Cangrenă

Mucoasa cvadriceps a coapsei

Mucusul cvadriceps al coapsei, m. cvadriceps femoris (vezi figurile 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Fiecare dintre cele patru capete își are originea, dar, mergând până la zona genunchiului, ele intră într-un tendon comun care acoperă patella și se atașează tuberozității tibiale.

Hip rectus musculare, m. rectus femoris (vezi imaginea 396), cea mai lungă dintre cele patru capete. Ocupă partea din față a coapsei. Începe cu un tendon subțire de la coloana inferioară inferioară a coloanei iliace, sulcusul supracarpular. În jos, mușchiul se mișcă într-un tendon îngust, care face parte din tendonul cvadriceps comun. Prin atingerea tibiei, tendonul muscular se atasează de tuberozitatea iliacă. Sub patella, acest tendon se numește tendonul patelar, lig. patellae.

Mediul muscular al coapsei, m. vastus medialis (vezi fig.397), ocupă suprafața anteromedial a jumătății inferioare a coapsei. Legăturile musculare care îl formează sunt orientate oblic de sus în jos și de la interior spre față. Frontul este oarecum acoperit cu un mușchi drept. Mușchiul provine de la buza mediană a liniei coapsei abdominale și, mergând în jos, intră într-un tendon larg, care este parțial țesut în tendonul comun împreună cu mușchiul rectus și parțial atașat la marginea mediană a patellei, formând ligamentul suport medial al patellei.

Lățimea laterală a coapsei, m. vastus lateralis, ocupă aproape întreaga suprafață anterolaterală a coapsei. De sus, este oarecum acoperită de un mușchi care tensionează fascia largă și în față de un mușchi drept al coapsei. Rolele musculare sunt direcționate de sus în jos și de la exterior spre față (vezi figura 396).

Mușchiul provine de la trohanterul mai mare, linia intertrochanterică și buza laterală a liniei largi a coapsei. În jos, mușchiul intră în tendonul larg, care face parte din tendonul cvadriceps comun și este implicat în formarea ligamentului lateral de sprijin al patellei.

Lungimea mediană a șoldului, m. The vastus intermedius (vezi imaginea 399) este situat pe partea din față a coapsei între mușchii medii și laterale, direct sub rectus femoris. Acest mușchi este cel mai slab dintre capul rămas. Începe pe suprafața frontală a femurului - de la linia intertrochanterică și, mergând în jos, merge (aproape la jumătate din lungimea sa) într-un tendon lat, care în secțiunea distală se alătură tendonului rectus femoris, trecând în tendonul comun al cvadricepsului.

Astfel, toate cele patru capete ale mușchiului, formând mușchiul cvadriceps al coapsei, intră în tendon, care include patella și este atașat tuberozității tibiale. În față și în spatele tendoanelor sunt pungi sinoviale (vezi figura 268):

Fig. 268. Articulația genunchiului, articulația genului, dreapta. (Coborârea sângelui. Cavitatea articulației genunchiului este deschisă.)

  • a) sacul pre-genunchi subcutanat, bursa subcutanea prepatellaris;
  • b) punga supra-patelară, bursa suprapatellaris, sub tendonul cvadriceps, deasupra patellei;
  • c) o pungă profundă patelară, bursa infrapatellaris profunda, la fixarea tendonului patelar la tuberozitatea tibiei;
  • d) un sac hipodermic hipodermic, bursa subcutanea infrapatellaris, anterior ligamentului patelar;
  • e) punga subcutanată a tuberozității tibiale, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, puțin mai mică decât cea anterioară, se află pe suprafața anterioară a ligamentului patelar;
  • e) sacul subfascial pre-genunchi, bursa subfascialis prepatellaris, între partea superioară a suprafeței anterioare a patellei și fascia largă a coapsei, este intermitentă;
  • g) podsuzhilnaya sac de pre-genunchi, bursa subtendinea prepatellaris, în grosimea tendonului cvadricepsului mușchiului coapsei, pe suprafața frontală a bazei patellei, nepermanentă.

Unele dintre aceste pungi pot comunica cu cavitatea articulației genunchiului.

Funcție: cvadricepsul, prin contracția tuturor capului, extinde piciorul inferior, datorită m. recti femoris este implicat în flexarea coapsei.

Inovare: n. feraoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Sânge: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Mușchi de coapse

Mușchii care formează coapsa sunt considerați cei mai mari din corpul uman. În funcție de evoluția fibrelor, forma picioarelor, capacitatea de a efectua diverse mișcări, precum și rata proceselor metabolice vor varia. Trebuie remarcat faptul că mai bine dezvoltate aceste fibre musculare, cu atât mai bine sistemul urinar și reproductiv al funcțiilor corpului și cu o bună pregătire, persoana nu dezvoltă patologii ale articulațiilor pelvine și genunchiului. De aceea se recomandă înțelegerea clară a structurii, precum și a caracteristicilor funcționale ale fibrelor, care vă vor permite să vă exercitați mai mult și mai bine în timpul exercițiilor fizice.

din față

Atunci când anatomia coapsei este studiată, este mai întâi necesar să înțelegem ce elemente aparțin grupului anterior, așa că vom examina mai îndeaproape fiecare dintre ele și vom determina ce funcție are mușchiul cvadriceps al coapsei, unde este și din ce constă.

Numele fibrelor vorbește de la sine, respectiv, se compune din 4 elemente principale. Se mai numeste si cvadriceps. Este demn de remarcat faptul că la unele persoane o parte poate să lipsească. Fiecare element al fibrelor reprezentate este responsabil pentru capacitatea persoanei de a îndrepta membrele din genunchi și de a trage partea stângă a membrelor inferioare în stomac.

Cel mai mare din grupul reprezentat este un mușchi lateral lat. Este unică și plată, definind forma părții laterale a zonei luate în considerare. Punctul inițial de fixare este în regiunea oaselor articulației pelvine și șoldului, iar sub aceasta este atașat la piciorul inferior și la patella. Pe partea de sus a acesteia se învelește un țesut conjunctiv larg. Datorită prezenței acestor fibre în organism, o persoană poate elibera liber un genunchi în genunchi.

Pe partea interioară a părții proximale a extremității inferioare se află mușchiul lat medial al coapsei. Este destul de gros și plat. În zona genunchilor merge în față. Poate fi văzută când o persoană stă, pentru că formează o pernă sub genunchi. Fixarea capătului superior se face pe întreaga lungime a osului. În partea de jos a montului formează un pachet, datorită căruia se sprijină patella. Se caracterizează prin aceeași funcție ca cea anterioară.

Între fibrele laterale și mediale se află mușchiul lat intermediar localizat al coapsei, caracterizat printr-o plasticitate ridicată și este destul de larg. Partea superioară este acoperită cu fibre drepte. În zona articulației este punctul superior de atașare cu osul, iar capătul inferior formează părți ale ligamentului popliteal. Funcția este identică cu cea anterioară.

Pe partea superioară a tuturor fibrelor cvadricepsului, la suprafață, mușchiul rectus este localizat. Punctul de plecare al atașării este considerat o proeminență osoasă, în care pelvisul se conectează cu coloana vertebrală, deasupra locașului. Partea inferioară formează ligamentul popliteal. Mușchiul rectus al coapsei, spre deosebire de restul, nu este fixat la osul cu același nume. Datorită faptului că o persoană are un mușchi rectus al coapsei, poate atrage genunchiul spre stomac și poate dezbina un membru al articulației.

Muzzle-ul adaptorului are o lungime de aproximativ jumătate de metru, precum și forma unei benzi înguste. Acesta este direcționat în diagonală din partea exterioară a articulației șoldului (începutul) și se extinde până la partea interioară a articulației genunchiului. Mouse-ul șoldului de șold este situat pe suprafața fibrelor musculare rămase în partea din față a zonei și este, de asemenea, clar vizibil dacă persoana nu este obeză. Punctele superioare de fixare sunt oasele pelvisului, iar partea de jos este tibia. Sarcina principală a acestor fibre este să îndoaie articulația, să o retragă și să o întoarcă spre exterior, îndoind membrele articulației genunchiului.

spate

Mușchii soldului reprezentați sunt mai bine cunoscuți ca bicepsi. Ele sunt responsabile de forma spatelui și de rotunjimea.

Bicepsul muscular al coapsei este destul de lung și în formă de spirală, este situat pe întreaga spate a coapsei. Mușchiul coapsei cu două capete are o parte lungă și scurtă. Primul este fixat în tubercul sciatic de deasupra, și mai jos la piciorul inferior. Fixarea scurtă în partea superioară cade pe suprafața posterioară a femurului și în jos până la tibie. Bicepsul muscular al coapsei este responsabil pentru îndoirea membrelor la articulația genunchiului, menținând echilibrul și extinzând articulația.

Mușchiul semitendinosus diferă și în lungime suficientă, dar se îngustează până la fund. Dacă ghidajul este mușchiul biceps al coapsei, atunci fibrele semi-tendinoase sunt localizate mai aproape de mijlocul corpului. Se fixează pe tuberculul ischial al osului pelvin (punctul superior) și pe tibia (punctul inferior). Fibrele contribuie la extinderea articulației și răpirea piciorului inferior.

Un mușchi semi-membranos este localizat pe spatele interior al zonei luate în considerare (lung și plat). Fixarea la punctul superior se situează pe tubercul sciatic, iar punctul inferior spre diferitele părți ale tibiei și ale țesutului conjunctiv al tibiei. Ea este responsabilă pentru extinderea articulației și îndoirea piciorului inferior.

intern

Acestea sunt adductori ai coapsei, principala sarcină a căreia este să o îndrume spre interior. Pe suprafața însăși se află fibrele subțiri localizate având forma unei benzi. Punctele de fixare se încadrează pe tibia pubiană și cea mare. Principalele sarcini sunt tragerea, învârtirea și îndoirea.

Vorbind despre fibrele de mătase, merită clarificat faptul că acestea, spre deosebire de fibrele adductorilor, au un punct de fixare inferior considerat a fi partea mediană a osului (partea interioară). În plus față de aceste funcții, acestea contribuie și la faptul că o persoană poate îndoi cu ușurință o articulație.

Există, de asemenea, un mușchi adițional lung și scurt al coapsei, cunoscut și ca mușchiul pătrat al coapsei. Ambele sunt plate, dar prima este remarcabilă datorită grosimii considerabile. Funcția principală a primei este rotirea coapsei în exterior. Mușchiul coapsei pătrat din zona inferioară se extinde. În partea de sus este fixat pe corp, în partea de jos este atașat la os. Datorită ei, o persoană poate îndoi piciorul la articulația șoldului.

Primele fibre sunt caracterizate de cele mai impresionante dimensiuni. În punctul superior, se fixează pe tubercul sciatic al bazinului și pe osul pubian, până la osul interior al coapsei de-a lungul întregii lungimi. Ea este responsabilă pentru tragerea coapsei spre interior, transformând-o spre exterior.

Există, de asemenea, un mic mușchi pătrat al coapsei. Are forma unui quadrangle. Începutul mușchiului pătrat al coapsei se află în partea superioară a părții exterioare a tuberculului ischial. Datorită faptului că persoana din corp are un mușchi pătrat al coapsei, el îl poate întoarce spre exterior.

extern

Datorită faptului că corpul are un filtru de țesut conjunctiv larg, precum și fibrele feselor, o persoană poate efectua răpirea coapsei. Dispozitivul de întindere se distinge prin planul suficient și se îngustează spre partea inferioară, dar este destul de lung. Dacă o persoană participă regulat la sport și chiar și această parte este bine dezvoltată, atunci în zona suprafeței laterale a pelvisului veți vedea rotunjirea corectă.

Sarcina principală a dispozitivului de întindere este întinderea țesutului conjunctiv larg, datorită căruia o persoană se poate mișca în mod natural (plimbare sau alergare), îndoiască șoldul și întărește articulația genunchiului, care este cauzată de tensiunea fasciei.

întărire

După cum am menționat deja, în funcție de modul în care grupurile de fibre în cauză vor depinde de abilitățile fizice ale fiecărei persoane. Pentru a elabora cu atenție fiecare secțiune, este suficient să efectuați în mod regulat trei exerciții simple, dar destul de eficiente. Ceea ce este caracteristic este că chiar și formarea la domiciliu nu vă va face să așteptați mult timp pentru rezultat.

Este necesar sa incepeti cu squats. Poziția inițială: picioarele sunt lățime de umăr, iar spatele este în mod necesar drept, brațele pot fi depuse pentru a vă ajuta să păstrați echilibrul. Este necesar să coborâți încet pe expirație, până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, creșterea este lentă, pe inhalare. Sunt recomandate două abordări de 15 scaune.

Toate grupurile de extremități inferioare exercită exercițiul "împinge". Trebuie să vă îngenuncheați și să vă puneți mâinile pe podea. Este important să se efectueze corect repartizarea greutății. După aceea, trebuie să îndoiți genunchiul și să-l trageți în piept și să vă îndreptați pentru a vă lua înapoi. Spatele trebuie să fie plat. Recomandat 2 seturi de 15 ori pe fiecare picior.

Și ultimul face lunges înapoi. Trebuie să fii drept, să-ți pui picioarele pe lățimea pelvisului, să-ți dai mâna pe centură. Greutatea corpului este transferată la piciorul care este prelucrat. După inhalare, partea pe care se bazează este întinsă. Corpul rămâne neted. Efectuând expirarea, trebuie să scoateți piciorul de lucru de pe podea și să ridicați membrul adăugat. Astfel de repetari fac 20 pentru fiecare picior si in 2 seturi.

Formare eficientă pentru cvadriceps

Mucusul cvadriceps este cel mai mare și cel mai puternic mușchi al picioarelor. Pentru bărbați este deosebit de important să se antreneze mușchii coapsei, mai degrabă decât fesele. Autocarul vă va spune ce să utilizați pentru acest echipament de exerciții și accesorii. Determinați sarcina optimă pentru dvs. și monitorizați corectitudinea exercițiilor.

Cel mai mare mușchi al picioarelor este mușchiul cvadriceps (cvadriceps), format din patru mănunchiuri. Adesea, ea este cea care percepe sarcina principală în procesul de efectuare a diferitelor exerciții. Nivelul pregătirii fizice a întregului organism, rezistența și forța acestuia depind de gradul de pregătire al acestor mușchi.

Cvadricepsul este cvadricepsul

Al patrulea cap muscular al coapsei îndeplinește funcții importante care asigură stabilizarea corpului în timp ce stați în picioare, mersul pe jos, alergând și săriți. Participă la flexia și extensia picioarelor, reduc riscul de leziuni ale articulațiilor genunchiului și șoldului.

Important: Pentru a pompa rapid și uniform quadriceps-ul în sală, este mai bine să folosiți ajutorul unui instructor cu experiență. El va solicita un set de exerciții pentru o pregătire eficientă și va explica cum să le execute corect.

Caracteristicile anatomice ale cvadricepsului

Mușchiul 4-coapse este situat pe partea din față a coapsei. Prin ligamentul patellei, este atașat la tibie. Potrivit numelui, acesta este alcătuit din 4 fascicule de mușchi:

  • musculare rectus;
  • intermediar;
  • laterală (externă);
  • medial (intern).

Structura cvadricepsului femoris.

Quadriceps este un grup muscular mare și puternic. Ele sunt extensorii principali ai articulației genunchiului și îndeplinesc următoarele funcții principale:

  • statică (împiedică îndoirea genunchiului în poziția trunchiului);
  • dinamic (asigură stabilitatea articulațiilor genunchilor în timpul mișcării).

Videoclipul spune despre anatomia mușchiului cvadriceps al coapsei, exerciții și întindere

Anatomia cvadricepsului sugerează prezența fibrelor musculare lentă și rapidă. Slow sunt responsabile pentru funcția statică. Fibrele de tip rapid asigură elasticitate.

Este important! Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să știți care este raportul dintre fibrele lente și cele rapide. Natura și intensitatea exercițiilor depind de ea.

Cititorii consideră aceste materiale utile:

Exerciții pentru Quadriceps Femur

Dacă obiectivul principal al antrenamentului este mușchiul cvadriceps al coapsei, exercițiile de pompare ar trebui să fie de cel puțin 70% din întregul complex de exerciții. Înainte de antrenament este important să încălzi bine mușchii și să-i pregătești pentru încărcături grele.

genuflexiuni

Sarcini de ridicare a greutății sunt considerate un exercițiu de bază pentru a construi mușchii picioarelor. Nu luați imediat o greutate foarte mare. În acest caz, mușchii gluteali vor fi supuși hipertrofiei. Pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor picioarelor, se recomandă alternarea ghemuită cu ganterele și cu mreana. Acest lucru vă va permite să distribuiți în mod egal sarcina și să instruiți mușchii de care aveți nevoie.

Barbell se scufunda

Squats cu un barbell sunt exerciții fizice destul de mari, deci este mai bine să o faceți la începutul antrenamentului. Principalul lucru - pentru a alege greutatea optimă. De obicei, faceți 3-5 seturi de 10-15 repetări. Pentru a preveni rănile coloanei vertebrale, se recomandă să respectați cu strictețe tehnica de execuție, precum și să folosiți o centură pentru fixarea coloanei vertebrale lombare.

Squatting cu gantere pot fi efectuate atat in sala de sport si acasa. Drumurile sunt ținute de-a lungul corpului pe laterale sau în brațele ridicate până la nivelul umerilor. Spatele trebuie să fie plat, tocurile trebuie să se potrivească perfect cu podeaua.

Hack-simulator squats

Squats în simulatorul de hack poate reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui. Platforma mobilă pentru spate este situată la un unghi de 15 grade față de podea. De sus sunt mânere și perne pentru un umăr accentuat. Prin schimbarea poziției picioarelor și a distanței dintre ele, este posibilă distribuirea încărcăturii pe anumite grupuri de mușchi.

Legătura apasă pe simulator

Exercitarea se desfășoară pe simulator. Pentru a izola mușchiul cvadriceps al coapsei în izolare în timp ce efectuați acest exercițiu, picioarele sunt plasate la o distanță de aproximativ 10 cm mai aproape de marginea inferioară a platformei mobile a simulatorului. Încercați să păstrați cvadricepsul în tensiune în picioarele îndoite și să nu le dezbinați complet când ridicați platforma.

Citiți și articolul Gakkenshmidt Simulator pe portalul nostru.

Extensia picioarelor

Exercitarea vizează formarea mușchiului rectus al cvadricepsului. Așezați-vă pe simulator, țineți ferm mânerul din partea inferioară. Piciorul plasat sub rolă este paralel unul cu celălalt. La expirație, îndreptați încet picioarele, ridicând perna. Țineți picioarele în această poziție timp de câteva secunde și, de asemenea, reveniți încet la poziția de pornire.

Extensia picioarelor

Pentru a mări sarcina exercitării cvadriceps, puteți efectua fiecare picior alternativ. Este suficient să faceți 10-15 repetări pe un picior.

Pentru bărbați, este mai important să antrenezi mușchii coapsei decât fesele. Făcând în mod regulat exerciții în sala de gimnastică care încarcă maxim muschii care alcătuiesc mușchiul cvadriceps al coapsei, puteți să vă pompiți rapid picioarele și să vă faceți corpul să se potrivească și să vă ajute.

4 x capul mușchiului coapsei

În plus față de următoarele funcții, musculatura mediană largă a coapsei (m. Vastus medialis), atunci când piciorul inferior se extinde în articulația genunchiului, împiedică patella să se miște lateral. Partea inferioară a mușchiului intermediar (așa numitul Vastus intermedius) se numește mușchiul articular (Articularis) - împiedică împingerea capsulei articulației genunchiului în timpul extensiei. Datorită acțiunii sale de întindere, acești mușchi reduc încărcările de îndoire pe femur în planul sagital. Spre deosebire de musculatura rectus femoris (m. Rectus femoris), fibrele musculare lent predomină în celelalte părți ale mușchiului cvadriceps (m. Quadriceps femoris). Datorită contracțiilor izometrice predominant participă la stabilizarea axei membrelor inferioare.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (prin PBT)

* M. gluteus maximus (prin PBT)

(nu cu un picior îndoit)

Late musculare laterale: rotația exterioară a piciorului inferior

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Mărimea mediană largă: rotația internă a piciorului inferior

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Extindeți piciorul. Teste musculare funcționale [editați]

  • Termenul "jumper de genunchi" descrie tendinopatia locului de atașare a tendonului cvadriceps la patella. Se mai numeste si tendinopatia ligamentului patelar.

Participarea la sport [edita]

În timpul efortului fizic normal, acest mușchi exercită atât o activitate statică (împiedică îndoirea articulației genunchiului atunci când este în picioare și în timpul fazei anterioare și posterioare), cât și dinamică (extinde piciorul la mers) în special atunci când crește lungimea pasului viteza de mers pe jos. În alergare, schi, patinaj viteză și boboșă, acest mușchi în fazele de susținere și de propulsie determină lungimea și frecvența călcării. De asemenea, participă la împingerea în timpul saltului în înălțime, înălțimii, alunecării sau treptelor triple și a mișcărilor în timpul baschetului, volei, canotaj, sărituri de schi, scufundări, aruncări de sulițe și discuri, împușcare, împrejmuire, ciclism, lovire pe gol în fotbal, gimnastică, brasul înot și polo pe apă. Efectuează contracții excentrice și concentrice pentru a stabiliza axa membrelor atunci când efectuează un salt triplu, în exerciții de împrejmuire și sport de contact, apoi se scurtează din nou. Datorită contracțiilor statice, participă la menținerea corpului într-o poziție îndreptată în timpul schiului. Mușchii largi medial și lateral datorită efectului asupra rotației tibiei sunt implicați în manevrarea schiului.

Ce este un mușchi de cvadriceps?

Cvadricepsul exercită anumite funcții în corpul uman. Oamenii pot să meargă, să alerge, să sară, în mare parte datorită țesutului muscular.

IMPORTANT să știi! Remediul pentru tratamentul problemelor spatelui și articulațiilor, pentru care profesorul PAK a primit Premiul Nobel, este acum disponibil de la noi. Dacă genunchii, gâtul, umărul sau coloana vertebrală încep să doară, este suficient pentru noapte. Citește mai mult >>

Cel mai puternic, având cea mai mare masă la om, este mușchiul cvadriceps. Este logic să presupunem că are 4 componente:

Toate se potrivesc cu femurul. În cazul în care se află treilea distal al coapsei, datorită acestor patru capete, se formează un tendon comun quadricepsal și se atașează la patella. Mai mult, aceasta continuă în jos tibia ca un ligament patellar. Când întâlnește o tibie pe cale, ligamentul se unește cu tuberozitatea iliacă.

Trei cvadriceps începe în anumite părți ale femurului:

  1. 1. Exterior (lateral) - în exterior.
  2. 2. Intern (medial) - în interior.
  3. 3. Intermediarul este situat pe partea frontală, situat între cele două anterioare și este considerat cel mai slab, cel mai vulnerabil.

Acesta din urmă - linia dreaptă - se distinge prin faptul că începutul său este urmărit pe osul pelvian, deasupra articulației șoldului. Este considerată cea mai lungă, având în vedere dimensiunea tuturor capetelor sale. Locul ei - suprafața frontală a coapsei.

Fără un quadricep, o persoană ar părea patetică sau, mai degrabă, mișcările sale ar fi foarte limitate. Dar, datorită designului mușchiului cvadriceps, picioarele din genunchi nu numai că se mișcă, ci și se îndoiesc. Și femurul rectus în duo cu lăcomia ileo-lombară poate strânge coapsa în piept. Acest lucru este în special apreciat de către gimnasti, sportivi și cei care practică acrobație și dans.

Dar îi place să sublinieze acest mușchi și culturisti, o pompează la o dimensiune enormă, arătând cu mândrie toată harul său.

Pentru a îndeplini toate funcțiile naturale, organele musculare care aparțin coapsei fac următoarea lucrare:

  • îndoiți în față coapsa;
  • spate - dezbate;
  • medial - conduce coapsa.

Și având în vedere că au o masă foarte mare, precum și o lungime, au o enormă ocazie de a-și dezvolta forța, afectând atât șoldul, cât și articulațiile genunchiului. Masele de șold aveau soarta de a face munca de natură statică și dinamică, atunci când o persoană se mișcă și se află într-o stare staționară. Și ele sunt dezvoltate, precum și pelvine, datorită faptului că omul, spre deosebire de animale, merge pe două membre.

Cvadricepsul se referă la grupul anterior, împreună cu designul mușchilor de croitorie, care provine de la iliumul superior. Sarcina ei este de a îndoi vițelul, și nu numai coapsa poate fi îndoită, dar, de asemenea, sa dovedit.

Fiecare mușchi quadriceps are propriile caracteristici și scop.
Linia dreaptă are o structură pene. Se începe deasupra acetabulului, de la iliumul inferior.

Un sac sinovial este situat între os și începutul mușchiului. Apoi continuă în jos în jos de articulația șoldului, se duce la coapsă și se află în apropierea structurilor de croitorie și a structurilor musculare intermediare. Capătul său constă dintr-un tendon care este atașat la baza patellei.

Cel mai mare dintre toate cele patru este lat lateral. Începe cu fibrele atât a tendonului, cât și a fibrelor musculare din regiunea intertrochanter și a regiunii inferioare a trohanterului mai mare și unde este localizat septul lateral. Atașat la tendon, care este situat în rectus femoris și la tibie. Câteva dintre tendoanele ei se întind spre tendonul lateral al patelelui.

Începutul musculaturii medial largi este foarte mare, acoperă:

  • partea inferioară a regiunii intercalate;
  • buza mediană;
  • septul femural mediu.

Este atașat în locul unde este localizată marginea superioară a patellei și unde este indicată partea anterioară a condylei medial. Ca urmare, tendoanele au o participare directă la proces, când se formează ligamentul patelar larg medial, pentru a menține stabilitatea.

Mijlocul lat muscular este definit de fibrele musculare din partea superioară a femurului și lateral și unde se află peretele muscular lateral și regiunea buzei laterale.

Cvadricepsul are unități mari de motor, în care conținutul de miosimplaste atinge 1000.

Myosymplastele sunt combinate într-o unitate motorie și fac parte din fibrele musculare care au un neuron motor, adică capătul țesutului nervos care poate genera un semnal de contracție.

Numărul necesar de mănunchiuri de mușchi dintr-o unitate depinde de scopul direct al structurii musculare. În mușchii mâinilor se numără nu mai mult de 30 de fibre. Pentru a înțelege de ce un număr mare (până la 1000) este conținut în mușchii coapsei, este necesar să rețineți că degetele nu efectuează nici o muncă fizică sau diversă specială, iar mușchii coapselor determină mutarea corpului, fixând constant poziția verticală verticală. Prin urmare, pierderea elasticității este teribilă, iar apoi atrofia mușchiului cvadriceps, dacă membrele inferioare sunt inactive din anumite motive.

Mucusul cvadriceps trebuie protejat. Dacă ruperea tendoanelor ei, interacțiunea cu patella va fi complet pierdută, genunchiul nu va putea să se dezbrace.

Aceasta se întâmplă cel mai adesea cu o încărcătură foarte mare, când genunchiul este ușor îndoit: cu o aterizare nereușită după sărituri.

Dacă tendoanele sunt inflamate, aceasta slăbește funcția lor. Bolile deosebit de periculoase care sunt asociate cu afectarea fluxului sanguin.
Hormonii steroizi trebuie utilizați cu prudență, pentru a nu provoca slăbiciune musculară. A fost observat de către medici că antibioticele, care aparțin fluoroquinolonelor, pot provoca rupturi de tendon în mușchiul cvadriceps al coapsei.

Diferența poate fi auzită: se aude o bate sau un clic, și numai atunci va fi durere, umflare, amorțeală, schimbare a patellei, devine imposibil de parcurs. Pentru a determina gradul de afectare a mușchilor de către medic, el îi îndrumă pe pacient pe o radiografie sau RMN.

Mucusul cvadriceps.

Mucusul cvadriceps al coapsei, m. cvadriceps femoris. Fiecare dintre cele patru capete își are originea, dar, mergând în zona genunchiului, toți intră într-un tendon comun care acoperă patella și este atașat tuberozității tibiale.


Hip rectus musculare, m. rectus femoris, cel mai lung dintre cele patru capete. Ocupă partea din față a coapsei. Începe cu un tendon subțire de la coloana inferioară inferioară a coloanei iliace, sulcusul supracarpular. În jos, mușchiul se mișcă într-un tendon îngust, care face parte din tendonul cvadriceps comun. Prin atingerea tibiei, tendonul muscular se atasează de tuberozitatea iliacă. Sub patella, acest tendon se numește tendonul patelar, lig. patellae.

Mediul muscular al coapsei, m. vastus medialis, ocupă suprafața anteromedial a jumătății inferioare a coapsei. Legăturile musculare care îl formează sunt orientate oblic de sus în jos și de la interior spre față. Frontul este oarecum acoperit cu un mușchi drept. Mușchiul provine de la buza mediană a liniei coapsei abdominale și, mergând în jos, intră într-un tendon larg, care este parțial țesut în tendonul comun împreună cu mușchiul rectus și parțial atașat la marginea mediană a patellei, formând ligamentul suport medial al patellei.


Lățimea laterală a coapsei, m. vastus lateralis, ocupă aproape întreaga suprafață anterolaterală a coapsei. De sus, este oarecum acoperită de un mușchi care tensionează fascia largă și în față de un mușchi drept al coapsei. Mușchii de mușchi sunt direcționați de sus în jos și în afară spre față.

Mușchiul provine de la trohanterul mai mare, linia intertrochanterică și buza laterală a liniei largi a coapsei. În jos, mușchiul intră în tendonul larg, care face parte din tendonul cvadriceps comun și este implicat în formarea ligamentului lateral de sprijin al patellei.

Lungimea mediană a șoldului, m. vastus intermedius, situat pe partea din față a coapsei, între mușchii medii și laterali largi, direct sub rectus femoris. Acest mușchi este cel mai slab dintre capul rămas. Începe pe suprafața frontală a femurului - de la linia intertrochanterică și, mergând în jos, merge (aproape la jumătate din lungimea sa) într-un tendon lat, care în secțiunea distală se alătură tendonului rectus femoris, trecând în tendonul comun al cvadricepsului.


Astfel, toate cele patru capete ale mușchiului, formând mușchiul cvadriceps al coapsei, intră în tendon, care include patella și este atașat tuberozității tibiale. Pungile sinoviale sunt situate în față și în spatele tendoanelor: a) husă pre-patelară subcutanată, bursa subcutanea prepatellaris; b) punga supra-patelară, bursa suprapatellaris, sub tendonul cvadricepsal, supra-genunchi; c) un sac patelar profund, bursa infrapatellaris profunda, la atașarea tendonului patelar la tuberozitatea tibială; d) bursa hipedală subcutanată, subcutanea infrapatellaris bursa, anterior ligamentului patelar; e) punga subcutanată a tuberozității tibiale, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, puțin mai mică decât cea anterioară, se află pe suprafața anterioară a ligamentului patelar; e) sacul subfascial pre-genunchi, bursa subfascialis prepatellaris, între partea superioară a suprafeței anterioare a patellei și fascia largă a coapsei, este intermitentă; g) podsuzhilnaya sac de pre-genunchi, bursa subtendinea prepatellaris, în grosimea tendonului cvadricepsului mușchiului coapsei, pe suprafața frontală a bazei patellei, nepermanentă.

Unele dintre aceste pungi pot comunica cu cavitatea articulației genunchiului.

Funcție: cvadricepsul, prin contracția tuturor capului, extinde piciorul inferior, datorită m. recti femoris este implicat în flexarea coapsei.

Inovare: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Sânge: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Mucoasa cvadriceps a coapsei

Lungimea mediană a coapsei mediane
Lungimea laterală a mușchiului coapsei
Coapsă largă
Mușchi drept al coapsei

Cu coapse și tensiune cu patru capete

De la stânga la dreapta: mușchiul rectus al coapsei, mușchiul lat lateral, mușchiul medial larg, mușchiul larg

MUSCUL PATRU PATRU Șoldurile sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corp. Acesta cântărește de două ori mai mult decât musculatura gluteus maximus și constă din patru mușchi distinși: un mușchi medial larg, un mușchi lateral larg, o emisferă largă și un mușchi drept. Mucusul cvadriceps este principalul inhibitor al piciorului și genunchiului.

Mărimea mediană largă trece de-a lungul părții interioare a coapsei.

Lungimea laterală a mușchiului ocolește coapsa din exterior.

Mușchiul larg al welterului trece în față de-a lungul femurului.

Mușchiul rectus al coapsei se află pe partea superioară a benzii largi și se îndreaptă spre mijlocul osului coapsei. Dintre toate mușchii care alcătuiesc cvadricepsul, numai acesta este o articulație dublă - trece prin genunchi și articulația șoldului. De sus, se fixează pe o muchie din partea din față a osului pelvian. Astfel, ea nu doar îndreaptă genunchiul, ci și îndoaie șoldul și o trage până la piept.

Acești patru mușchi sunt interconectați și atașați de tibie (chiar sub genunchi) cu un tendon gros. Chingul este situat chiar în interiorul acestui tendon.

Punctele de stres apar în cvadriceps ca urmare a leziunilor, căderilor, dislocărilor sau după o leziune imediată la genunchi. O suprapunere cu îndelungi ghemuituri, coturi severe de genunchi, lovituri puternice, sare repetate și alergări rapide pot duce la formarea acestor puncte. Creșterea activității cvadricepsului și conducând la dezvoltarea punctelor de stres. Acest lucru se întâmplă în sporturi precum schi, fotbal, baschet, alpinism, ciclism, precum și în timp ce dansați și drumeții. Orice activitate în care trebuie să vă îndoiți și să vă dezbinați piciorul de multe ori poate duce la probleme, cum ar fi grădinăritul, jocul de tenis sau baseball. Deoarece cvadricepsul lucrează în strânsă legătură cu hamstringul, rigiditatea acestuia creează contractul cu cvadricepsul și face mai dificilă relaxarea. Cvadricepsul nu va funcționa normal până când hamstring-ul nu este relaxat și întins.

Principala sursă de durere în articulația genunchiului este punctul de tensiune al mușchilor. Cu toate acestea, se face adesea un diagnostic greșit. Fiecare mușchi din cvadriceps cauzează dureri în locuri diferite și are un efect diferit asupra genunchiului. Datorită faptului că mușchiul cvadriceps este situat în față, este relativ ușor să lucrați cu el.

Punctele de întindere ale mușchiului medial larg sunt situate în apropierea genunchiului și în mijlocul coapsei din interior. Acestea provoacă dureri pe partea din față și din spate a articulației genunchiului și în coapsa inferioară. Uneori durerea durează câteva săptămâni, apoi trece brusc. Atunci apare o slăbiciune a genunchiului și începe să se îndoaie involuntar.

Pentru a găsi punctul de stres, utilizați degetul mare. Când le găsiți, împingeți-le direct.

Într-un mușchi lateral larg se pot forma destul de multe puncte de stres. Acestea sunt situate de-a lungul întregii lungimi a mușchiului, pot fi aproape de genunchi, în mijlocul coapsei și în partea superioară. De regulă, ele dau dureri pe partea exterioară a coapsei, dar se pot răspândi pe toată lungimea coapsei până la genunchi, precum și pe partea exterioară și din spate. Poate că veți avea dificultăți în a vă afla pe partea voastră. Contracția masei laterale laterale poate reduce mobilitatea articulației genunchiului, ducând la durere și dificultăți la mers. Uneori va fi dificil să îndoiți piciorul.

Pentru a găsi punctul de tensiune, masați coapsa la genunchi. Când găsiți punctele de stres, întindeți-vă de partea dvs. și plasați mingea între coapsă și podea. Gravitatea va stoarce punctele de stres. Ia-ți timp și fii răbdător. Pentru relaxare completă trebuie să o repetați de mai multe ori.

Punctele de tensiune din mușchiul larg, care este mai adânc, acționează diferit față de restul. Ele apar, de obicei, după ce punctele de tensiune au fost prezente de ceva timp în alte mușchi ai cvadricepsului. Cu prezența lor, durerea apare și se extinde pe partea exterioară a coapsei. Apoi poate fi dificil să urcați pe scări și să vă ridicați de pe un scaun după o ședere lungă.

Punctele de tensiune din acest mușchi sunt cele mai greu de găsit, deoarece sunt situate sub rectus femoris. Pentru a le îngălni, trebuie să apăsați profund degetele pe coapsa superioară. Pentru a vă relaxa mușchii, utilizați o mică minge tare sau alt obiect.

Punctele de tensiune din mușchiul rectus apar de obicei mai aproape de fixarea în partea superioară a acestuia. Durerea este simțită în partea din față a genunchiului, în patella și adesea adânc în articulația genunchiului. Se poate răspândi în partea inferioară a coapsei, face dificilă coborârea scărilor, agonizarea și intensificarea nocturnă.

Pentru a găsi femurul rectus, stați pe un scaun și simțiți proeminența pe partea din față a osului pelvian deasupra articulației șoldului și a trunchiului. Cu degetele jos, veți găsi două tendoane groase. Veți simți imediat o separare între ele, dacă ușor îndoiți piciorul la articulația șoldului. Un tendon (în interior) se referă la mușchiul croitor, iar celălalt (în exterior) la mușchiul rectus (ceea ce căutați).

Glisați un pic în jos de-a lungul tendonului, unde intră în mușchi. Masajul muschiului, veți găsi fire strânse și puncte de tensiune. Este asupra lor și trebuie să fie presat. În aceste scopuri, puteți utiliza degetele, o mică minge tare sau un alt obiect dur. Acest lucru se poate face atât în ​​picioare, cât și în picioare.

Întinderea este necesară pentru a accelera eliberarea de durerea cauzată de mușchiul cvadriceps.

Întinzând cvadricepsul

Extindeți-vă: ridicați-vă sau stați pe marginea scaunului. Prindeți glezna cu mâna și trageți călcâiul până la fesă. Dacă o faceți în timp ce rămâneți în picioare, este important ca coapsa unui picior îndoit să fie în linie cu piciorul pe care stați (așa cum se arată în figură). Pentru o mai bună întindere, înclinați pelvisul înainte, astfel încât articulația șoldului să nu se îndoaie. Dacă mușchii sunt atât de rigidi încât nu puteți să vă țineți piciorul, puneți-l pe un scaun sau pe un suport și înclinați corpul înapoi. Păstrați această poziție timp de 20-30 de secunde. Repetați de mai multe ori pe zi până la relaxare completă.

Pentru relaxarea completă a cvadricepsului, întinderea hamstring-ului și aductorilor este foarte importantă.

tren:
• Mușchi drept al coapsei
• Mușchi lateral de șold
• Mușchi de șold intermediar
• Mijlocul musculaturii coapsei

DREAPTA
• Trunchiul trebuie îndreptat.
• Ar trebui să vă strângeți ușor piciorul în organism, întinzând mușchiul numai în măsura în care vă simțiți confortabil.
• Ar trebui să fie orientată înainte.

ÎMPOTRIVA CU DROPUL SIDEI

SCOPUL
• Fesele
• coapse interioare
• Quadriceps

tren:
• Mușchi drept al coapsei
• Mușchi lateral de șold
• Mușchi de șold intermediar
• Mijlocul musculaturii coapsei

1. Împrăștiați-vă picioarele și înclinați-vă trunchiul înainte. Mâinile trebuie să fie în fața ta și mâinile trebuie să se odihnească pe podea.

2. Puneți deoparte un genunchi astfel încât al doilea picior să rămână drept. Transferați cea mai mare parte a greutății pe piciorul îndoit pentru a vă simți întinderea mușchilor în piciorul îndreptat. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

3. Repetați, schimbând picioarele. Luați trei pași de 30 de secunde pe fiecare picior.

DREAPTA
• Când se întinde, piciorul trebuie să fie complet extins.
• În timpul întinderii, privirea trebuie îndreptată către podea.
• Picioarele trebuie să fie plate pe podea.

GREȘIT
• Torsul nu trebuie rotit.
• Spatele nu trebuie să se îndoaie înainte.
• Nu îndoiți spatele sau gâtul.

Mușchi coapse. Structura și funcția.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Mușchii șoldurilor sunt cei mai mari mușchi ai corpului uman. Forma fizică generală a atletului, greutatea sa, indicatorii de forță în diferite mișcări, rata metabolică depinde de puterea și masa lor. Influența musculaturii bine dezvoltate a șoldurilor asupra sănătății sistemului genito-urinar, articulațiilor șoldului și genunchiului este, de asemenea, indiscutabilă. Prin urmare, este logic să înțelegem în profunzime structura și funcția mușchilor șoldurilor. Acest lucru vă va oferi o înțelegere mai profundă a esenței exercițiilor efectuate în sală.

Mușchii din partea din față a coapsei

Quadriceps musculare (quadriceps femoris)

După cum sugerează și numele, mușchiul este alcătuit din patru părți (legături) și este numit și un cvadriceps. Pentru mulți oameni, unul dintre mușchi poate să lipsească (variație anatomică).

Funcția principală a tuturor părților din cvadriceps este extinderea piciorului la genunchi și flexia șoldului (apropiindu-se de șold până la stomac).

Lățimea laterală a coapsei (m. Vastus lateralis)

Cel mai mare dintre toate mușchii șoldurilor. Un mușchi plat, unic, inelar, pe care depinde rotunjimea părții laterale a coapsei.

Situat pe partea laterală a coapsei și vine în partea din față a coapsei în genunchi. Capătul superior este atașat la femurul articulației șoldului. Coborâți - până la patella și tibia (tibia).
Partea superioară acoperită cu fascia largă a coapsei (tendon lung, plat pe partea laterală a coapsei, care leagă mușchii pelvisului și piciorului inferior).

Funcția principală a mușchiului lateral lateral al coapsei:

îndreaptă piciorul (îndreaptă piciorul la genunchi)

Quadriceps femoris este implicat în astfel de exerciții cum ar fi alergări, sărituri, squats, lunges, și, în general, în toate mișcările în care piciorul se descompune la genunchi.

Mediul muscular al coapsei (m. Vastus medialis)

Mușchi gros, plat situat pe partea interioară a coapsei, care intră în partea din față a coapsei lângă genunchi. Acest mușchi formează o pernă rotundă în interiorul genunchiului, deosebit de vizibilă când stați.

Capătul superior al mușchiului este fixat de-a lungul întregii lungimi (pe partea interioară) a femurului, iar cel inferior formează ligamentul de sprijin al patellei.

Funcția principală a mușchiului medial larg al coapsei:

Extinde o tibie (extensie a unui picior într-un genunchi)

M. vastus medialis este implicat în astfel de exerciții cum ar fi alergarea, săritura, squat, lunges și, în general, în toate mișcările în care piciorul este unbendable în genunchi.

Mijlocul larg al mușchiului coapsei (m. Vastus intermedius)

Este un mușchi plat lamelar situat între mușchii laterale și mediali largi ai coapsei. Este ascuns sub margini și este acoperit de sus cu un mușchi drept al coapsei (vezi mai jos).

Capătul superior al mușchiului este atașat la femur în zona articulației șoldului, iar partea inferioară este implicată în formarea tendonului patelar.

Funcția principală a mușchiului lat intermediar al coapsei:

Extinde un tibie (extinde un picior într-un genunchi)

M. vastus intermedius este implicat în astfel de exerciții cum ar fi alergarea, săritura, squats, lunges și, în general, în toate mișcările în care piciorul este unbendable în genunchi.

Hip rectus musculare (m. Rectus femoris)

Un mușchi în formă de arbore lung, situat în partea din față a coapsei, peste toți ceilalți mușchi ai cvadricepsului. Capătul superior al mușchiului este atașat la osul pelvian (coloana inferioară inferioară a coloanei anterioare deasupra acetabulului), iar partea inferioară este implicată în formarea ligamentului genunchiului.
Acest mușchi este remarcabil prin faptul că nu este atașat la femur. Este clar vizibil pe partea din față a coapsei, determinându-i rotunjimea.

Principalele funcții ale mușchiului rectus femoris sunt:

Hip flexia (strângerea coapsei în stomac)

Extensia piciorului (extensia piciorului la genunchi)

M. rectus femoris este implicat în mișcări precum alergarea, săritura, menținerea echilibrului corpului, ghemuirea, strângerea picioarelor în corp. Lucrează activ împreună cu mușchii presei atunci când efectuează exerciții pentru dezvoltarea sa. Este o parte integrantă a mușchiului central. Ce este kor?

Mucosul croitor (m. Sartorius)

Este un muschi îngust de panglică cu lungimea de până la 50 cm și se execută în diagonală de la partea exterioară a articulației șoldului până la partea interioară a articulației genunchiului. Mucusul este situat pe partea superioară a celorlalți mușchi din partea din față a coapsei și este clar vizibil cu un conținut redus de grăsime subcutanată.

Capătul superior al mușchiului este atașat la oasele pelvisului (coloana vertebrală anterioară a iliului), iar capătul inferior al tibiei (tibia). Este curios că acest mușchi nu participă la extinderea piciorului la genunchi, deși se referă la cvadriceps.

Principalele funcții ale mușchiului croitor:

Hip flexia (strângerea coapsei pe corp)

Înclinarea și întoarcerea șoldului

Flexibilitatea articulației (flexia genunchiului)

M. Sartorius este implicat în astfel de mișcări cum ar fi alergarea, mersul pe jos, îndoirea picioarelor la genunchi, strângerea șoldurilor către corp, rotirea șoldurilor. Prin urmare, efectuarea de exerciții în care greutatea este depășită prin îndoirea picioarelor la genunchi, precum și prin îndoirea șoldului (trăgându-l până la corp), dezvoltați acest mușchi.

Muschii din spatele coapsei

Împreună, acești mușchi sunt numiți biceps de șold. Acești mușchi determină forma spatelui coapsei, rotunjimea acesteia. Acestea afectează parțial umplerea spațiului dintre coapse.

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Lungimea musculară, care se întinde peste partea din spate a coapsei. Se compune, după cum sugerează și numele, două capete: lungi și scurte. Capul lung este atașat la capătul superior al tuberculului ischial al osului pelvian, iar capul inferior - la tibie (tibia). Scurtată partea superioară a acestuia este atașată la suprafața posterioară a femurului, iar partea inferioară - către tibie.

Principalele funcții ale bicepsului femural:

Flexibilitatea articulației (flexia genunchiului)

Extensia șoldului (retragerea șoldului sau îndreptarea corpului din poziția de înclinare)

Balanța corporală

M. biceps femoris participă activ la flexia picioarelor, în toate mișcările în care coapsele trebuie retrase, în extensiile corpului din poziția de înclinare.

Lipsa de flexibilitate și rezistență a bicepsului șoldului este adesea cauza durerii de spate, a posturii proaste, a problemelor cu articulațiile genunchiului.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Mușchi lung, plat, înclinat care se află medial (mai aproape de mijlocul corpului) în raport cu mușchiul biceps al coapsei. Partea superioară a mușchiului este atașată la tuberculul ischial al osului pelvian. Jos - la tibie (tibia).

Principalele funcții ale mușchiului semitendinos sunt:

Extensia șoldului (retragerea șoldului sau extinderea corpului din poziția de înclinare)

Flexibilitatea articulației (flexia genunchiului)

M. semitendinosus participă activ la flexia picioarelor, în toate mișcările în care coapsele trebuie retrase, în extensiile corpului din poziția de înclinare.

Semimembranosul muscular (semimembranos)

Mușchi lung plat situat în coapsa posterioară. Capătul superior este atașat la tuberculul ischial al osului pelvian. Capătul inferior - la diferitele părți ale tibiei și ale mușchilor fasciului piciorului.

Principalele funcții ale mușchiului semimembranos:

Extensia șoldului (retragerea șoldului sau extinderea corpului din poziția de înclinare)

Flexibilitatea articulației (flexia genunchiului)

M. semimembranosul este implicat activ în flexia picioarelor, în toate mișcările în care coapsa trebuie să fie retrasă, în extensiile corpului din poziția de înclinare.

Muschii din coapsa interioară

Acești mușchi sunt în general menționați ca aducători. Principala lor funcție este de a aduce femurul spre interior.

Mușchi subțire (m. Gracilis)

Mușchi lungi, asemănători panglicilor, care se află pe partea superioară a tuturor celorlalți mușchi din interiorul coapsei. Partea superioară este atașată de osul pubian, iar partea inferioară - de tibie (tibia).

Principalele funcții ale mușchiului subțire:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Flexibilitatea piciorului (îndoiți piciorul la genunchi)

Întorcându-l în interior

M. gracilis este implicat activ în toate mișcările piciorului: alergarea, mersul pe jos, alunecările, menținerea echilibrului corpului.

Pieptul musculaturii (m. Pectineus)

Mușchiul plat atașat de capătul superior la osul pubian și la capătul inferior - în interiorul mijlocului femurului.

Principalele funcții ale mușchilor piepteni:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Hip flexiune (atrage soldul la corp)

M. pectineus este implicat activ în toate mișcările piciorului: alergarea, mersul pe jos, squat, menținerea echilibrului corpului.

Mușchi adductor lung (m. Adductor longus)

Mușchi de grăsime plană. Se fixează cu capătul superior la osul pubian și capătul inferior spre partea interioară a mijlocului femurului.

Principalele funcții ale mușchilor adductori lungi:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Coapsă se întoarce

M. adductor longus este activ implicat în toate mișcările piciorului: alergând, mersul pe jos, squat, menținerea echilibrului corpului.

Mușchi adductor scurt (m. Adductor brevis)

Plat, musculare care se extinde în jos. Se fixează cu capătul superior la suprafața exterioară a corpului și a osului pubian. Partea inferioară (extremă largă) - la partea interioară a femurului.

Principalele funcții ale adductorului scurt sunt:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Îndoirea șoldului (atrage coapsa spre corp, deplasează-o înainte)

M. adductor brevis este implicat activ în toate mișcările piciorului: alergarea, mersul pe jos, alunecările, menținerea echilibrului corpului.

Mare mușchi adductor (m. Adductor magnus)

Cel mai mare dintre mușchii adductori, care determină prin volumul său gradul de umplere a spațiului dintre coapse. Imaginea prezintă o vedere din spate.

Capătul său superior este atașat la tuberculul ischial al bazinului și osului pubian. Capătul inferior (extrem de extins) este fixat în partea interioară a femurului de-a lungul întregii sale lungimi.

Principalele funcții ale mușchilor adductori mari:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Roti coapsa spre exterior

Grinzile interne sunt implicate în extensia coapsei (conducând-o înapoi și extinderea corpului din poziția de înclinare)

M. magnus adductor este implicat activ în toate mișcările piciorului: alergarea, mersul pe jos, squat, menținerea echilibrului corpului.

Mușchii coapsei exterioare

Tulpina fasciei largi a șoldului (m. Tensor fascia latae)

În general, este singurul mușchi, cu excepția mușchilor feselor, care este implicat în răpirea coapsei.

Funcțiile principale ale dispozitivului de întindere a fasciculului larg sunt:

Întinzând fascia largă a coapsei (care este necesară pentru funcționarea normală a picioarelor atunci când mersul pe jos și a alerga)

Consolidarea articulației genunchiului datorată tensiunii fasciculului larg al coapsei

M. tensor fascia latae este implicat activ în mersul pe jos, în alergare, efectuarea exercițiilor pe un picior.

Ei bine, și în final merită spus. că mușchii șoldurilor și a mușchilor feselor sunt interconectați anatomic și funcțional. O persoană se caracterizează prin astfel de mișcări în care acești mușchi lucrează într-un pachet: mersul pe jos, jogging, squats și curbe. De regulă, exercițiile pentru dezvoltarea picioarelor sunt excelente și dezvoltă fesele.

recomanda

Ești sigur că antrenezi corect?

Verificarea testului de la antrenor imediat după abonament!
Regulile de anduranță
Cele mai bune metode de a câștiga masa musculară și puterea.
Cele mai eficiente reguli de pierdere în greutate.
Cum să păstrez?
Cum să dezvolți rapid și în siguranță flexibilitatea?

+ posibilitatea de a pune întrebări antrenorului

Fereastra de carbohidrați

Fitness pentru femei 40+

Crăpați în articulații. Nu este dăunător?

Cum să conduci un sprint?

Cum să ridicați greutățile fără a vă răni spatele?

Dureri de spate Cum sa fii?

Ce nu trebuie să uitați atunci când alegeți un set de exerciții

Cum să te obișnuiești cu sportul

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate

Complexul de exerciții statice pentru talie, șolduri și fese

Cum să fugi

Tehnică trei coșuri

Cum să împingi o înregistrare

Miscari musculare dupa exercitii fizice. Ce să faceți

Cortizolul. Tot ce trebuie să știți.

Roman, bună după-amiază. Te rog spune-mi care mușchi trebuie să lucreze pentru a reduce curbarea în formă de x a picioarelor?

Roman Pomazanov
04/21/2015

Picioarele în formă de X nu pot fi "corectate" de exerciții. Această formă a picioarelor este determinată de articulații și de forma oaselor. Dezvoltați în mod egal toți mușchii picioarelor.

Bună ziua Spune-mi te rog. Am o dimensiune undeva de 1 cm pe partea din față a coapsei pe cvadricepsul de pe ambele picioare. Înainte nu a existat nimic
ce ar putea fi? Și cum să scapi de ea?

Roman Pomazanov
27/11/2015

Alexandra, greu de spus dacă nu este văzut. Acest lucru poate fi destul de relaxare musculara naturala.

A început să tulbure aspectul coapsei piciorului stâng (periodic obișnuit). Periodic fac în sala de gimnastică (nu în mod constant și departe de jock), squats, atacurile sunt un lucru obișnuit, greutățile sunt mici. (deasupra genunchiului, vezi 12, putin in lateral) este o divizie verticala foarte distincta in doua parti, ca si cum ar fi diferite muschi sau un spasm de un fel. a se vedea tipul unei astfel de structuri. Structura a fost întotdeauna normală, pentru o lună de antrenament non-core, mușchiul nu și-a putut schimba structura sau nu s-a pompat direct. Ce ar putea fi în neregulă cu ea? pot fi văzute și atinse clar

Roman Pomazanov
02/26/2016

Elena, dacă ești foarte îngrijorată, ar trebui să consulți un doctor și să afli totul despre examen.
De fapt, aceasta poate fi o ușoară dispariție a fasciei și a tonusului local crescut de mușchi asociat cu stres neobișnuit sau răniri minore la genunchi. Cred că medicul va explica cu ușurință totul.

Mulțumesc pentru răspunsul dvs. Este deranjant în plan, astfel încât să nu se dovedească a fi ceva mare Nu este nici o durere Trebuie să știți la ce medic să mergeți Probabil un chirurg sau un neurolog.

Bună ziua, când îmi îndrept picioarele în timp ce stau sau mă culc, piciorul mi se pare mai mult sau mai puțin uniform, dar când mers... Muschii de șold se evidențiază, genunchii au mușchii înguste, vițeii sunt puțin pompați și se pare că am picioarele feminine și curbele) când tensiunea musculară! Cu toate acestea, are loc o imagine și un pic de picior, bine, nu înțeleg ce să fac, voi pompa mușchii vițelului și voi scădea mușchii superioare ai șoldului, dimpotrivă, chiar îmi pun genunchii pe lateral, chiar ascund această rușine atunci când merg, când vântul suflă în frunte. Dați sfaturi cel puțin unii! Ce exerciții de făcut, unde puteți trimite o fotografie pentru consultare?

Roman Pomazanov
04/28/2016

Michael, trimite o fotografie la gmail.com, vom înțelege.

O zi buna! Am venit la sala de gimnastică să se usuce din cauza celor 4 kg extra care au apărut, datorită restructurării hormonale a corpului (a fost întotdeauna implicat în orice tip de formare: coregrafie, sala de gimnastică, fitness, yoga). Cu toate acestea, în loc de uscare, antrenorul meu mi-a pompat picioarele, când am văzut rezultatul, a fost deja... Mai ales mă deranjează un mușchi mare! Aceasta este oroarea, spațiul meu dintre picioare a dispărut! Întotdeauna a fost o figură grațioasă, șolduri rotunjite, picioare frumoase și acum cârnați grași fără lumen! Nu mă duc la sala de sport timp de 4 luni, merg la coregrafie! Ajutor, cum să eliminați mușchii de acolo și să vă întoarce spațiul meu mezhdedernom!

Roman Pomazanov
05/16/2016

Julia, e absolut evident că programul de uscare propus pentru tine sa dovedit a fi produs în masă. Ați pompat mușchii (și poate ați câștigat grăsime) în loc să îmbunătățiți relieful.
Aparent, din partea antrenorului au fost erori metodologice. De exemplu, v-ați forțat să vă alăturați cu o barba conform schemei obișnuite Kachkovskaya. Și nu ați respectat regulile elementare ale nutriției pentru a îmbunătăți terenul. A pompat.
Sau poate doar exagerezi și totul nu este atât de rău pe care l-ai descris.

Mai Multe Articole Despre Picioare