Umflătură

Cele mai bune exerciții pentru picioarele plate pentru adulți

Experții spun că orice fel de exercițiu în limite rezonabile afectează în mod pozitiv corpul, întinde mușchii, reduce riscul de picior plat.

De ce e flatfoot?

Nu există un singur răspuns la întrebare. Fiecare pacient are un motiv pentru activarea procesului de schimbare a arcului piciorului. Încărcarea excesivă sau lipsa completă, prezența leziunilor, leziunile, o schimbare bruscă a greutății (sarcină, obezitate), predispoziția genetică sunt principalele cauze ale diagnosticării patologiei. Picioarele plate nu pot fi atribuite unei boli din copilărie. Manifestarea sa poate fi la orice vârstă. Acesta este motivul pentru care este foarte important să facem întotdeauna, peste tot exerciții, ale căror acțiuni vizează restabilirea abilităților originale ale mușchilor pe talpă.

Există o opinie că picioarele plate sunt o patologie congenitală. Cu toate acestea, potrivit datelor oficiale, 90% din cazurile de manifestare a patologiei sunt defecte care au nevoie de tratament.

Cum se manifestă patologia?

În majoritatea cazurilor, simptomele manifestării patologiei sunt mulți factori. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt:

  • Durere la nivelul extremităților inferioare, lombare, cap.
  • Durere când se mișcă, merge, alerga.
  • Durerea atunci când purtați pantofi cu tocuri.
  • Puternicitatea membrelor inferioare.
  • Te simți obosit după-amiaza.
  • Mersul de distorsiune.
  • Curbură a posturii.
  • Explicarea periodică a crizelor.

Intensitatea simptomelor depinde nu numai de prezența bolii, de tipul acesteia, dar și de gradul de dezvoltare. Cele mai multe schimbari pe care le-a primit piciorul, cu atat mai multa presiune primeste sistemul musculo-scheletic si, in consecinta, coloana vertebrala, articulatiile picioarelor, pelvisul. Din păcate, pentru a scăpa complet de patologie la maturitate este imposibilă. Excepția este o intervenție chirurgicală, care este recursată extrem de rar și numai în cele mai dificile etape. Este posibilă îmbunătățirea stării unui pacient care suferă de modificări ale formei bolții prin efectuarea unui set de proceduri medicale (exerciții terapeutice, preparate externe, covorașe de specialitate, proceduri medicale, încălțăminte ortopedică, tălpi interioare), care vizează întărirea țesutului muscular.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

Exercițiile specializate pot fi executate alternativ cu o gimnastică fortificatoare, deoarece foaia de picioare se dezvoltă adesea numai în cazul persoanelor slab dezvoltate. Pentru adulți, gimnastica de remediere cu picior fix este menită să mențină poziția ideală a arcului piciorului. Exercițiile pentru copii ajută la corectarea tălpii tălpii, dar pentru adulți sunt potrivite doar pentru prevenire.

Exercițiile pentru copii ajută la corectarea tălpii tălpii, dar pentru adulți sunt potrivite doar pentru prevenire.

Printre numeroasele avantaje ale gimnastica cu picioare plate este necesara efectuarea urmatoarelor sarcini:

  • Normalizarea circulației sanguine, îmbunătățirea fluxului sanguin, drenaj limfatic al extremităților inferioare.
  • Stimulează producerea unei mase groase care umple cavitatea articulară.
  • Îmbunătățirea articulațiilor.
  • Echilibrarea muncii, dezvoltarea musculaturii suportive.
  • Consolidați aparatul ligamentului.

Exerciții specializate pentru tratamentul patologiei se efectuează în diferite poziții de pornire (în picioare, așezate, culcate), desculț sau în șosete subțiri din țesături naturale (dacă este rece în interior sau în aer liber). În cazul în care încărcarea se efectuează la domiciliu în timpul zilei, atunci durata terapiei pentru exerciții fizice trebuie să fie de cel puțin 15-20 de minute (7 exerciții de 10 abordări). Dacă gimnastica se face noaptea, atunci trebuie să terminați terapia cu exerciții prin spălarea membrelor cu apă rece și mișcări de masaj. Este important să se înțeleagă că numai implementarea sistematică a terapiei terapeutice va duce la rezultate pozitive, va contribui la normalizarea fluxului sanguin, reducând încărcătura articulațiilor și diviziunilor vertebrale.

Care sunt exercițiile?

Care sunt exercițiile?

În ciuda tuturor eforturilor, cu excepția intervențiilor chirurgicale, tratamentul bolii la adulți este imposibil, dar este posibilă reducerea rezistenței simptomelor, încetinirea progresiei bolii în arcul transversal și longitudinal.

Deci, ce exerciții de exerciții fizice ajută exact la prevenirea aplatizării tălpilor. În poziția inițială: supine:

  • Conectați picioarele împreună, împingând tălpile unul împotriva celuilalt cu toată puterea. Efectuați exercițiul în 10 seturi.
  • Pe picioarele întinse, astfel încât genunchii să fie strânși pe podea, îndoind și îndoind picioarele de 10 ori fiecare. Este posibil să complicați sarcina, dacă în timpul îndoirii, să efectuați mai multe și să vă întoarceți picioarele.
  • Pe picioare ușor ridicate, ar trebui să vă bateți picioarele timp de 1 minut.
  • Pe degetele picioarelor de pe perete, trebuie să rupi călcâiele de pe podea. Exercițiu pentru a efectua cel puțin 1 minut. Este important ca în timpul exercițiului picioarele să nu iasă din zona piciorului.
  • Ștergerea alternativă a tălpilor de pe suprafața exterioară a piciorului. În poziția inițială de ședere.
  • Tălpi de rulare de la picioare la călcâi.
  • Ținând postura, colectați obiecte mici de pe podea cu degetele de la picioare.
  • Efectuați ridicarea și coborârea piciorului, fără a vă ridica și a vă odihni degetele.
  • În poziția ridicată, efectuați 10 mișcări circulare într-o direcție și în direcția opusă. Apoi, schimbați piciorul și repetați manipularea.
  • Folosind numai degetele de la picioare, trebuie să rostogoli mingea din hârtie.
  • Rolă mingea pentru 5 minute cu o minge sau scoruri.

Diverse exerciții vă vor ajuta să preveniți aplatizarea talpilor, una dintre ele purtând un picior timp de 5 minute pe o minge.

În poziția inițială de a sta în picioare. Experții spun că implementarea corectă a mersului pe jos necesită, în majoritatea cazurilor, suport suplimentar. Plimbarea este o modalitate ideală de a maximiza utilizarea grupurilor musculare din dreapta.

  • Stați pe un bolț, loviți-vă și faceți 10 scaune.
  • Faceți 10 șezuturi.
  • Ridicați șosetele de 10 ori.
  • Efectuați ridicarea degetelor de la picioare fără ridicarea picioarelor de pe podea.
  • Mergând pe șosete timp de 5 minute, schimbând alternativ centrul de greutate de la interior la exterior.
  • Ridicarea șosetelor cu tocuri de divorț în diferite direcții și revenirea la poziția de plecare.

Pentru a obține rezultate maxime cu picioare plate, terapia terapeutică trebuie efectuată zilnic dimineața și seara de la 15 la 40 de minute. Trebuie să se înțeleagă că exercițiile pentru tratarea și prevenirea picioarelor plate sunt aceleași. Ajutorul special în timpul tratamentului și prevenirea bolii piciorului poate fi terapia de exerciții în apă. Înotul contribuie la formarea tuturor grupurilor musculare, inclusiv a piciorului. Apa ușoară ușurează încărcarea în apă, făcând mișcările moi. Astfel de exerciții simple sunt o modalitate eficientă de a restabili forma arcului. Ele sunt simple pentru a efectua pentru o persoană sănătoasă, dar se dovedește a fi dificil pentru persoanele cu picior-picioare, 2, 3 grade.

Gimnastica cu picioare plate

Exerciții pentru tratamentul și prevenirea piciorului plat.

Un set de exerciții pentru flatfoot la copii

Fizioterapia și gimnastica fac parte integrantă din tratamentul picioarelor plate. Convenabilitatea constă în faptul că copilul poate face acasă, pentru a obține rezultatul nu participă neapărat la proceduri costisitoare. Cum să conducem cursuri pentru copil, vom discuta în acest articol.

Pentru ce este?

Terapia cu exerciții, adică un complex fizic de fitness pentru picioare, este întotdeauna o parte a tratamentului combinat conservator.

Mai mult de 80% din cazurile de picior plat pentru copii pot fi corectate datorită efectului blând, fără intervenție chirurgicală.

Cu o deformare a picioarelor longitudinale și transversale, precum și cu o deformare combinată a piciorului 1-2 și uneori cu 2-3 grade, medicii încep tratamentul cu un tratament complex. Acesta include masaj, terapie manuală, pantofi ortopedici recomandați de un chirurg ortoped, precum și gimnastică.

Exercițiile ortopedice gimnastice pot întări mușchii picioarelor, tendoanelor și mușchilor gleznelor, ceea ce ajută la corectarea plămânilor și plăcii plate moderate.

Cu anomalii severe, intervenția chirurgicală este indicată, dar cazurile de patologie severă a piciorului nu sunt un eveniment comun.

Prin urmare, putem spune cu siguranță că terapia fizică este una dintre fundamentele corecției reușite a piciorului drept în majoritatea covârșitoare a cazurilor. Primele clase pot fi împotriva clinicii la locul de reședință, sub supravegherea unui instructor cu experiență - un lucrător medical, și apoi să efectueze un set de exerciții la domiciliu.

Înainte de începerea orelor de curs, trebuie să știți că cele mai bune rezultate din gimnastică și masaj pentru picioare pot fi obținute la vârsta de 7 până la 15 ani, cea mai bună modalitate este corecția platfoid la copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani.

Piciorul platat longitudinal cu acest efect este tratat mai bine decât transversal. Cursul de tratament este lung, nu trebuie să vă așteptați la rezultate imediate. Potrivit statisticilor, corecția necesită o medie de 2 până la 3 ani. În unele cazuri, este nevoie de aproximativ 5 ani de pregătire sistematică și sistematică.

Nu există o listă universală de exerciții și tehnici, deoarece fiecărui copil i se atribuie un program specific de clase, luând în considerare gradul și tipul de deformare, caracteristicile piciorului. Dar există exerciții de bază care sunt incluse în aproape toate complexele terapiei fizice. Spune-le despre ele în detaliu.

Ce trebuie să faceți

Pentru a face mai multe exerciții ale complexului mai eficient, va trebui să aveți la îndemână:

  • gimnastică;
  • scaun după vârstă;
  • minge de tenis;
  • mat rezistent la spumă poliuretanică;
  • masaj ortopedic mat.

Probleme și întrebări pot apărea numai cu ultimul element, deoarece alegerea acestor produse în magazine și saloane ortopedice este minunată.

Dacă alegeți un covor cu aplicator pentru tratament, trebuie să vă înscrieți recomandările chirurgului ortopedic, care vă va spune despre toate caracteristicile patologiei copilului și vă va spune ce fel de mătase îi va potrivi cel mai bine.

Pentru scopuri terapeutice, alegeți un covor de masaj din materiale rigide cu relief reliefat sau textura asemănătoare acului.

Suprafețele moi și blânde sunt mai potrivite pentru prevenirea picioarelor plate decât pentru tratament.

Puteți efectua exercițiile dintr-o poziție în picioare pe aplicator (nu mai mult de 15-20 de minute pe zi) și apoi pe covorașul obișnuit de spumă PU moale.

Formatorii

În cazul în care chirurgul ortoped care participă la studiu, părinții pot cumpăra un copil un simulator sau un mini-simulator de la nivelul piciorului. Astăzi există o mare selecție a celor două. Acestea sunt platforme ridicate în planșă pentru avansare și bile pentru practicarea și masarea simultană a picioarelor și platformele rotative rotunde cu o suprafață neuniformă.

Exercițiile pe simulatoare ar trebui să completeze clasele, dar în nici un caz nu ar trebui să anuleze terapia fizică ca atare.

Set de exerciții

Complexul include exerciții din diferite poziții. Este întotdeauna recomandat să porniți de la cei care sunt făcuți din poziția predispusă:

  • Exercițiul 1. În poziția predispusă pe un covor moale, "piele", copilul trebuie să tragă șosetele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga, apoi spre el însuși. Mișcarea finală va întoarce picioarele spre interior, unul spre celălalt, așa cum se întâmplă cu palmele clapetei.
  • Exercițiul 2. În poziție predispusă, copilul trebuie să ridice puțin picioarele astfel încât tocurile să nu atingă covorul și să-și întindă degetele de la picioare la covor. Ei bine, dacă pot atinge suprafața.
  • Exercițiul 3. În poziția predispusă, copilul trebuie să ridice picioarele, după care să țină piciorul stâng al piciorului stâng pe dreapta, apoi să schimbe picioarele și să facă același lucru pe partea opusă.

A doua parte a complexului se desfășoară așezat pe covor:

  1. Cereți copilului să întindă picioarele și să coboare la degetul din stânga, apoi pe piciorul drept.
  2. Mâinile sunt înfășurate în jurul degetelor de la picioare. Copilul se îndoaie în același timp, apoi trage încet picioarele cu degetele spre el.
  3. Ședința, cereți copilului să îndoaie genunchii, punând piciorul numai pe degete. Coborâți încet călcâiele și le răspândiți, iar șosetele nu trebuie să iasă de pe covor.
  4. Copilul așezat pe covor ar trebui să prindă o minge de tenis cu șosete. De îndată ce funcționează, trebuie să ridicați și să coborâți mingea fără ao elibera.
  5. Așezați pe covor, copilul ar trebui să rostogolească mingea între șosete și călcâi cu picioarele, îndoind genunchii.

Așezați-vă pe scaun (este important ca mobila să fie vârsta copilului, adică picioarele în timpul ședinței nu se încurcau în aer, dar atingea în mod confortabil podeaua), a doua parte a exercițiilor se desfășoară dintr-o poziție așezată:

  • Exercitarea 1. Lăsați copilul să se răstoarne și să-și răstoarne degetele de la picioare.
  • Exercitarea 2. Cereți copilului să "scrie" cu picioarele în aer ca și cercuri largi și posibile. În primul rând, merită să faceți în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva acestuia.
  • Exercitiul 3. Cereti-i copilului sa se roteasca pentru a rupe mat, tocuri, apoi ciorapi, puteti face aceasta "rola" de la sosete la tocuri si inapoi.
  • Exercițiul 4. Picioarele sunt așezate pe marginea exterioară și din această poziție este necesar să transferați ușor și încet picioarele într-o poziție verticală pe marginea interioară.
  • Exercițiul 5. Bilele de tenis se rostogolesc de la piciorul drept spre stânga, fiecare făcând câteva mișcări circulare ridicând piciorul pe minge.

Este mai bine să faceți exerciții într-o poziție în picioare pe un covor ortopedic pentru masaj despre care a fost spus mai sus.

Durata acestei părți a complexului nu trebuie să depășească 15 minute:

  1. Cereți copilului să meargă pe covor, mai întâi pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri.
  2. Pe mat ar trebui să fie ca prima pe partea exterioară a piciorului, și apoi - în interior.
  3. Adresați-vă copilului să se rostogolească pe suprafața de masaj neuniformă a covorașului de la călcâi până la degete și apoi invers.
  4. Finalizați toate sarcinile pe aplicatorul mat.

A doua parte a complexului în poziție verticală este realizată pe o suprafață plană:

  1. Copilul trebuie să se rostogolească cu piciorul de gimnastică. În primul rând - cu un pas înainte și apoi înapoi. Astfel, întregul arc al piciorului va fi masat și întărit.
  2. Ținând stick-ul de gimnastică cu mâinile peste lamele umărului, fixând spatele într-o poziție dreaptă, trebuie să faci câteva ghemuituri, încercând să nu rupi călcâiele de pe suprafața podelei.
  3. Copilul, odihnindu-si mainile pe un stick de gimnastica asezat in fata lui in pozitie verticala, ar trebui sa se roteasca pe tocuri - la stanga si la dreapta.

Este recomandabil să efectuați fiecare exercițiu al complexului cu o plosstopia de 7-10 ori, clasele ar trebui să fie zilnic.

Elementele de vârstă

Terapia fizică este eficientă în vârstă școlară preșcolară și primară, precum și la adolescenți cu vârste între 15 și 16 ani, în timp ce piciorul se află încă în stadiul de formare. La adulții în vârstă, adesea nu este posibil să se oprească progresia bolii și să se înceapă dezvoltarea ei inversă cu ajutorul gimnastică și masaj.

Cei mai atenți în terapia fizică ar trebui să fie părinții copiilor. Nu trebuie să îi forțați să se angajeze în forță, pentru a nu descuraja dorința pentru totdeauna. Se referă în special la ocupațiile aplicatorului.

Gimnastica va necesita o anumită flexibilitate pedagogică de la părinți - dacă este dureroasă sau dificilă acum, atunci puteți să amânați exercițiul până mai târziu.

Încărcarea este importantă pentru a fi realizată sub forma unui joc, astfel încât copilul să fie interesat. Dar, cu adolescenții, este mai bine să alegeți tactica opusă - numai persistența părinților și motivația corectă îi vor ajuta pe tânăr să facă față problemei existente.

Pentru copii, este mai bine să începeți orele de la 2-3 minute pe zi, crescând treptat timpul până la 15 minute. Adolescentii pot incepe de la 5-6 minute pe zi, crescand volumul de munca si timpul pentru fiecare exercitiu treptat, in cateva saptamani pentru a veni la orele zilnice de 20-25 minute.

Formele permise de activitate fizică

Mulți părinți sunt interesați în ce tipuri de activitate fizică pot contribui suplimentar la corectarea nivelului de foarfecă și care - numai rău. Întrebarea principală, desigur, se referă la scutirea de la educația fizică la școală. Ortopedii sunt în unanimitate cu privire la această problemă - nu este necesară eliberarea, pentru copiii cu 2-3 grade de picior, sunt prezentate clase în grupuri speciale.

Fiecare profesor de educație fizică știe ce este un grup special pe foaia de picior și selectează pentru copil numai acele exerciții și sarcini de lucru care nu vor fi afectate și vor beneficia.

Un copil cu picioare plate nu ar trebui să se angajeze în haltere, în lift, în box, în care încărcătura pe picioare este foarte mare.

Rularea și viteza specială și patinajul sunt strict contraindicate.

Gimnastica și orice sport asociat cu săriturile nu sunt recomandate - sarcina pe coloana vertebrală este gravă, iar un copil cu deprecierea deprecierii piciorului o va lua de câteva ori mai greu. Fotbalul și hocheiul sunt de asemenea anulate.

Diagnosticul "picioarelor plate" nu înseamnă că copilul este "comandat" sportului. Cu picioarele deformate puteți și ar trebui să înotați (cu excepția săriturilor în apă), înot sincron.

Clasele de arte marțiale - taekwondo, karate, jujitsu, aikido sunt foarte utile. Ciclismul poate ajuta la corectarea platoului longitudinal la copii și adolescenți.

Sfaturi utile

Tratamentul va fi mai eficient dacă părinții respectă regulile importante de tratare cu succes a picioarelor plate:

  • Urmăriți greutatea copilului. Greutatea în exces reprezintă o sarcină suplimentară asupra articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului, care sunt deja afectate în mod semnificativ de aplatizarea piciorului. Alimentele trebuie să fie echilibrate, moderat de lumină, fără a fi lipsite de vitamine și minerale. Este util să luați jeleu sau aspic ca hrană în timpul tratamentului - acest vas are un efect pozitiv asupra formării țesutului cartilajului.
  • Mersi desculți. Nu sunt confortabile acasă papuci sunt mai utile pentru picioare, și de mers pe jos desculți pe podea, covor, țiglă. Cu cât suprafața era mai variată, cu atât mai bine. Dacă poți lăsa copilul să meargă desculț pe nisip, pământ, iarbă. Nu trebuie să vă fie teamă că copilul se va răcori, este imposibil să vă îmbolnăviți de mers pe jos cu picioare goale chiar și pe o suprafață foarte rece. Hipotermia sistemică poate apărea în cazul în care copilul va sta pe o pradă rece.

Exerciții împotriva picioarelor plate

O zi bună, dragi vizitatori ai proiectului "Bine ați venit!", Secțiunea "Medicină"!

Îți ofer câteva exerciții pentru tratamentul, precum și prevenirea flatului. Deci

Gimnastica cu foaie de picioare este un element al exercițiilor de fizioterapie (terapie de exerciții fizice). Și în combinație cu purtarea de tălpi ortopedice și masaj, este o componentă integrată în tratamentul și prevenirea acestei boli.

Complexul de exerciții de gimnastică la pacienții cu picior-picior:

- intareste aparatul ligamental al piciorului;
- pregătește mușchii care sprijină arcul și echilibrează munca lor;
- îmbunătățește circulația sângelui și drenajul limfatic în extremitățile inferioare;
- stimulează formarea fluidului articular, îmbunătățește funcția articulară, reduce inflamația și reduce durerea.

Gimnastica prezentată este formată din 10 exerciții, potrivite pentru copii și adulți. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 15 ori. Implementarea întregului complex durează 10-15 minute dimineața și seara.

În poziția inițială, așezat cu picioarele îndreptate:

1.1. Poziția inițială: așezat pe un scaun, picioarele sunt aranjate vertical:

1.2. Fără a ridica tocurile cât mai mult posibil, tragem picioarele către noi înșine:

1.3. Reveniți la poziția de pornire:

2.1. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, picioarele sunt aranjate vertical, picioarele pe podea paralele una cu cealaltă:

2.2. De degete maximă:

2.3. Poziția inițială:

3.1. Poziția inițială: așezat pe un scaun, picioarele sunt aranjate vertical, picioarele paralele unul cu celălalt:

3.2. Îndoiți degetele și, în același timp, întoarceți piciorul spre interior:

3.3. Revenim piciorul în poziția inițială:

4.1. Poziția inițială: ședința, picioarele verticale, picioarele paralele între ele:

4.2. Rotiți picioarele cât mai mult posibil una față de cealaltă:

4.3. Reveniți la poziția de pornire:

5.1. Deplasăm obiecte mici (detalii de designer, chipuri de domino etc.), prinzându-le cu degetele unui picior:

5.2. Transferăm aceste elemente prin linia condițională:

5.3. Piciorul de susținere se află încă:

5.4. Încercăm să efectuăm cu atenție transferul de articole:

5.7. După finalizare, mutați elementele înapoi. Toate repetați al doilea picior:

6.1. Am așezat materialul sub picior:

6.2. Îl zdrobim în toate direcțiile, luăm degete:

7.1. Poziția inițială:

7.2. Strângerea piciorului opus cu articulația gleznei:

7.3. La genunchi:

8.1. Poziția inițială: ședința, un picior se sprijină pe podea, al doilea pe o minge de cauciuc (dimensiunea mingii nu este mai mult decât o minge de fotbal):

8.2. Rotiți mingea într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic:

8.3. Și în sens antiorar:

8.4. Rotiți mingea înainte și înapoi:

9.1. Poziția inițială:

9.2. Prinde mingea cu picioarele tale:

9.3. Ridicați și micșorați bilele:

10.1. Scaun pe un scaun:

10.2. Rotiți talpa tubului din plastic înainte și înapoi cu talpa:

Asta este! Fii mereu sănătos!

Discutați picioarele plate pe forum

Etichete: picioarele plate, picioarele plate, picioarele plate, picioarele plate ale copiilor, picioarele plate plate, picioarele plate, picioarele plate, copiii picioarele plate, exercitiile picioarelor plate, picioarele plate de 3 grade, picioarele plate de 2 grade., prevenirea nivelului de picior, gimnastica de la picioare, exerciții la picior, picioare longitudinale plate, gimnastica la picioarele pe picior, masaj cu picior-picior, terapie fizică cu picior-picioare, flatfoot simptomele topie, fizioterapia pentru nivelul piciorului, trata picioarele plate ale copiilor, simptomele planefoot, cauzele de picior plat, tipurile de piciorus, corectarea piciorului plat

Exerciții de la picior

Piciorul are arcuri transversale și longitudinale, care sunt necesare pentru depreciere și echilibru atunci când se mișcă. Dar, uneori, există o schimbare patologică și aplatizare, ceea ce duce la formarea de picior plat. Motivele pentru aparitia lui pot fi multe, dar una dintre cele mai eficiente metode de tratament este gimnastica speciala. Atunci când efectuează terapia cu exerciții plate, tratează mușchii picioarelor, stimulează circulația sângelui și ajută la stoparea progresiei bolii.

Gimnastică pentru tratarea piciorului plat

Încărcarea picioarelor va dura nu mai mult de 15 minute pe zi, dar cu execuție sistematică puteți obține rezultate foarte bune și încetini semnificativ aplatizarea piciorului. Acest lucru se realizează prin stimularea circulației sanguine, dezvoltarea aparatului ligamentului muscular-ligament al membrelor inferioare, consolidarea și creșterea mobilității articulațiilor.

Antrenarea zilnică are scopul de a corecta poziția patologică a arcurilor picioarelor și de a fixa rezultatul. Pentru a combate flatfoot, este necesar să se dezvolte următoarele grupuri musculare:

  • metatarsian;
  • plantar aponeuroza;
  • toc;
  • picioarele inferioare;
  • coapse.

Cele mai eficiente exerciții sunt multi-comune, care implică mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări în picioare, așezate, minciuni și, de asemenea, utilizați obiecte auxiliare - cuburi, bile, bastoane. Este mai bine să selectați un set de exerciții împotriva unei foarfece cu un chirurg ortoped.

Înainte de a începe să faceți gimnastică, este recomandat să faceți o încălzire. Ar trebui să includă mersul pe șosete, tocuri, în interiorul și în exteriorul piciorului, lunges.

Exerciții din poziția în picioare

În aceste exerciții, mușchii picioarelor și picioarelor primesc sarcina principală, dar fesele și coapsele nu se întind deloc. Înainte de încărcare, trebuie să luați o poziție de pornire: ridicați-vă drept, lățimea picioarelor de la umăr, mâinile pe o centură. Mișcări preferate pentru corectarea arcurilor membrelor inferioare, efectuate dintr-o poziție în picioare:

  • Mersul pe toe, tocuri, marginea interioară și exterioară a piciorului pentru câteva minute;
  • Rolurile de la călcâi până la degetul din spate sunt executate de 30-40 de ori;
  • Rotația circulară a piciorului este de 15-20 de ori în fiecare direcție. Exercitiile ajuta la intarirea ligamentelor gleznei si flexeaza muschii picioarelor.
  • Se ridică pe șosete de 30-35 de ori;
  • Suprapunerea și întinderea alternantă a degetelor de la 15 la 25 de ori;
  • Deplasați centrul de greutate în părțile exterioare ale piciorului, apoi reveniți la poziția de pornire de 20-30 de ori;
  • Ridicați obiecte mici, lucrați numai cu degetele de la picioare. Acest lucru va ajuta la întărirea și dezvoltarea competențelor motrice ale mușchilor mici ai metatarzilor.

Completați acest antrenament cu squats și jumping-squat, exercițiul "înghiți" - ajută la întărirea arcului transversal al piciorului. Pentru a efectua este necesar să se transfere greutatea corporală pe un picior, iar cel de-al doilea pentru a lua înapoi. Păstrați echilibrul prin sprijinirea piciorului de sprijin. Începeți cu 5-10 secunde, apoi măriți durata exercițiului.

Exerciții de la o poziție așezată

Gimnastica medicală cu picior în poziție șezândă întărește mușchii coapsei, picioarelor și picioarelor, fesele nu funcționează în această poziție. Pentru antrenament ai nevoie de un scaun cu un scaun dur. Poziția de pornire: picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea paralele unul cu celălalt, lățimea umerilor în afară, unghiul din gleznă este de 90 de grade. Cele mai eficiente exerciții:

  • Ridicați tocurile de pe podea, înclinându-vă pe șosete, apoi, dimpotrivă, rupeți degetele, transferând greutatea corpului pe tocuri. În primul rând, de 10 ori pe fiecare picior, apoi 10 în același timp;
  • Ridicarea simultană a tocului unui picior și a vârfului celui de-al doilea ajuta nu numai la întărirea mușchilor, ci și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Se recomandă un număr total de 10-15 repetări;
  • Puneți un al doilea vițel pe un picior și efectuați rotații circulare ale picioarelor, mai întâi într-una și apoi în cealaltă direcție;
  • Puneți o foaie de hârtie în fața dvs., luați un creion în teanc și încercați să desenați forme geometrice;
  • Împărțiți obiecte mici și ridicați-le fără mâini, numai cu picioarele lor;
  • Puneți un stick de gimnastică sau un bolț în fața scaunului, rotiți-l mai întâi alternativ cu fiecare picior și apoi cu două în același timp. Acest exercițiu implică mușchii piciorului, piciorului inferior și coapsei și masagează tălpile;
  • Fixați o minge mică între genunchi, țineți-o în această poziție, în timp ce rotiți piciorul pe partea exterioară a tălpii;
  • Îndoiți degetele de la picioare și trageți-vă tocurile spre ele, apoi îndreptați degetele de la picioare și repetați exercițiul din nou. Mișcarea seamănă cu modul în care se mișcă o omidă. Mai întâi, efectuați fiecare picior separat, apoi ambele împreună.

Aceasta nu este întreaga listă de terapie fizică pentru picioarele plate din această poziție. Le puteți interpreta în limba turcă. Una dintre cele mai eficiente mișcări pentru întărirea arcurilor de la extremitățile inferioare este următoarea: îndoiți degetele de la picioare, înclinați-vă înainte, încercați să vă presați burta spre șolduri și apoi să vă ridicați la marginea exterioară a picioarelor.

Așezați-vă pe podea cu picioare drepte, întindeți-o și al doilea îndoiți la genunchi și trageți o linie de la picior la genunchi cu degetul mare. Efectuați 4-5 curse pe fiecare parte.

Efectul exercițiilor va fi mai vizibil dacă este efectuat pe o suprafață neuniformă. În acest caz, dezvoltați mușchii piciorului și se conectează la aparatul vestibular.

Exerciții de la o poziție predispusă

În poziția în sus, numai mușchii tibiei și a picioarelor lucrează, încărcătura pe spate și pe fese este complet absentă. Asemenea exerciții de la nivelul piciorului se pot face dimineața după trezire și seara înainte de culcare. Exerciții terapeutice pentru corectarea aplatizării picioarelor:

  • Poziția de pornire: îndoiți genunchii astfel încât talpa atinge complet podeaua. Tăiați tocurile din suport, astfel încât șosetele să nu se miște. Exercițiul se realizează de 20-30 de ori, mai întâi alternativ și apoi simultan.
  • Îndoiți-vă picioarele și împrăștiați-le. Împingeți-vă tocurile împreună cu degetele;
  • Aduceți-vă al doilea picior de-a lungul piciorului inferior cu un picior, îl puteți prinde puțin cu degetele;
  • Rotiți picioarele în direcții diferite;
  • Câteva minute, cu efortul de a scurta și de a descifra degetele de la picioare. După exercițiu, ar trebui să apară o senzație de tensiune ușoară în membrele inferioare.

Dacă după o gimnastică face un masaj relaxant ușor, senzațiile dureroase vor deveni mai puțin observabile, puffiness-ul nu va fi atât de pronunțat și picioarele nu vor fi atât de obosite.

Exercițiile împotriva picioarelor plate pentru adolescenți sunt la fel ca la adulți. Se recomandă întărirea aparatului musculo-ligamentos al membrelor inferioare de la o vârstă fragedă pentru a evita patologia în viitor.

Recomandări generale pentru tratamentul flatului

Picioarele plate - o boală care trebuie eliminată sistemic. Cea mai ușoară modalitate de a vindeca boala în stadiul inițial de dezvoltare, când deformarea nu a devenit încă atât de gravă, în cazurile neglijate, terapia conservatoare poate fi ineficientă, apoi se recomandă efectuarea unei operații chirurgicale.

Pentru ca rezultatul terapiei cu exerciții fizice să nu dureze mult, trebuie să treceți la o nutriție adecvată, să pierdeți în greutate, să începeți să luați vitamine, în special complexe cu calciu și vitamina D, să purtați încălțăminte corectivă.

Exercițiile pentru picioarele plate la adulți trebuie efectuate pentru a întări mușchii și ligamentele membrelor inferioare. Gimnastica corectă și sistematică împiedică dezvoltarea deformării, încetinește aplatizarea piciorului. Cultura fizică este cea mai eficientă în stadiul inițial al bolii.

Exerciții pentru corectarea picioarelor plate

O încălcare a sistemului musculoscheletal este o picior drept - o deformare a piciorului, caracterizată printr-o scădere sau absență a arcului longitudinal interior al piciorului și a înclinării spre înălțime. Arcul piciorului începe să se formeze în principal în perioada de mers activ și ar trebui să fie format de trei ani.

Piciorul este baza, suportul corpului nostru și orice tulburare de dezvoltare poate afecta poziția copilului. Cu picioarele plate, arcul scade sau dispare, rolul de absorbție a șocului a piciorului, ca urmare a faptului că organele interne devin puțin protejate de tremur. Unul dintre simptomele particulare ale picioarelor este slabiciunea aparatului musculo-ligamentos al piciorului. Piciorul plat plat congenital este rar. Deseori se dezvoltă la copii slăbiți, subdezvoltați fizic și răniți. Suprasolicitarea, suprasolicitarea piciorului apare adesea la copiii supraponderali.

Copiii suferă adesea de foamete prin vina părinților lor. Este dăunător să te ridici mai devreme și să înveți mersul copiilor imaturi, în special cu semne de rahitism, deoarece acest lucru duce la instalarea necorespunzătoare a piciorului. Unul dintre motive este pantofii incorect ales, este dăunător de a purta nu numai pantofi strâns, dar prea loose, pantofi pe care copiii le cumpără uneori "pentru creștere", este strict interzis să poarte încălțăminte caldă în interior, purtând pantofi cu spate uzate. Pantofii fără călcâi, cu o spate moale fragilă (papuci, sandale, sandale fără tocuri) fixează prost piciorul.

Este mai ușor să preveniți picioarele plate decât să le tratați. Lupta împotriva foamei trebuie să urmeze calea îmbunătățirii dezvoltării fizice a copilului. De la o vârstă fragedă este necesar să se întărească mușchii și ligamentele picioarelor. Copiii din primul an de viață sunt foarte recomandați pentru masajul piciorului urmat de gimnastică, frecare umedă. Este necesar să se desfășoare în mod regulat exerciții de dimineață, jocuri în aer liber. Cursuri de înot, schi (de la 4 ani), ciclism sunt utile. Este foarte util să alergi în jurul unui copil desculț. În timpul verii, se recomandă să meargă și să se desfășoare mai des pe o suprafață neuniformă desculț (nisip, pietriș, iarba cosit) - aceasta este o gimnastică bună pentru picioare. Plimbare fără pantofi pe un jgheab, șine de scară, bordură cu nervuri, frânghie, baston (atât drepte cât și laterale). Băile zilnice răcoritoare care maschează covorașele au un efect bun.

Pantofii trebuie aleși cu grijă: o talie suficient de flexibilă, mică (2-4 cm) și o călcâi largă, degetul lat. În timpul zilei, pantofii sunt utile pentru a se schimba. Pentru copiii cu predispoziție la nivelul piciorului, este indicat să se pună un strat de spumă de 3-4 cm grosime sub branț pentru o amortizare mai bună a piciorului. Mulți părinți, care au învățat despre foamea copiilor, sunt îndrăgostiți de a purta tălpile speciale - suporturi de suport, dar nu corectează picioarele plate, ci doar ușurează senzațiile dureroase. Purtarea lor lungă este inutilă și chiar dăunătoare copiilor de vârstă precoce și preșcolară, deoarece construcția lor rigidă nu permite corectarea și antrenarea mușchilor piciorului.

Tratamentul piciorului plat include purtarea pantofilor potriviți, a masajului și a exercițiilor terapeutice în contextul consolidării generale a corpului copilului. Principalul și mai sigur remediu este o gimnastică specială, care întărește mușchii piciorului și gleznei. Efectul deosebit de bun se realizează atunci când este combinat cu un masaj al picioarelor și picioarelor.

Masajul picioarelor.

În primul rând, talpa este întinsă prin mângâierea cu palma mâinii, apoi prin apăsarea degetelor. Este necesară efectuarea a 10-12 mișcări repetate pe fiecare picior.

Piciorul este un loc convenabil pentru tratament. În primul rând, ea frământă bine de la exerciții naturale (mersul pe jos și alergând desculți pe nisip și pietricele mici) pe care fiecare copil îi place și, în al doilea rând, poate fi influențată de masaj, care nu necesită mult timp și abilități deosebite.

Pentru a întări aparatul musculo-ligament

Gleznă și picior recomandate:

Ce trebuie să faci exerciții de la nivelul piciorului

Tratamentul cuprinzător al problemelor cu picioarele și picioarele include exerciții de la picioarele plate.

Piciorul unei persoane în timpul mersului în mod normal nu trebuie să atingă solul din partea laterală a suprafeței sale interioare. Acest lucru se realizează prin arcul interior al piciorului uman. Dacă mușchii și ligamentele care susțin piciorul slăbesc sau piciorul devine mai slab datorită unui număr de factori ereditori, atunci coborârea lui apare, devine netedă. În această situație, vorbim despre prezența picioarelor plate.

Cel mai adesea, simptomele de picior drept pot apărea ca urmare a supraponderaliilor, a stilului de viață sedentar, a muncii îndelungate.

Care sunt simptomele pentru a determina prezența piciorului plat?

Puteți stabili dacă aveți picioare plate prin următoarele simptome:

  • există senzații dureroase în zona tălpii, adesea în centrul părții sale sau mai aproape de călcâi;
  • durerea apare sub glezna - sub partea interioară sau exterioară a acesteia;
  • datorită încărcăturii excesive, mușchii piciorului inferior încep să deranjeze;
  • pot apărea dureri la nivelul genunchilor, șoldului sau spatelui inferior.

Cel mai adesea, cu dureri de picioare crește durerea în seara. La examinare, puteți vedea piciorul ușor alungit sau larg în partea sa centrală (în funcție de cauza piciorului plat), cu arcul piciorului coborât în ​​jos. În legătură cu apariția durerii și a disconfortului, mersul pacientului devine mai ciudat, cu degetele picioarelor de la picioare, divorțate în lateral, există o compresie în articulațiile piciorului.

Desigur, examinarea externă nu este suficientă pentru un diagnostic precis al piciorului plat. În acest sens, pentru a clarifica diagnosticul, se utilizează un studiu suplimentar - picioarele sunt șterse cu cremă, apoi persoana se află pe o bucată de hârtie, unde două dintre pistele sale sunt imprimate clar. După aceasta, folosind măsurători speciale, se determină dezvoltarea normală a piciorului sau se detectează abaterea sa de la valorile standard. Ca rezultat, se determină tipul de picior drept.

Tratamentul flatfoot-ului ar trebui să fie cuprinzător. Atunci când alergați și cazuri grave de deformare a piciorului, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Tratamentul și prevenirea simptomelor

Dacă picioarele plate numai în stadiul inițial, apoi pentru a împiedica dezvoltarea în continuare este necesar să se ia următoarele măsuri:

  • încercați să vă corectați mersul, să îl corectați, astfel încât sarcina pe arcul piciorului să fie aceeași;
  • ridicați un pantof bun, de înaltă calitate, care se potrivește exact pe picior;
  • utilizați o varietate de tălpi ortopedice și căptușeală.

Un rol important împotriva dezvoltării flatfoot joacă exerciții terapeutice cu flatfoot. Exercițiile contra foametei includ, în principal, alergarea în loc, diverse mișcări - înalte pe degete, pe o suprafață neuniformă, diferite tipuri de sărituri în poziție.

Este important de observat că picioarele plate nu pot fi complet vindecate decât la copiii cu vârsta sub 7 ani. La adulți, picioarele plate nu sunt tratate - în acest caz, puteți regla doar forma piciorului și ușurați ușor starea pacientului.

Prin urmare, terapia pentru exerciții pentru footedness este un instrument excelent în tratamentul complex al bolii.

Pentru a preveni dezvoltarea deformărilor piciorului, se recomandă înotul. Dintre toate tipurile de înot, ar trebui să se acorde prioritate crawlului, deoarece acest stil de picioare de înot (în special picioarele) funcționează bine, ceea ce are un efect pozitiv asupra reducerii disconfortului în zona piciorului.

Cu o formă ușoară a bolii și în absența unui sindrom de durere puternică, puteți să faceți schi sau să faceți patinaj. Aceste sporturi ajută la menținerea piciorului într-o poziție strict orizontală.

Trebuie remarcat faptul că flatfoot este o boală a sistemului musculo-scheletic uman, care afectează nu numai picioarele, ci și multe alte oase umane. Prin urmare, exercițiile terapeutice vor fi un instrument excelent în tratamentul flatfootului.

Ce exerciții de efectuat pentru a regla arcul piciorului

Terapia fizică pentru picioarele plate ar trebui să fie regulată. Exercițiile pot fi foarte diferite, care vizează antrenarea diferitelor mușchi ale aparatului de sprijin.

Cel mai adesea, apar probleme cu picioarele și disconfortul atunci când se formează o pată transversală.

Următoarele exerciții pot fi incluse în setul de exerciții pentru piciorul plat.

Exercitarea pe podea pe spate:

  1. Pe cât posibil, trageți vârfurile picioarelor spre dvs., încercând în același timp să le întoarceți spre interior.
  2. Îndoiți picioarele ușor, dar puneți întregul picior pe podea. Apoi ridicați alternativ picioarele deasupra podelei, cu degetele picioarelor atingând suprafața.
  3. Cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele trebuie deplasate în așa fel încât picioarele să fie conectate una la cealaltă. În această poziție, este necesar să se facă picioare sub formă de clapete - adică întindeți mai întâi tocurile și apoi șosetele în timp ce presați simultan două picioare unele pe altele.
  4. Un picior este extins, celălalt este îndoit la genunchi. Este necesar să glisați piciorul îndoit peste tibia celui de-al doilea picior, ca și cum l-ați îmbrățișa. În primul rând, apoi celălalt.

Faceți exerciții în timp ce stați pe scaun. Picioarele trebuie plasate paralele între ele la o distanță de umeri:

  1. Alternativ, apoi ridicați simultan călcâiele în sus, șosetele picioarelor ar trebui să atingă podeaua.
  2. Alternativ și simultan ridica șosetele de pe podea, în timp ce tocurile picioarelor rămân pe suprafață.
  3. Exercițiile anterioare variază alternativ - adică ridicați călcâiul unui picior în timp ce ridicați degetul piciorului celuilalt picior. Atunci picioarele mele se schimba.
  4. Este necesar să te ridici dintr-o poziție de ședere - pentru asta trebuie să iei o poziție "turcă", să-ți tratezi picioarele, apoi să-ți întorci picioarele, să-ți muți greutatea corpului și să te ridici de la podea, înclinându-te pe marginea picioarelor tale.
  5. Trageți picioarele înainte și îndoiți și răsturnați degetele de pe fiecare dintre picioare.
  6. Îndoiți picioarele cât mai mult posibil pentru a răspândi tocurile picioarelor în lateral, sprijinindu-se pe vârfurile picioarelor, care rămân staționare și se ating de podea.
  7. Picioarele îndreptate înainte, trebuie să încercați să luați un creion de pe podea și să-l ridicați.
  8. Picioarele rotesc o minge de tenis de-a lungul întregii tălpi într-una și cealaltă parte.

Faceți exerciții în picioare:

  1. Să se ridice pe degetele piciorului cât mai înalt, apoi să se întoarcă astfel încât întreaga picior să atingă podeaua. După aceea, schimbând picioarele, urcați pe șosete.
  2. Ridicați degetele de la picioare, rămânând în picioare pe tocuri, apoi atingeți din nou întreaga suprafață a piciorului.
  3. Alternativ, stați pe marginea piciorului și apoi pe suprafața exterioară.
  4. Puteți face squats (cu piciorul de pe suprafață nu poate fi rupt) sau ghemuit pe vârfuri.
  5. Efectuați scuturile de mai sus, în picioare cu două picioare pe un stick de gimnastică.
  6. Poți să te plimbi mai întâi pe un băț de gimnastică de-a lungul ei și apoi să treci.

Nu este necesar să faceți toate exercițiile dintr-o dată, puteți combina diferite tipuri de exerciții, în timp ce faceți mai multe abordări. Numărul de repetări nu trebuie să fie mai mic de 10-12. Efectuarea exercițiilor terapeutice ar trebui să fie regulată timp de cel puțin 1,5-2 ani.

Activități conexe în lupta împotriva piciorului plat

O problemă controversată se desfășoară cu picioarele plate. Mulți oameni cred că alergarea cu acest diagnostic este contraindicată, deoarece ligamentele pot fi rănite și pot apărea dureri. Cu toate acestea, există opinia experților potrivit căreia difuzarea, dimpotrivă, este foarte utilă pentru unghiul plat, deoarece întărește arcul piciorului, încălzește ligamentele și mușchii. Dar este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră și să ridicați pantofi deosebit de confortabili. Pentru început, se recomandă purtarea mocasinelor subțiri pentru a alerga, pentru a imita rularea desculțului, creând astfel o anumită încărcare pe arcul piciorului. Începeți o antrenament de alergare este mai bine cu un treadmill în sala de sport sau pe o cale plată în pădure.

În plus față de anumite exerciții pentru îmbunătățirea stării picioarelor, diferite tipuri de mers pe jos pot fi incluse în complexul de exerciții fizice: pe degete, pe tocuri, pe partea piciorului sau pe suprafața sa interioară, pe o suprafață înclinată în sus și în jos, pe o suprafață convexă, pe degete cu genunchii ridicați.

În vremea caldă, în timpul verii, se recomandă să călcați desculți pe o suprafață neuniformă, de preferință pe una stancoasă. Deoarece receptorii activi sunt pe picioare, această procedură contribuie la îmbunătățirea și restabilirea poziției corecte a piciorului.

O metodă eficientă în tratamentul flatului este un masaj special: frecarea picioarelor, mângâierea, presiunea asupra anumitor zone ale piciorului. Acest masaj are un efect bun asupra mușchilor și ligamentelor piciorului, le aduce în ton, corectând astfel deformarea.

Din copilărie, pentru a preveni apariția de foame, copiii trebuie să fie învățați să meargă în mod corespunzător. Umflarea corectă presupune umărul neted, îndreptat, capul ridicat, iar picioarele ar trebui să privească înainte.

Este important să ne amintim că folosirea numai a tălpilor interioare în lupta împotriva foamei nu va aduce rezultatul dorit. În legătură cu aceasta, trebuie să existe exerciții fizice speciale, care ajută la întărirea arcului piciorului, tonifiază mușchii și ajută la corectarea deformării existente a piciorului.

Fișier de cartelă pe tema:
Exerciții și jocuri pentru prevenirea și corectarea picioarelor plate

În pădure

În grovă a crescut ienupărul, trecând de la picior la picior

Și în umbra ramurilor ei

Ant sa stabilit. Urcați șosete și

cad pe piciorul întreg.

Este de acasă dimineața devreme

Se execută cu o mătură,

Mătură lunca

În fața unui mândru, șosetele sunt crescute și crescute.

Observă toate punctele

Scrubs toate lamele de iarbă, Conectați șosete împreună,

reduce și răspândi tocuri.

Și odată ce furnică Rise pe șosete și

picătură pe tocuri.

Dintr-o dată un con conică de pin a căzut de pe copac,

urs

Oh, ea, ea, Echki! Ridicându-se pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri

Ursul dormea ​​pe pat!

Sa târât până la șosete și

Două tocuri goale. plasând piciorul pe aceeași linie

Două goale, două amuzante, Rising pe șosete și

Oh, tocuri amuzante! picioare de la picioare afară

Am văzut șoarecele, mutat de la picior la picior.

S-a urcat pe pat, a călcat piciorul înainte. atunci

Pentru a-și lua călcâiul pentru 1800, schimbați piciorul de sprijin

Iepurasul

Iepurașul cenușiu sare în abilitate, du-te repede.

În morcovul său.

Am mers pentru ciuperci, du-te pe degetele de la picioare.

Se îngropa în spatele stejarilor, se rostogoleste

A pierdut toate ciupercile.

Și apoi au râs - Ei stau în picioare, se ridică pe degetele de la picioare

Hare sa speriat și a căzut pe întreg piciorul

primăvară

Brooks rulează peste câmpuri, alergând ca un șarpe.

Pe piscinele de drumuri. Ei merg la atacuri ("treci peste

Curând vor ieși furnicile Du-te pe tocuri.

După frigul de iarnă.

Ursii se strecoară pe arcul exterior al piciorului

Prin pajiștea pădurii.

Păsările din oțel cântă cântece, Stau la fața locului, se ridică pe șosete,

Și floare de floare înflorită. "Rocker" (în creștere

pe șosete și în jos pe tocuri)

grădină zoologică

Un elefant merge pe drum. Trageți de la călcâi la

De ce e desculț? ciorap.

Pe picioarele tale mari

Nu găsea nici o cizmă.

Vedeți cât de încet merg pe frânghia așezată pe podea

Există țestoase! drept

Este ca și cum

Sunt cupe mari!

De la un loc la altul, mergeți lateral pe o coardă.

În călătorie ia o cămilă Du-te pe tocuri, cu mâinile în spatele lui

Mâncăruri pregătite în întregime. „Castelul“.

Și toți copiii sunt bucuroși și fericiți:

"A sosit, a sosit! Ura! Hooray! "

Vom face excursii

Mulți dintre noi așteaptă descoperiri: Mergem pe un stick de gimnastică Împreună ne întindem picioarele

Și mergem pe bastoane. Plimbarea se strecoara cu trecerea

Ne facem drumul înainte, picioarele cu o șosetă pe întreg piciorul.

Poate că cineva ne așteaptă. Ușor de alergat.

La curățenie, am ajuns

Și cine a văzut acolo?

A urmat un important eron, Mergând pe loc, ridicându-se în sus

Piciorul era ridicat. coapsa cu "flexie plantara" a piciorului

Și păunul, văzându-ne,

Ridică gâtul de opt ori.

Aici a alergat chanterelle

Iar urme de coadă s-au îndepărtat. pictat pe ea

Păianjenul stă pe un ciuc

Și mișcându-i picioarele. Flexiune activă și extensie a picioarelor

Sub un tufiș, lăcusta dormea, iar coarda tibiei înăuntru și afară

Întorcându-și picioarele păstrate.

Veverițele se distrează,

Iepurele de conuri aruncate. Rulează mingea în interiorul arcadei picioarelor

Sparanghel speriat sarind pe loc si cu putin

Și a sărit de la fiare. înainte

Exercițiul "Patinoar": alternativ, loviți mingea, frânghia sau sticla înainte și înapoi.

Exercițiu "Rogue": copilul sta pe podea cu picioarele îndoite, tocurile sunt strânse pe podea și nu se desprind de el în timpul întregului exercițiu. Cu mișcările degetelor de la picioare, copilul încearcă să tragă sub călcâiele unui prosop întins pe podea, pe care se află o încărcătură. Exercițiul este efectuat mai întâi cu unul, apoi cu celălalt picior.

Exercițiul "pictor": așezat pe podea cu picioarele extinse, copilul deține degetul mare de la un picior de-a lungul ridicării celuilalt, de la degetul mare la genunchi. Repetați de 3-4 ori. Schimbați picioarele.

Exercițiul "Assembler": așezat pe podea cu picioare îndoite, colectați diverse obiecte mici așezate pe podea (jucării, îmbrăcăminte) cu un degete și puneți-le într-o grămadă. Schimbați picioarele. Puteți schimba elementele de la mână la pumn.

Exercițiu "Artist": ședința pe podea cu picioare îndoite, trageți pe o foaie de hârtie cu un creion, stoarse degetele de la picioare. Schimbați picioarele.

Exercitarea "Caterpillar": așezat pe podea cu picioare îndoite, îndoiți degetele de la picioare și trageți călcâna înainte, apoi îndreptați degetele de la picioare și repetați mișcarea. Puteți utiliza ambele picioare în același timp până când degetele atinge podeaua.

Exercițiul "Barca": așezat pe podea, îndoiți picioarele astfel încât tălpile să fie presate unul împotriva celuilalt. Îndreptați genunchii până când degetele și tocurile pot fi presate împreună.

Exercițiu "Drummer": așezat pe podea cu genunchii îndoiți, bătând pe podea numai cu degetele de la picioare, fără să-i atingeți tocurile. În procesul de a face exercițiul, genunchii sunt îndreptate treptat.

Exercițiul "Plimbați-vă pe tocuri": mergeți pe tocuri, fără să atingeți podeaua, degetele și talpa.

Exercițiul "Mill": așezat pe podea cu genunchii îndreptați, pentru a descrie cercurile picioarelor în direcții diferite.

Exercițiu "Fereastră": așezat pe podea, răspândit și îndreptați picioarele îndreptate, fără a ridica tălpile de pe podea.

"Zebra" Calea este realizată din țesătură densă, pliată pe jumătate (materialul este supus unui tratament sanitar-igienic) și cusut în mai multe compartimente. Diferite materiale de umplutură (mazăre, pietricele, conuri, etc.) sunt încorporate în fiecare compartiment.

"Glade Flower" Diferite articole sunt cusute pe tesatura densa (butoane, flori din plastic, oase din factura etc.).

"Traseu de înfășurare" O frânghie cu noduri legate pe ea, care este aranjată sub formă de șarpe, este cusută pe o bandă de țesătură densă.

"Curs de obstacol" Cauciucul din spumă este împărțit în pătrate de 50 × 50 cm și este acoperit cu o cârpă groasă. Diverse stimuli pentru picioare sunt cusute pe fiecare pătrat (bastoane, creioane, butoane, capace de sticlă din plastic, cabluri de diferite lungimi și grosimi etc.). Pătrările sunt interconectate în mai multe moduri: șnururi, încuietori, fermoare, nasturi, cârlige, etc.

Pești și rechini

Alegeți un șofer - "rechin", ceilalți copii - "pește". Pe semnalul "Unu, doi, trei - prinde-l!" ele se împrăștie în jurul holului, iar "salitul" de conducere îi determină să atingă. Pentru a scăpa de urmărirea unui rechin, jucătorul se oprește în orice loc în hală și își asumă poziția unui burghiu.

• puteți să fugiți numai după comanda "Catch!";

• dacă, după ce sa oprit, jucătorul nu a avut timp sau nu a putut să-și ia o poziție corectă, determinându-l să-l "spulbere";

• prins "pește" se deplasează la perete și se fixează în poziția corectă, în picioare cu spatele pe perete (tocurile, mușchii viței, fesele, lamele umărului, capul atinge peretele, stomacul ascuns, brațele mai jos cu palmele înainte).

fotbal

Copiii stau pe stomac într-un cerc, se confruntă cu centrul cercului, cu mâinile sub bărbie, cu picioarele împreună. Leading aruncă mingea la orice jucător, îl bate cu două mâini, în timp ce se îndoaie, ridică capul și pieptul. Picioarele rămân presate la podea.

barci

Copiii se află pe covoarele de pe stomac. Mâinile sub bărbie, picioarele împreună. În fața ceștii cu apă și cu o barcă cu o vele. Este necesar să vă îndoiți, să ridicați capul și pieptul, expirând în liniște aerul pe barcă. Suflarea ar trebui să fie calmă, astfel încât barca a plutit, dar nu a fost răsturnată.

Joc de imitație Du-te la Ford

Echipament: o cutie plină cu pietricele (pietricele, numărătoarea oaselor).

Copiii imită mișcarea șoarecilor. Treceți pas cu pas peste pietre unul după altul.

Rele cu o mașină

Echipament: o mașină cu frânghie.

Copiii stau într-o linie, umăr la umăr. Lângă primul copil este o mașină cu o funie. Degetele de la picioare iau frânghia și trag mașina spre cel de-al doilea copil, trecând la altul, fără a cădea pe podea.

Releul "Porniți mașina"

Versiune complicată. Concurează două echipe

Echipamente: mașini, bastoane, creioane, stilouri.

Copiii stau desculți, mâinile pe curea, spatele este drept, cu degetele de la picioare, le iau alternativ și le dau unul pe celălalt de-a lungul lanțului, acesta din urmă îl îndoaie în mașină.

Rele cu un baston

Versiune complicată. Concurează două echipe.

Echipament: bastoane de 20 cm lungime.

Copiii stau într-o singură linie, umăr la umăr. Primul copil ridică o baghetă și o transmite la următorul participant, fără a se lăsa pe podea.

Relay "Să construim o scară

Versiune complicată. Concurează două echipe

Echipamente: la fel.

Copiii stau într-o linie, umăr la umăr. Lângă primul copil sunt 12-18 bastoane. Copiii trec pe un băț unul de celălalt, iar acesta din urmă construiește o scară.

foarfece

Obiective: consolidarea mușchilor de la extremitățile inferioare implicate în formarea arcului piciorului.

Să ne imaginăm că picioarele noastre sunt foarfece.

I. p.: stând pe stomac, ridică alternativ picioarele drepte în sus și în jos. Pentru ca "foarfecele" să taie bine, picioarele trebuie să fie drepte. Lie pe spate, odihnește-te. Repetați de 3 ori. (A doua opțiune: ip - întins pe spate.)

Desenați o fotografie

Echipamente: bastoane (stilouri, creioane de diferite lungimi și culori).

Copiii, în picioare desculți, degetele de la picioare, formează diverse parcele, folosind bastoane de diverse culori și lungimi.

"alcătuiesc modelul pe model și model.

Rabatați modelul

Echipamentul: același eșantion - schema de desen. Copiii, în picioare desculți, degetele de la picioare, formează o varietate de imagini cu privire la schemă.

Găsiți comoara

Echipament: un bazin cu apă, pietre mici și orice obiect care diferă de pietre în formă și mărime. Copilul devine într-un bazin cu apă și, îndreptându-se peste pietricele, caută subiectul ascuns.

Vopsea cu o perie

Echipamente: hârtie, guașă, perii.

Copiii iau o pensulă, colecționează guașă și pictează soarele (berry, copac, gard, casa, mașină etc.).

Prindeți peștele

Echipamente: un bazin cu apă, obiecte plutitoare (plută), pietricele.

Metodologia: pietricelele și dopurile sunt coborâte în bazin cu apă, degetele de la copii prinde pește (plută) și trag perle (pietricele) din fund.

spălare

Echipament: batiste (servetele).

Pe podeaua din fața batistelor pentru copii. Toes copiii colectează o batistă într-un acordeon și se lasă de 2 ori (spălare). Apoi, luați o batistă de lângă margine, ridicați-o și coborâți-o (clătiți) și din nou strângeți într-un acordeon (stoarceți) și agățați batista să se usuce.

mușuroi

Transferați bastoane cu picioarele de la un copil la altul (1 min.)

Trebuie să fie construit un mormânt,

Au început lucrul împreună

Din munca nu se obosesc.

stârc

Heron este important atât de plimbări,

Ridică picioarele. Mers pe jos cu un înalt genunchi

Ei bine, săgeată înghiți

Urmați după alta. Ușor de alergat

Ratusca merge de la o parte la alta, mergand pe marginea exterioara a picioarelor

Ii place sa mearga atat de mult.

Un amuzant jackdaws Mergând pe un stick de gimnastică

Mergând pe băț - drept și lateral

Acolo, înapoi,

Foarte frumos cu ei!

Broaște ("broaște")

Iată broaștele de pe pistă

Săriți, întindeți picioarele.

Salt, picioarele care se întind!

Ip: puneți-vă pe toate patru, stați jos, atingeți podeaua cu degetele. Răspândiți genunchii, mâinile între genunchi. Săriți-vă și reveniți la SP (A doua opțiune: cu avansarea).

Printre copaci, în mlaștină,

Există o casă cu broască.

Iată broaștele de pe pistă

Săriți, întindeți picioarele.

Săriți, nu picioarele stricte.

Scoateți bagheta

Obiective: întărirea mușchilor membrelor inferioare și a mușchilor implicați în formarea arcului piciorului.

Ip: culcat pe covor, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați picioarele și le presați în piept. Apoi ajungeți la stick-ul de gimnastică cu picioare drepte. Stick la o înălțime de 30-35 cm.

leagăn

Obiective: întărirea mușchilor membrelor inferioare și a mușchilor implicați în formarea arcului piciorului.

I. p.: Ghemuit. De primăvară în genunchi și glezne, wiggle în detrimentul conducerii.

bicicletă

Obiective: îmbunătățirea circulației sângelui în picioare, întărirea mușchilor abdominali și a extremităților inferioare, dezvoltarea coordonării mișcărilor.

Ursii au mers pe bicicletă

Și în spatele lor pisica este înapoi,

Și în spatele lui țânțarii de pe balon,

Și în spatele lor racii pe câinele lame.

Ip: culcat pe podea, brațe de-a lungul corpului. Faceți mișcări circulare cu picioarele, mâinile se sprijină pe podea.

toamnă

Obiective: formarea abilității de coordonare a mișcărilor, întărirea sistemului muscular ligamentos.

Toamna, toamna, toamna frunze, plimbare prin hol în pași obișnuiți.

Frunzele galbene sunt zboară. Ușor alerga în cameră, cu mâinile înăuntru

Circled, circling Circling.

Și jos la pământ. Cusătură, brațe în jos, în lateral

Du-te la mama

Obiective: consolidarea mușchilor trunchiului, a extremităților superioare și inferioare, un efect moale asupra funcțiilor aparatului vestibular, dezvoltarea coordonării motorii.

Copiii efectuează mișcări sub acompaniamentul vorbirii

Pentru a veni la mami,

Cât timp trebuie să mergem.

Pe drum vom merge, Depășind cursul de obstacole

Prin punte mergem, pentru a monitoriza postura.

Ne-am târât sub gard

Și mergem într-o curte largă.

Vom găsi mama acolo.

ceas

Obiective: formarea coordonării, dezvoltarea mușchilor articulației glezne și a mușchilor care formează piciorul.

Ip - о.с: pentru a ridica piciorul stâng (apoi dreapta). Rotiți piciorul în afară, apoi rotiți piciorul spre interior (de 4-6 ori).

Nu scăpați

Obiective: dezvoltarea coordonării motorii, consolidarea mușchilor trunchiului și a membrelor.

I. p.: stând pe toate patru, cu un suport pe genunchi și pe mâini, pe spate se află o pungă de nisip. Îndoiți-vă spatele, ridicați-vă capul. Se târăsc în jurul locului de joacă fără a lăsa sacul de nisip.

Leagăn mic

Obiective: formarea coordonării, dezvoltarea mușchilor articulației glezne și a mușchilor care formează piciorul.

Ip - о.с: în picioare pe degetele de la picioare. Drop pe tocuri, creste din nou (8-10 ori).

Ajut picioarele

Scop: prevenirea flatului.

1. Plimbați-vă pe degetele de la picioare, nu vă îndoiți picioarele cu mâinile pe centură; Ține-ți trunchiul drept.

2. Mersul pe marginea exterioară a picioarelor. Mergeți în jurul locului, punându-i mâinile pe centură, sprijinindu-se de marginile exterioare (ca un "urs stângaci") timp de 2-5 minute.

3. Mersul pe un plan înclinat. O placă de 10-20 cm lățime este ridicată la un capăt la o înălțime de 25-30 cm. La degetele de la picioare, într-un ritm lent, mergeți în sus și în jos de bord 5-10 ori.

4. Mersul pe un baston. Pentru a merge pe bastonul gimnastic, care se află pe podea, luându-ți picioarele afară, ridicandu-ți brațele în lateral, într-un ritm lent. Repetați de 5-10 ori.

5. Skating mingea. Rotiți o minge mică de pe pardoseală cu piciorul (2-5 minute alternativ cu fiecare picior).

6. Squatting pe un stick. Ținând mâinile pe șina scării de gimnastică, stați pe un băț care se află pe podea lângă peretele gimnasticului; face ghemuit, se sprijină pe unul, apoi pe celălalt picior. Repetați 5-10 ori încet

7. Flexibilitatea și extensia picioarelor.

I. p.: stând pe o bancă de gimnastică (scaun), întindeți picioarele. Alternativ, îndoiți și răsturnați piciorul, nu ridicați tocurile de pe podea. Repetați 10-20 de ori într-un ritm mediu.

8. Prindeți mingea. I.P.: așezat pe o bancă de gimnastică (scaun). Prindeți loviturile, ridicați și plasați cuburi pe podea, bilele (bilele care se află pe podea într-un buclă pot fi pliate într-un coș mic) timp de 1-3 minute.

9. Echilibrarea pe minge.

Stați pe mingea mare umflată. Schimbarea poziției mâinilor, întoarcerea ușoară peste picioare, încercarea de a ține mingea.

Mai Multe Articole Despre Picioare