
  • băi de picioare;
  • pantofi ortopedici;
  • pantofi ortopedici.

Masajul picioarelor

Exercițiile pentru oprire oferă o încărcătură bună. Un efect punctual, realizat doar cu ajutorul masajului, este binevenit. Procedura include frecarea și strângerea piciorului, mângâierea cu spatele mâinii. În mâinile instructorului, masajul picioarelor va fi o armă formidabilă împotriva feței plate. Deși trebuie să vă amintiți că terapia de exerciții - baza tratamentului.

Băi pentru picioare

Exercițiile și masajul sunt prezentate pentru pacienții cu stres scăzut. Merită să faceți băi de relaxare. Compoziția include diverse ingrediente:

Apa caldă simplă va face, dar decocțiile de astfel de ierburi sunt de multe ori mai eficiente.

Parte și orificii ortopedice

Piciorul plat transversal este tratat cu tălpi ortopedice și inserții. Aceasta este o metodă auxiliară, dar eficientă. Eficacitatea terapiei cu exerciții fizice este ridicată, dar cu ajutorul unei susțineri constante a piciorului în poziția corectă, rezultatul va fi mult mai rapid.

Pantofi ortopedici

Metoda este ideală dacă se diagnostichează un nivel puternic de picior. Pantofii sunt făcuți la comandă și în conformitate cu tehnologiile moderne, vor duce la o reducere a durerii, o creștere a pragului de oboseală și vă va permite să vă întoarceți la plăcerea de mers pe jos.

Eficacitatea gimnasticii terapeutice

Orice procedură medicală prezentată nu este 100% eficientă. Dacă vorbim despre proporții, fizioterapia oferă 70% din efectul total benefic în tratamentul flatului, celelalte patru metode - 5-7%. Orice procedură medicală are șansa de succes, nu este întotdeauna egală cu 100%, ceea ce înseamnă că este necesară încercarea de două ori mai mult decât recomandă medicii. Pătul plat transversal poate fi o boală comunicativă sau poate schimba viața în rău.

Exerciții cu picioare transversale plate

Tratamentul picioarelor transversale plate

Tratamentul piciorului plat este împărțit în două tipuri principale

În stadiile incipiente ale bolii, chiar și atunci când opritorul cedat la exerciții fizice, unele exerciții sunt foarte eficiente la plat longitudinale.

  1. Stați pe scaun, picioare ridicate de pe podea. Într-o astfel de stare suspendată, rotiți mai întâi picioarele înăuntru, apoi din interior. Faceți 20-30 de rotații în fiecare direcție.
  2. Mergând pe loc fără a părăsi șosetele. Ridicați doar zona călcâiului, tragând picioarele cât mai sus posibil. Efectuați un astfel de exercițiu timp de 2-3 minute fără pauză.
  3. Ridicați-vă picioarele la distanța dintre umeri. Alternativ, stați pe degetele de la picioare și tocuri, făcând niște rupturi netede dar puternice. Nu întrerupeți procedura timp de 3-5 minute până la epuizare.
  4. Stați pe scaun. Conectați tocurile ambelor picioare, picioarele rotative pe podea; apoi separați tocurile și conectați degetele de la ambele picioare, împiedicând genunchii să se alăture. Repetați aceste mișcări timp de 5 minute fără întrerupere. La început, acest exercițiu poate părea dificil și poate provoca simptome dureroase, dar în timp, atunci când piciorul începe să "recupereze", nu va trebui să depuneți prea multe eforturi în a face acest lucru.
  5. În poziția verticală, ridicați simultan călcâiul unui picior și degetele de la al doilea picior și mențineți această poziție cât mai mult posibil. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10-20 de ori în funcție de senzații.
  6. În poziția în picioare, rupeți degetele de la ambele picioare în același timp și țineți-le în acea poziție în timp ce vă așezați pe tocuri cât mai mult timp posibil.
  7. În poziție verticală, rupeți tocurile ambelor picioare în același timp și țineți-le în această poziție cât mai mult timp posibil, păstrându-le pe degetele de la picioare.
  8. În poziția așezată, puneți-vă picioarele pe picior și faceți o rotație lungă lentă cu picioarele celor două picioare alternativ.
  9. Când vă așezați pe un scaun, ridicați ambele picioare și le întindeți orizontal, trăgând cât mai mult posibil. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
  10. În poziția de ședere pentru a împinge mingea cu greutatea de cel puțin 1 kg cu tălpile, ridicați-o la înălțimea maximă și țineți-o în aer. Apoi, coborâți ușor pe podea.
  11. Pentru cel puțin 15 minute, ieșiți desculți pe un baston gros, apăsând bine pe picioare.
  12. Pentru cel puțin 15 minute, ieșiți desculți de-a lungul unui baston gros, luați-l pentru un moment de mers pe jos cu toate degetele de la picioare.
  13. Efect "pas rață", ghemuit mișcă încet, tragând picioarele ambelor picioare.

Rezultatele bune oferă masaj. Se poate face independent.

Seara, piciorul trebuie să se odihnească. Dacă la sfârșitul zilei de lucru există o oboseală puternică a piciorului, tensiune în mușchii piciorului, atunci trebuie doar să vă odihniți într-o poziție întinsă cu picioarele extinse, care vor fi puțin mai mari decât poziția generală a corpului.

Tratamentele de apă pentru picioarele obosite vor fi, de asemenea, de ajutor. În baie cu apă fierbinte, puteți adăuga câteva picături de uleiuri esențiale de eucalipt, musetel, brad, cedru, lemn de santal, arbore de ceai.

Pentru a aburi picioarele înainte de răcirea cu apă. Ștergeți-vă și culcați-vă.

Uleiurile esentiale vor imbunatati circulatia sangelui in tesuturile moi ale picioarelor obosite, lucrand bine cu articulatiile.

Cu deformații severe ale piciorului, tălpile ortopedice ar trebui purtate în pantofii de zi cu zi. Talpa cu magneți este, de asemenea, bună.

Un picior anormal constă dintr-un set de oase de picioare, articulații, ligamente și un picior uman, interconectate.

Îmbrăcarea excesivă a pantofilor, excesivă între o varietate de leziuni și o varietate de cauze, poate întrerupe echilibrul sistemului, care este o varietate de picior. Datorită articulațiilor din ligament, articulație sau oase, arcurile anatomice ale micilor încep să se aplatizeze.

Cu timpul, tendoanele pot progresa și pot purta într-o anumită etapă. Și de fapt, și în acest caz, ea însăși oferă un motiv pentru a diagnostica picioarele plate.

Boala osoasă

Mai multe ligamente ale acestei boli sunt clasificate:

  1. Aranjamentul transversal, în care piciorul este "anatomic" în lățime, dezvoltă o matrice osteo-cartilaginoasă. În loc de încărcare pe suport în formă de greutate, piciorul se aplatizează și avansează suportul sub forma unei îmbinări, numită "os" în rănile. Un grup de alții de acest tip de boală - cauze și bărbați cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani, supărat pe cei care suferă de supraponderali.
  2. Încălcarea picioarelor plate, dimpotrivă, se manifestă în aplatizarea piciorului în lungime și mai des observată la o vârstă fragedă - la 16-25 ani.
  3. Cu o suprafață combinată, se observă că ambele specii încep să fie diagnosticate, dar toate conduc la o arcadă fragilă a piciorului. Soldul combinat al bolii este observat mai des în sistem.

În mod obișnuit, predispoziția la nivelul piciorului este moștenită, dar piciorul de la nivelul piciorului dobândit are loc, de asemenea, datorită tendinței.

Accelerați picioarele plate, caracteristicile acestora

Deoarece acest tip de boală este utilă și aplatizată, arcul piciorului este expus. Presiunea este comună și începe să acționeze nu numai asupra medicului, ci asupra oaselor extreme metatarsale.

Articolul intră pe toate metatarsalele noastre, ceea ce provoacă divergența lor în ventilator, devierea unui tratament amplu de la poziția corectă, umflarea osului metatarsal și schimbarea artrozei degetelor centrale pe ciocan.

Dispozitivul de foaie de picioare, în special, artroza la femei după vârsta de 35 de ani.

Simptomatologia piciorului plat transversal

  • Ajutați-vă la uzură în principal cu pick-ul intern
  • Debut foarte rapid pentru a reduce oboseala piciorului
  • Formarea planeitatea aplatizată a piciorului
  • Deformare poartă toe, aspectul de așa-numitele. chiar pe capul metatarsal
  • Tuburi transversale
  • Degetele centrale sunt pline de picioare și dobândesc o formă de ciocan.
  • Citiți senzațiile din picioare
  • Crampele în durere, umflarea picioarelor
  • Dureri de aici și genunchi, care pot fi numite în fazele târzii ale bolii

Mai multe picioare plate sunt împărțite în trei de ce, în funcție de ceea ce cauzează unghiul primului picior deviază de la cel genetic anatomic corect.

Cu primul grad de predispoziție, unghiul de abatere de cel mult 20 a fost menționat, iar cel de-al doilea, piciorul plat ajunge la 35 de grade, iar cel de-al treilea, degetul mare poate fi mai des semnificativ.

Ultimele două lucruri pot ajuta doar la manifestarea intervenției. Video despre boala picioarelor plate și oasele din picioare

Tratament congenital

Situația de picior plat - se observă arc de picior în zona de degetele de la picioarele normale. Simptomele normei se manifestă prin extinderea greutății unice și tratarea celor cu inhibarea dezvoltării procesului în cazul intervențiilor chirurgicale asupra persoanelor cu tardivitate.

Prevenirea și tratamentul piciorului plat

După cum puteți vedea, flatfootul este o boală foarte insidioasă care se dezvoltă în cazurile în care nu este înnăscută, foarte secretă și sedată. De aceea, toată lumea ar trebui să înțeleagă cât de importantă este prevenirea acestei boli la orice vârstă.

Sunt exerciții utile pentru a preveni flatfoot-ul și sunt eficiente? Cel mai interesant lucru este că exercițiile pentru prevenire și tratament sunt identice.

Deci, trebuie să ridicați și să scăpați șosete, acest lucru se face de cel puțin 20 de ori. După aceasta, exercițiul este oarecum modificat și acum trebuie să scoți călcâiul, repetând același număr de ori.

Apoi, se recomandă să conectați picioarele, apoi să diluați șosetele și apoi să le aduceți împreună. Acest exercițiu este repetat de 10-20 de ori.

Următorul exercițiu necesită o anumită poziție. Este necesar să conectați picioarele și apoi să repetați aceleași mișcări, dar în același timp este imposibilă ruperea picioarelor de pe podea.

Puteți încerca să vă ridicați în același timp călcâiul piciorului stâng și ale piciorului drept. Apoi faceți contrariul.

De ce să nu jucați foarte mult cu mingea? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă rostogoliți picioarele și să încercați să vă ridicați. Dacă luați o minge mai mare, atunci puteți încerca să o echilibrați.

În general, exercițiile de la nivelul piciorului nu sunt mult diferite de omologii lor, doar pentru prevenire.

Exerciții cu picioare transversale plate

Exercițiile de gimnastică sunt atribuite pacienților cu formă transversală a curburii piciorului în diferite etape. Acestea nu au doar un efect simptomatic, ci afectează și patogeneza bolii. Clasele se desfășoară în conformitate cu anumite reguli. Pentru efectul terapeutic maxim, se recomandă practicarea zilnică.

Efectul de gimnastică

Gimnastica cu picioare transversale are urmatoarele efecte benefice:

  • Microcirculație îmbunătățită la nivelul piciorului;
  • Reducerea presiunii asupra vaselor și a fibrelor nervoase;
  • Consolidarea aparatului musculo-ligament al piciorului;
  • Eliminarea durerii, umflături;
  • Modelarea arcului transversal al piciorului.

Diferitele tehnici de gimnastică au propriile efecte de vindecare. O influență semnificativă asupra procesului de deformare poate fi obținută prin combinarea diferitelor metode.

mărturie

Gimnastica medicală este prescrisă deja în stadiile incipiente ale platoului transversal. În combinație cu alte măsuri terapeutice, este posibilă eliminarea completă a formei inițiale a bolii.

Este prezentată terapia exercițiilor și în stadiile ulterioare ale bolii. În acest caz, scopul este eliminarea simptomelor. Exercițiile de gimnastică pot reduce oboseala piciorului, pot ușura durerea. Datorită îmbunătățirii aportului de sânge și a conducerii nervoase, riscul de complicații este redus.

O altă indicație pentru exercițiile de gimnastică este perioada postoperatorie. În timpul reabilitării după tratamentul chirurgical al piciorului plat, este necesară o încărcare limitată pentru prevenirea contracțiilor musculare. Începeți cursurile cu o încărcătură minimă, treptat, volumul său se extinde.

Contraindicații

Nu există contraindicații stricte pentru terapia de exerciții cu piciorul plat transversal. Există o scurtă listă de contraindicații relative:

  • Patologie severă concomitentă;
  • Pacientul febril;
  • Prezența leziunilor deschise în zona piciorului.

Odată cu eliminarea acestor condiții, gimnastica în forma transversală a bolii devine posibilă.

tehnica de performanță

Cel mai mare efect al activității fizice cu unghiuri de picior este observat cu performanța obișnuită a complexului medical. Trebuie să faceți o regulă pentru a efectua zilnic exercițiile necesare, dându-le o jumătate de oră. Pentru orele de curs veți avea nevoie de o uniformă sportivă confortabilă, mată de gimnastică și câteva proiectile. Puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică sau în natură. Efectul de întărire este observat în exercitarea în nisip sau pietricele.

În cazul în care este fixat, cel mai bine este să faceți exercițiile goale sau în șosete subțiri din bumbac.

Efectuarea terapiei complexe de exerciții în diferite poziții - în picioare, așezate sau mincinoase. Înainte ca complexul principal de gimnastică cu picioare plate să fie un warm-up. Scopul său este de a relaxa mușchii picioarelor, de a pregăti ligamentele pentru încărcături. Următoarele exerciții se fac ca o încălzire:

  • Mersul alternativ pe tocuri, șosete, suprafața exterioară și interioară a piciorului, pe fiecare parte timp de un minut;
  • Creșterea înaltă pe degetele picioarelor timp de 15-20 secunde;
  • Îndreptați în picioare piciorul inferior al ambelor picioare cu talpa opusă alternativ;
  • Mințind să efectueze mișcări circulare ale picioarelor;
  • Ridicați picioarele, ridicându-vă picioarele într-un unghi drept, îndoiți-vă la genunchi și îmbinându-vă tălpile, apoi bateți tocurile cu degetele picioarelor închise.

După ce terminați procesul de încălzire de zece minute, mergeți la complexul principal. Durata acestuia este de aproximativ 20 de minute, ar trebui să efectuați 10-15 abordări pentru fiecare exercițiu.

Exercițiile pentru nivelul transversal de picior la adulți dintr-o poziție în picioare se disting printr-o sarcină maximă pe picioare:

  • Efectuați o ridicare alternativă pe degetele și tocurile picioarelor;
  • Squat cu accent pe degetele de la picioare;
  • Squat cu accent pe tocuri;
  • Faceți salturi ușoare, mai întâi pe ambele picioare, apoi pe fiecare picior alternativ;
  • Pentru a produce mișcare rotativă, în picioare pe tocuri.

Pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului cu piciorușele transversale, permiteți covorașuri de silicon speciale cu vârfuri sau bile. Acestea oferă un masaj suplimentar al arcului piciorului, reducând încărcătura articulațiilor picioarelor.

În prezența unor astfel de complicații ale picioarelor transversale, ca un "os" pe degetul mare, nu se pot face exerciții cu implicarea părții interioare a piciorului.

Pentru a efectua exerciții dintr-o poziție așezată, veți avea nevoie de un scaun cu spatele confortabil. Un set de exerciții este după cum urmează:

  • Așezați-vă pe un scaun astfel încât picioarele să atingă podeaua complet și să ridice alternativ tocurile și degetele de la ambele picioare;
  • În aceeași poziție, ridicați alternativ călcâiul stâng și al picioarelor piciorului drept și invers;
  • Puneți bratul unui picior pe genunchiul celuilalt și efectuați mișcări circulare ale piciorului, apoi schimbați picioarele;
  • Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de obiecte mici - trebuie să le colectați de pe podea cu degetele de la picioare;
  • Picior de gimnastică pentru picior de rulare;
  • Pentru a efectua mișcări asemănătoare cu viermele piciorului.

Dacă mișcările efectuate cauzează disconfort sau durere, exercițiul trebuie oprit. Este mai bine dacă medicul efectuează selecția exercițiilor la o anumită etapă a patologiei.

Complexul de gimnastică se încheie cu un jogging ușor sau se execută pe loc timp de 5-10 minute. După aceea se efectuează masajul pentru picioare. Este util să faceți o baie de picioare caldă pentru a vă relaxa mușchii și ligamentele.

Activitatea fizică cu piciorul plat transversal încetinește semnificativ progresia bolii prin instruirea aparatului ligamentos muscular. Se recomandă să faceți gimnastică zilnică, să efectuați exerciții în diferite poziții și să folosiți cochilii auxiliare.

Gimnastică eficientă pentru tratamentul flatpotului transversal

Sistemul musculoscheletal al unei persoane, și în special al picioarelor, constă dintr-o multitudine de osici mici interconectate prin intermediul ligamentelor, țesutului muscular. Poziția osoasă formată corespunzător asigură prezența arcurilor elastice, transversale și longitudinale, care efectuează funcții de depreciere în timpul mișcării.

Gimnastica bine aleasă pentru picioare în diagnosticul de flatfoot transversal este o metodă eficientă pentru tratamentul patologiei.

Într-o poziție sănătoasă, în absența picioarelor plate, talpa nu atinge suprafața, formând astfel o amprentă caracteristică. În prezența de slăbiciune a mușchilor și ligamentelor, scăderea arcurilor, modificări parametrice ale picioarelor și, în consecință, dezvoltarea piciorului.

Astăzi, experții disting 3 tipuri de piciorus:

  • Crucea. Cel mai activ se dezvoltă la persoanele cu vârste între 25 și 40 de ani. La această vârstă, cu exerciții fizice excesive, obezitate, apare o evoluție pronunțată a patologiei. Pentru tratamentul eficient și prevenirea bolilor, experții recomandă efectuarea terapiei de exerciții, masaj și purtarea de pantofi specializați.
  • Longitudinal. Patologia de acest tip se dezvoltă cel mai activ de la 14 la 30 de ani. Simptomele caracteristice ale manifestării bolii sunt durerea severă a articulațiilor, partea inferioară a spatelui, capul. Prevenirea și tratamentul pedepsei longitudinale longitudinale pot fi implementate prin terapie fizică, purtarea pantofilor ortopedici, proceduri medicale (masaj, stimulare electrică).
  • Combinat. Este diagnosticată în prezența ligamentelor slăbite și menținerea unui stil de viață greșit pentru majoritatea persoanelor cu vârsta sub 40 de ani.

Piciorul plat combinat este diagnosticat în prezența ligamentelor slabe și menținerea unui stil de viață necorespunzător la persoanele cu vârsta sub 40 de ani.

Cauze ale piciorului platat transversal

Printre numeroasele cauze ale dezvoltării, patologii piciorului sunt cei mai obișnuiți:

  • excesul de greutate;
  • lipsa activității fizice;
  • lipsa activității fizice;
  • predispoziție genetică;
  • purtând încălțămintea altcuiva (deformată);
  • achiziționarea de pantofi de calitate scăzută, modele specifice, purtând tocuri înalte.

Simptomele bolii

Având în vedere simptomele manifestării picioarelor bolii, este necesar să rețineți următoarele:

  • uzura tălpii;
  • picioarele obosesc rapid;
  • umflarea picioarelor în glezne, picioare;
  • măriți lățimea piciorului;
  • durere în picioare în timp ce mersul pe tocuri.

Piciorul plat transversal se caracterizează prin aplatizarea arcului transversal și distribuirea presiunii asupra oaselor metatarsale. În plus, există modificări ale parametrilor piciorului (reducerea lungimii, extinderea părții anterioare).

Datorită schimbării distribuției încărcăturii pe degete, există o deformare a aspectului, o creștere a "loviturilor" laterale, o curbura a formei.

Procesul de activare a dezvoltării patologiei piciorului poate fi asociat cu o creștere accentuată a greutății, datoria profesională de lungă durată pentru a fi "pe jos", o scădere a tonusului muschilor și ligamentelor.

Amestecarea repartizării sarcinii picioarelor duce la formarea de porumbei și calusuri uscate în anumite zone ale tălpii, o schimbare a poziției și formei degetelor, o scădere a activității (gospodărie și muncă) și achiziționarea forțată a unui nou pantof. Din nefericire, în prezența unei "ciocniri" formate mari, tratamentul bolii cu pantofi ortopedici este dificil.

Din păcate, în prezența unei "ciocniri" formate pe picior, tratamentul bolii cu pantofi ortopedici este dificil.

Complexul de exerciții eficiente

Atunci când se diagnostichează foarfecele transversale, indiferent de severitatea bolii, experții recomandă exerciții zilnice speciale, masaj pentru picioare, purtând pantofi specializați și accesorii (bandaj, tampon, corector) pentru prevenirea și tratamentul bolii.

Ortopedii observă că purtarea obișnuită a unei căptușeli corective pe degetul mare contribuie la reducerea treptată a falangei, reducând mărimea creșterii.

Trebuie remarcat faptul că placa medicală specializată este destinată uzului de zi și de noapte. Prin urmare, înainte de a cumpăra o suprapunere corectivă, este necesar să acordăm o atenție deosebită acestui factor.

Exercițiile terapeutice pentru copii și adulți, indiferent de vârstă, trebuie efectuate de cel puțin 2 ori pe zi, cu durata de 15-30 de minute. Este demn de remarcat faptul că exercițiile terapeutice sunt efectuate în picioare, așezate și mincinoase.

Prin urmare, pentru a preveni răceala și hipotermia, se recomandă efectuarea unei terapii fizice pe o șa specială desculțată sau în șosete subțiri tricotate (iarna).

Pentru a preveni răceala și hipotermia, se recomandă efectuarea unei terapii fizice pe un covor specializat.

Atribute suplimentare pentru a efectua gimnastica pot fi: mat de masaj, gimnastică, obiecte mici cu muchii rotunjite, bile de diferite diametre cu o suprafață de masaj etc.

Exerciții de bază

  1. Plimbare într-un cerc pe degete, tocuri, în afara și în interiorul picioarelor.
  2. Trageți corpul în sus. Timp de 10-20 de secunde, trebuie să vă trageți călcâiele de pe suprafață cât mai sus posibil.
  3. În poziția în sus, când mâinile sunt de-a lungul corpului, este necesar să se efectueze decuparea șosetelor, efectuând mișcări circulare. Exercițiul se bazează pe întinderea mușchilor corespunzători, întărirea ligamentelor, restabilirea formei arcului picioarelor.
  4. - Pete călcate. Exercițiul este efectuat în timp ce minte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie ridicate, genunchii separați și tăldurile să fie unite. Din punct de vedere vizual, acest exercițiu seamănă cu un "fluture". Apoi, trebuie să faceți clapetă cu călcâi, prin tocuri de reproducere și amestecare, în timp ce șosetele rămân în permanență în contact.
  5. Traversați în mod alternativ piciorul cu piciorul (poziția de pornire a corpului este verticală).

Un exercițiu util pentru picioarele sănătoase va fi mersul într-un cerc pe degete.

Exercițiu pe scaun

Terapia cu exerciții se realizează cu ajutorul unui scaun, poziția inițială este așezată, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt într-un plan paralel unul față de celălalt.

  • Pantofi de la suprafață.
  • Înlăturați șosetele de la sol.
  • Simmeric ruperea degetelor de la un picior, și tocuri de al doilea picior.
  • Întrerupeți oprirea într-o poziție așezată. Pentru a face acest lucru, puneți piciorul inferior al unui picior deasupra celui de-al doilea genunchi, efectuați mișcări circulare alternante în diferite direcții.
  • Elemente mici de la atingere. Acest exercițiu contribuie la întinderea mușchilor degetelor, restabilind forma și tonul. Toate exercițiile "captură", de asemenea, recomandate de experți și ca o prevenire a flatfoot.
  • "Caterpillar". Exercitarea se face prin îndoire alternativă, îndreptarea degetelor picioarelor.
  • Poziția de plecare este "ședința în limba turcă". Având degete îndoite, îndoit înainte, este necesar să se ridice, sprijinindu-se de partea picioarelor.

La domiciliu, puteți efectua exerciții de terapie cu ajutorul unui scaun.

Exerciții cu o poziție de plecare: în picioare

  • Coborârea și înălțimea în mod alternativ a corpului pe tocuri, șosete.
  • Gimnastica terapeutică este cea mai eficientă dacă efectuați un tratament complex.
  • Un masaj eficient al piciorului este obținut prin schimbarea centrului de greutate și a rotației statice de-a lungul exterioară și interioară a tălpii.
  • De asemenea, nu mai puțin eficiente sunt exercițiile de ghemuire pe șosete cu schimbarea poziției mâinilor.

Pentru eficiență maximă, experții în terapia exercițiilor recomandă efectuarea de exerciții pe o suprafață naturală. În timpul verii, pot fi pietricele netede.

În cazul în care încărcarea este efectuată în mod regulat, pacientul poartă consumabile ortopedice, efectuează un masaj special al picioarelor și spatelui, suferă sesiuni de stimulare electrică, cu o probabilitate mare, rezultate pozitive vor fi în curând diagnosticate.

Pentru eficiență maximă, experții în terapia exercițiilor recomandă efectuarea de exerciții pe o suprafață naturală. În vara, poate fi nisip, gazon, pietricele netede.

Astfel, elementele auxiliare, care efectuează masajul picioarelor, vor fi bastoane netede, muchii, pietricele așezate într-un rând.

Experții recomandă ca terapia fizică pentru copii să fie ținută într-un mod jucaus, distractiv și distractiv.

Ca o prevenire a bolilor, se recomandă achiziționarea numai a pantofilor de înaltă calitate.

Leading ortopedists recomanda respectarea urmatoarelor reguli de profilaxie:

  • purta pantofi exclusiv noi. Purtarea pantofilor altcuiva poate provoca o recurență a curburii piciorului, care este mult mai dificil de tratat decât de prevenire;
  • să dobândească produse de calitate. Alegerea pantofilor din magazin trebuie să acorde atenție următorilor parametri: material natural, lățimea tocului (pentru încălțămintea pentru copii) cel puțin 1/3 din talpă, înălțimea tocului 0,5 cm (pentru copii), 3-4 cm (pentru adulți), confortabil Pantofi, fără cusături interne, prezența unui branț specializat. Când se diagnostichează patologia la 3 etape de dezvoltare, este necesar să se ordoneze individual fabricarea de încălțăminte în ateliere speciale;
  • mers pe suprafața naturală (nisip, iarbă, pietre);
  • efectuarea exercițiilor preventive;
  • ia tratamente de apă, înota;
  • metode medicale de tratament (masaj terapeutic, electrostimulare);
  • să fie supus unui examen medical în mod regulat.

Noi vindecăm planeitatea profesională cu un doctor în 10 minute pe zi!

Exerciții pentru tratamentul și prevenirea piciorului plat.

LiveInternetLiveInternet

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-statistică

Flat-valgus stopcomplex LFC, exerciții cu platformă transversală, exerciții cu picioare longitudinale plate, un set de exerciții pentru picior drept

Flatfoot.

Urgența problemei flat piciorului la om este ridicată datorită prevalenței bolii. Cu picioarele plate, întregul corp suferă, în special articulațiile membrelor inferioare, coloanei vertebrale și creierului. Prin urmare, este foarte important să se acorde atenție prevenirii și tratamentului flatfootului.

Metodele obligatorii de tratare a picioarelor plate sunt exercițiile de fizioterapie, masajul picioarelor, picioarelor și spatelui, precum și tălpile ortopedice și pantofii ortopedici.

Piciorul plat - deformarea piciorului cu o scădere a adâncimii arcilor, ceea ce reduce în mod semnificativ deprecierea corpului atunci când mersul pe jos, alergând, sărituri, în picioare.

Piciorul picioarelor este longitudinal, transversal și mixt. Să vedem care sunt diferențele.

Piciorul plat transversal.

Aplatizarea arcului transversal al piciorului. Piciorul pare a fi larg, în interiorul picioarelor, care, în mod normal, nu ar trebui să apară. În acest caz, vene și terminații nervoase ale picioarelor sunt afectate, deoarece acestea sunt comprimate atunci când mersul pe jos sau în picioare. Vena pe picioare poate fi dilatată, care este asociată cu o scurgere venoasă afectată datorită stoarcerii venelor de la talpa piciorului plat. A fi supraponderali, care transportă greutăți și lucrează în picioare, creează un efect negativ suplimentar asupra picioarelor.

Exerciții cu picioare transversale plate. Folosim toate mișcările posibile cu piciorul, cu excepția diluării degetelor (răpire de la linia de mijloc care trece prin al treilea deget).

Dimensiunea piciorului longitudinal longitudinal.

Picior plat longitudinal.

Aplatizarea arcului longitudinal al piciorului: piciorul este îngust, mersul mai mult pe partea interioară a piciorului, pantofii sunt "tăiați" în interior, călcâiele sunt purtate din interiorul picioarelor. Exerciții cu picioare longitudinale plate. folosim toate mișcările posibile cu picioarele, cu excepția pronării picioarelor (este imposibil să plasezi piciorul pe arcul interior).

Piciorul plat mixt.

Combinația de picior dreptunghiular transversal și longitudinal.

Fiți atenți la aceste picioare, similare cu prăjiturile!

Funcția de primăvară este pierdută. Corpul, care protejează creierul de tremur în timpul mersului pe jos, al alergării și al săriturilor, compensează creșterea cifoză a coloanei vertebrale toracice. O îndoire profundă în regiunea toracică și apoi lordoza lombară, compensatorie, creează un efect de primăvară pentru a crește deprecierea creierului. Există un colț și apoi o scolioză kyphosis. Aceasta este una dintre complicațiile flatfoot-ului.

Există plângeri de durere și oboseală în picioare și în picioare, în partea inferioară a spatelui, dureri de cap, oboseală generală. Durere atunci când apăsați pe mijlocul tălpii. Motilitatea pielii tălpii deasupra capetelor oaselor metatarsale. Apare deformarea degetelor. Crampe în picioare pe timp de noapte. Performanța redusă.

Complexul de exerciții pentru foaie de picioare de tip mixt nu include exerciții cu diluarea degetelor în lateral și plasarea picioarelor pe arcul interior.

Cauze ale piciorului plat.

Masaj picioare pentru picioare plate.

Motivul pentru a merge la un medic ortoped este pantofii care sunt uzate în interior, poate exista oboseală atunci când mersul pe jos, durere și oboseală în picioare, spate, cefalee.

Pentru terapia fizică cu foaie de picioare veți avea nevoie de un covor, un scaun, un masaj pentru picioare (simplu, fără vibrații automate), pietre netede de dimensiuni medii și o bară de lemn de 10 până la 15 cm înălțime.

Dr. Bubnovsky vorbește despre probleme cu picioarele sale: masaj, întindere, exercițiu, întărire.

Un set de exerciții cu piciorus longitudinal-transversal (mixt).

Auto-masaj al picioarelor și picioarelor.

Vă recomandăm să utilizați crema Malavtilin.

Încălzi-ți mâinile trecând palmele împreună. Masajul se efectuează de-a lungul curentului de sânge venos dintr-un membru (de la picior la articulația genunchiului).

În primul rând, vom masura partea din spate a piciorului inferior.

(frecare, frecare, frământare).

Și masaj fața - suprafața laterală (laterală) a piciorului.

(frecare, frecare, frământare).

Masaj al tendonului lui Achilles cu un tip de vârf

mângâierea și frământarea spirală.

Masajul suprafeței frontale a articulației gleznei este efectuat pe spatele piciorului de la vârful degetelor până la mijlocul piciorului inferior.

De jos în sus, mângâind întreaga suprafață a palmei și frământarea spirală cu degetul mare și palma pe care se află partea de sus a celeilalte palmieri.

După această mișcare pasivă în articulația gleznei

(flexiune și extensie, rotire în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).

Puneți mâinile în "încuietoare" pe genunchiul drept pentru a restrânge mișcarea piciorului drept.

1, 2, 3, 4 - Rotirea piciorului drept în sensul acelor de ceasornic.

5, 6, 7, 8 - Rotație vs oră. săgeată.

Repetați până la epuizarea mușchilor de lucru.

Același picior. (Pentru performanțe de înaltă calitate, imaginați-vă un cerc cu privire la dimensiunea unei plăci și a unui deget de la un picior în jurul piciorului, conturând conturul unei plăci imaginare). În una și cealaltă parte.

1 - Îndreptați piciorul drept spre lateral și puneți-l pe un deget (inhalați).
2 - Puneți piciorul drept în stânga (expirați).
3 - Din nou, luați piciorul drept în lateral până la degetul de la picior (inspirați).
4 - Reveniți la ref. poziția (expirați).
Același lucru cu piciorul stâng.
De 6 ori.

Acum, în detrimentul "1, 2, 3, 4!" repetați în ordine inversă.

10. "Cercuri mari". Așezați pe un scaun, sprijiniți cu mâinile în spate, conectați tălpile picioarelor.

Pentru a desena cu cercuri de picioare conectate mai întâi "de la sine", apoi în direcția opusă.
Până la oboseală.

11. Scaun pe un scaun, sprijin cu mâinile în spatele, picioarele împreună.

1 - Glisați piciorul pe podea, luați piciorul drept în lateral și conduceți piciorul la piciorul din față al scaunului.

2 - Reveniți la poziția inițială.

3 - Glisați piciorul pe podea, luați piciorul stâng în lateral și conduceți piciorul la piciorul din față al scaunului.

4 - Reveniți la poziția inițială. De 4 ori.

Ședința pe un scaun, mâinile pe o centură, picioarele lățimea umărului.

1 - Glisați piciorul drept de-a lungul podelei pentru a ajunge la piciorul din stânga spate al scaunului (piciorul se sprijină pe partea din spate). 2 - Reveniți la poziția inițială.

3 - Glisați piciorul stâng pe podea pentru a ajunge la piciorul drept din spate al scaunului, puneți piciorul pe partea din spate. 4 - Reveniți la poziția inițială.

13. "Pătrate". Scaun pe un scaun, împingând brațele din spate, picioarele împreună.

1 - Îndreptați picioarele, glisați picioarele de-a lungul podelei înainte.

2 - Glisați picioarele de-a lungul podelei.

3 - Picioarele alunecoase de pe podea la picioarele scaunului.

4 - Conectați genunchii îndoiți la genunchi împreună (poziția inițială). 4 - 6 ori.

14. Așezați-vă pe un scaun, lipiți-vă în spatele mâinilor, picioarele împreună.

1 - Coborâți bastonul înainte și puneți piciorul drept pe el.

2 - Reveniți la ref. poziție.

3 - Același picior stâng.

4 - Reveniți la ref. poziție. De 4 ori.

15. În picioare pe înălțimea barei de 10 - 15 cm, astfel că călcâiul se blochează.

Să se ridice pe degete să se oprească în sus și în jos, încercând să pună călcâiul pe podea.

Este necesar să se adere, de exemplu, la bara transversală a peretelui suedez. Până la oboseală.

Așezați-vă pe podea, puneți un creion între degetele I și II ale piciorului drept.

Desenați cercuri pe ambele părți ale unei coli de hârtie.

Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.

Stingând pe stomac, picioarele strânse închise, degetele de la picioare la picioare. 1 - Ridicați capul și centura superioară a umărului cât mai mare posibil, cu brațele în afară, astfel încât lamelele să fie conectate, ridicând simultan picioarele întinse și strânse (întindeți coloana vertebrală). Țineți această poziție timp de 1 până la 3 minute. Respiratia este arbitrara. 2 - Reveniți la ref. poziție. Fugi o dată.

18. Exercițiu cu elastic stretching.
Poziția de plecare este așezată pe podea, brațele sunt în ordine, picioarele sunt cât se poate de drepte, picioarele se află în poziția de supinație (părțile plantare unul față de celălalt). Pe o gamă largă, banda elastică este îmbrăcată.
1 - Împrăștiați picioarele, întindeți guma cât mai mult posibil, în timp ce picioarele tind să mențină poziția supinației.
2 - Reveniți la poziția inițială.
Până la mușchii obosiți ai picioarelor.

19. "Deschidere - închidere".

Ex. poziția în sus, picioarele umărului, lățimea de umăr, picioarele întoarse spre interior,

brațele de-a lungul corpului, palmele în jos (pronacele mâinilor și picioarelor).

1 - Susținerea picioarelor și a mâinilor (cât mai mult posibil pentru a dizolva părțile laterale ale piciorului, încercând să ajungă la podea cu fețele exterioare, întoarceți mâinile cu palmele în sus (inhalează).

2 - Reveniți la ref. poziția - pronace (expirație). De 6 ori.

Timpul! Se diluează maxim la partea piciorului și se deschide mâna. Respirația.

Doi! "Close". Expirați.

19. Se recomandă călătoria cu bicicleta staționară desculț și înot.

Vă recomandăm să citiți articolul "Defecte ale picioarelor" despre terapia de exerciții pentru picioarele plate, "piciorusul", "underwire".

Vă urez pe calea luptei pentru sănătatea diligentei, constanței, perseverenței și bucuriei de a practica gimnastica cu picioarele plate. Îmbunătățirea este sigur că va veni. Și, desigur, riscul de complicații la nivelul piciorului va scădea.

Împărtășește în social. crearea de rețele

Dragă Nina! Mulțumesc de suflet. Sunteți o persoană bună și pozitivă! Numai aici am găsit un set de exerciții GRATUITE și, mai presus de toate, cuvintele BUNE BUNE "ÎMBUNĂTĂȚIRE va veni cu siguranță". Cum m-ai enervat pe mine. pretutindeni este un comerț, doar mă invită la tratament pentru bani mari. Mulțumesc

Bună dragă Nina. Sunt foarte recunoscator pentru informatiile competente, bogate si pentru un set de exercitii pe probleme de suprafata. Am fost surprins sa aflu din programul lui Prof. Bubnovsky ca insolesul ortopedic duce la probleme in articulatiile genunchiului. Purtarea de încălțăminte, realizată la comandă la o fabrică de încălțăminte ortopedică, pentru 9 mii de ruble, cu o suprafață longitudinală transversală longitudinală, a dus la durere la articulațiile genunchiului și șoldului. Și problema a apărut în picioare în formă de X, ca urmare a flatfoot. Vă rugăm să publicați gimnastica pentru corectarea picioarelor în formă de X.

Bună ziua Nina. Vă mulțumim pentru comentariul dvs. și pentru interesul dvs. față de subiectul site-ului. Voi publica un articol la cererea dvs. Am nevoie de câteva zile pentru a face acest lucru. Purtarea de tălpi interioare pentru picioarele plate este o necesitate, voi verifica informațiile despre pericolele de a purta tălpi interioare, acest lucru nu poate fi. Cred că ați făcut o corectare a sistemului musculoscheletic. Probabil există scolioză sau o încălcare pronunțată a posturii cu poziția incorectă a bazinului. Existența excesului de greutate este de mare importanță (dacă există, atunci trebuie să acordați atenție acestui lucru și să normalizați greutatea). Deci, nu opriți purtarea de încălțăminte la comandă.
Normalizați greutatea corporală și faceți timp pentru a vă exercita pentru postură ("Boat" și "Samoletik" - zilnic timp de 1 minut fără odihnă) - este necesară distribuirea uniformă a încărcăturii articulațiilor și coloanei vertebrale.

Dragă Nina Petrova, vă mulțumesc URMĂ pentru selecția PERFECT a exercițiilor pentru planeitate și, mai presus de toate, GRATUIT și HIGHLY! Multumesc din nou.

Mai Multe Articole Despre Picioare